Juoksu on kusin määrin välineurheilua, sest õigiden kenkien valinta on ehdottoman tärkeää, mutta ka juoksuvaatteilla on oma roolinsa. Opi valitsemaan õigat lenkkivaatteet keväiseen säähän!
Jo puolen kierroksen jälkeen on aivan liiga kuuma ja joudut sitomaan juoksutakin vyötärölle - onko see tuttu olukord? Voit välttää monet hankalat oluket lenkin jooksul lukemalla juoksuvalmentaja Petra Månströmin vinkit sellest kuidas keväällä kannattaa pukeutua juoksulenkille.
SUORAAN OSTOKSILLE: Juoksuvaatteid ja -kengät kevääseen
Juoksuliivit - unohdettu vaate
Kaikki kunnia juoksutakeille, mutta kui ammattilaiselta kysytään, on paremakin tapoja pukeutua nende päiviin, jolloin ei ole õigesti kylmä, muttei kuumakaan.
- Haluan enne kõike muistuttaa juoksuliiveistä, mis on aivan turhaan aliarvostettuja juoksijoiden hulgas. Lämmön sisälleen sulkevan juoksutakin asemel kannattaa valida juoksuliivi, sen alle pitkä- tai lühthihainen paita sekä ohuet sormikkaat, Petra Månström räägib, ja lisää:
- Sormikkaat voi sitten kergesti panna taskuihin, kun lämpenet ja pitkähihaisen paidan hihat voi kiiresti kääriä üles. Kätevää, eikö? Jos et halua kasutada liiviä, kokeile jo hyväksi todettua temppua: laita ohut t-paita pitkähihaisen, ohuen paidan päälle.
Juoksutakki on alati turvaline valik keväiselle lenkille, mutta kui tahad välttää lämmön kertymisen, kannattaa hankkia juoksuliivi. (Kuva: Evelina Sigetty.)
Yleisimmät aloittelijan virheet juoksuvaatteita valittaessa
Vaatteiden riisuminen lenkin ajal räägib tavaliselt klassisesta probleemasta: olet pukenut liikaa peal. Kuid onneksi on olemassa niksejä, mille abil probleeman voi välttää.
- Liian paksut ja isot, tai hengittämättömät vaatteet on üldine virhe, mis teeb juoksemisesta palju haastavampaa. Kaikkien lenkkivaatteiden peaks olema valmistatud teknisest materjalist (kui siiski käy niin, ettet kunagi tunne oloasi kunnolla lämpimäksi lenkin jooksul, tarvitset lisää vaatteita)!
- Korvat ja kädet palelevat kergesti, seega kui unohdat pannan, pipon tai tuubihuivin, sekä veel käsineet, saattaa sulle tulla tuulisena päivänä. Jos puseron ja juoksutrikoiden väliin jää paljasta ihoa tai kui tuuli pääsee puhaltamaan otse vaatteiden kaudu, võib tällöinkin tulla kylmä. Panosta siis tuulenpitäviin vaatteisiin.
Vaikka Petra Månström suosittelee kovasti juoksuliiviä, pipoa ja sormikkaita, on juoksuvaatteiden valik silti aika yksilöllistä.
- Olen nähnyt joidenkin juoksijoiden kasutävän lühikeseeja kogu talven. Itse valitsen lühemmät trikoot, kun ulkona on 15 plusastetta tai lämpimämpää, ega liiga tuulista. Valinta sõltub tietenkin ka sellest, minkälaisen juoksutreenin olen teinudässä - mida nopeampi lenkki, sitä kevyempi vaatetus.
Näin pukeudut oikein
- YLÄVARTALO: Ohuempi, pitkähihainen teknisestä materjalista valmistettu paita, ja liivi sen päällä, on täielik valik keväisiin päiviin, jolloin ei ole kylmä ega kuuma.
- KÄDET JA PÄÄ: Sormikkaat, sekä pipo, panta tai tuubihuivi.
- ALAVARTALO: Mida nopeammin juokset, seda kevyempi vaatetus. Petra Månström võtab kasutusele lyhyet trikoot 15 plusasteessa, kun taas teised juoksevat shortseissa ympäri aasta. Tärkeintä on, et vartalo pysyy lämpimänä!
- HEIJASTIMET: Kevät on valoisampaa aega kui syksy, ja sellepärast heijastimet ei olekaan yhtä olulised, kuid on hea muistaa, et alati pimeän tullen juoksijaa on vaikeaa näha!
OSTA TÄÄLTÄ: Kaikki juoksemisen
Juoksuvalmennuksen lisaks Petra Månström kirjoittaa blogia ja on mukana kahdessa juoksuun liittyvässä podissa. Podcastit löydät täältä: Marathonpodden ja Ewerlöf & Månström. (Kuva: Jonas Hansen ).
LUE LISÄÄ: Näin parannat juoksutekniikkaasi
