Näin pääset maitohappokynnyksen yli
Oletko tottunut lenkkeilijä ja tahad maksimoida temposi ja painaa itsesi maitohappokynnyksen yli? Kokeile pikajuoksija Johan Wissmanin todella rankkoja intervalleja.
Johan Wissmanilla on Rootsi ennätys 200 ja 400 metrillä. Kuva: All over press
Oletko valmis todelliseen haasteeseen? Yritä päästä maitohappokynnyksen yli! Tällä syketasolla keho tuottaa maitohappoa, sest lihakset eivät ehdi hapettaa iseään rasituksen tahdissa. Tulos: Olet kuolemanväsynyt.
Itsensä kova patistaminen nõuab tahtoa (ja aika palju palautumista jälkeenpäin). Maitohapot eivät nimittäin tunnu mukavilta. Kehosta tuleb "mykistynyt", voit tuntea kipua, polttelua ja hengenveto tuntuu vaikealta - ja monet alkavat voimaan huonosti. Üks kehomme nopeimmista tavoista päästä maitohaposta eroon on nimittäin oksennus, millest Rootsi paras pikajuoksija Johan Wissman teada kaiken.
Sanotaan, et varem oksensit kerran viikossa. Teetkö yhä näin?
- En, se oli silloin kun olin noorempi ja juoksin 400 meetrit. Nyt kun juoksen 200 meetrit treenaan melkein puolet vähem entiseen verrattuna, joten se on aika suur ero. On kyse niin lajista kui iästäkin. Praegisin valitan peamiselt sellest, et treenit on liiga helppoja, ütleb Johan Wissman.
Miten opin tsemppaamaan itseni maitohappokynnyksen yli?
- Sinu pitää tuntea rakkautta seda kohtaan. Olen alati rakastanut juoksemista ja elämää pikajuoksijana sen kaikkine puolineen. Mielestäni harjoittelu on kivaa, mutta kõik ei nauti sellest ja sen tõttu heillä on vaikeampaa tsempata iseään kovasti. Selvät tavoitekuvat aitavad minua tavoitteissani. Voin näiteks miettiä juoksemista olympialaisten finaalissa, silloin vedän kunnon lenkin ja jälkeenpäin makaan 45 minutit "halvaantuneena". Muuten ei voi päästä maitohappokynnyksen yli.
Mida vinkkejä sinulla on sellaisille, kes soovivad pakottaa itsensä maitohappokynnyksen yli?
- Jos tahad oikeat maitohapot liikkeelle täytyy sinu juosta kovaa. Jos juokset 70-80 prosentin tehoilla maksimistasi et saa maitohappoja virtaamaan, ne mis nii väittävät, eivät tiedä miltä oikeat maitohapot tuntuvat.
Mida peaks tegema, kui tahan maitohapot virtaamaan?
- Juokse 3 x 300 meetrit. Anna kaikkesi, juokse aivan täysillä! Lepää maksimissaan 15 minutit intervallien välissä. Tein tällaista treeniä silloin kun juoksin 400 meetrit. Valitettavasti minu täytyy öelda, etten õigesti suosittele seda - mutta lupaan, et maitohapot virtaavat tänapäeval!
