Näin pääset sügavempään kyykkyyn

Aiheuttavatko syvät kyykyt probleeme? Lakkoilevatko polvesi? Naprapaatti-Jonas esitelee venyttelyvinkkejä tähän probleeman!

Squat-käännös

Squat-käännös vie kankeuden ja selän lukot tiehensä ja sobib täydellisesti aamuvenytykseksi! Tämä on ka hea liike kyykkyä varten, sest kyykkyasentosi pehmenee. Seuraa liikkuvuusguru Ido Portalin Squat routine 2.0 -treeniä enne järgmise treenikertaa, kus tehakse kyykkyjä.

Tee näin: Istu niin matalassa kyykyssä kui vain pystyt. Ota oikealla kädellä vasemmasta nilkasta kiinni. Pidä õige käsi õigan polven sisepuolella ja laske vasen käsi maahan. Nosta sitten vasen käsi suoraksi kattoa kohti. Seuraa käden liikettä katseellasi. Laske käsi tagasi maahan.

Kuinka palju? Tee kymmenen toistoa molemmille poolille. Laske kümeen viimaseisellä toistolla käden ollessa suorana ilmassa. Toista kolme kertaa.

Tarmokas squat

Lonkkanivelien valmistamine kyykkyyn on järkevää teha tarmokkailla kyykyillä. Kyykkyasentoa pehmennetään alimmassa paigaldossa.

Tee näin: Istu kyykyssä ja ojenna kädet suoriksi eteenpäin. Keinu takapuolella üles ja alas samas kun ponnahdat üles ja alas. Jalkojen pitäisi nousta veidi maasta ilmaan. Nosta varpaat ja keinu kantapäillä, muuten rullaat liikettä jalan etuosalla ja se ei ole tarkoitus.

Kuinka palju? Ponnahtele 60 sekunnin ajan. Toista kaksi korda.

Hiihtäjä

Hiihtäjä on hea liike säärien pöördymiselle reisiä vastaan.

- Monet pitävät polvea tiukkana saranana, mutta asia ei ole nii. Polven pitäisi ka pöördyä ja liikkua. Tulet väga herkäksi eri polven käänteisille liikkeille jos et ylläpidä sen liikkuvuutta, Jonas Parandian ütleb.

Hiihtäjä provosoi nivelkierukkaa ja polven passiivisia rakenteita. Tämä võib liike voi sattua kui olet tõesti jäykkä, mutta kipu ei ole liikkeen tarkoitus.

- Tee liike hitaasti, hallitusti ja asteittaisesti. Sen ei pidä sattua! Ota käsistä apua keventääksesi taakkaa, vinkkaa naprapaatti.

Tee näin: Istu polvillasi. Pudota takapuoli toiselle poolelle ja vie kädet toiselle poolelle vastapainoksi. Toista liike toiseen suuntaan. Liikkeen pitää olla hallittu, älä pudottaudu sivuille vaan ota käsillä toetust jos liike tuntuu raskaalta.

Kuinka palju? Tee 20 toistoa molemmille puolille. Toista kahdesta kolmeen korda.







Lisää liikkuvuutta! Naprapaatti Jonas Parandian näitab uusi venytyksiä Sportamore Magazinelle. Tema Instagramtilillään Naprapatjonas leiab video-ohejita eri venytyksistä.