Näin palaudut kiiresti
Lepää õigesti! Kehon palautuminen on yhtä oluline kui keha pusertaminen maksimaaliseen sooritusele treenin jooksul. Mieti seda!
Treenauksessa on kyse sellest, et kehoa rasitetaan kerta teisesa jälkeen ja sitten kehon pitää anda palautua, näin keho asteittain arendyy vahvemmaksi ja kestävämmäksi. Rasituksen ja palautumisen tasakaalo on oluline, et saavuttaisit sen arendymisen ja ne tulemused, mis soovivad.
Samal viisil nagu laitat palju energiaa ja henkistä voimaa treenien suunnitteluun, pitää palautuminen ka teha õigalla viisil.
Viisi tärkeää asiaa, mida peab miettiä
1. Hyvä ruokavalio
Monet teevad sen virheen, et he keskittyvät melkein ainoastaan ruokaan, joka syödään enne treeniä. Treenien jälkeinen ravinto oikeine määrineen ja sisältöineen on tärkeää palautumisen kannalta. Syö ravintorikasta ruokaa, joka annab head energiat. Vaihda prantsaiset keitettyyn perunaan, valitse täysjyvätuotteita äläkä unohda vihanneksia.
2. Auta lihaksia
Mene hierontaan tai osta foamroller, joka hoitaa ka homman. Verenkierron lisääminen väsyneissä lihaksissa aitab neid tagasiumaan nopeammin. Foamrollerilla võib kergesti teha hea siinonnan kodus tv:n ääressä.
3. Lepo
Levolla saavad palju aikaan. Lepo ei tarkoita pelkästään treenittömiä päiviä, jolloin keho ei kulu treenauksesta. Lepo voi ka tähendab meditaatsiooni ja reflektointia. Sinu pitää ka rentoutua asioista, mis rauhoittavat sind ja saavad sinut mõtelda muul, näiteks kalareissua, kävelylenkkiä tai ruuanlaittoa. Tällöin pystyt keskittymään treeniisi täiesti kun on treenauksen aika!
4. Hyvä uni
Hyvä uni on keskeistä keholle, et keho palautuu parhaimmalla viisil. Useimmat inimesed vajavad kuudesta kahdeksaan tundi unta yössä toimiakseen hästi. Unen pitäisi ka mieluusti olla säännöllistä ja katkotonta. Pidä ka mielessä se, et kovat treenit vaativat rohkem tagasiumista, eli mieluusti rohkem unta kui tavallisesti.
5. Lepopäivät
Täysien lepopäivien tähtsyttä ei voi tarpeeksi painottaa. Ne on alati yhtä olulised arenenudymisesi kannalta kui kovat treenit. Suunnittele treenauksesi lepopäivineen, et ehdit syömään, nukkumaan ja rentoutumaan parhaimmalla viisil.
