Näin saat arkiliikunnan tehtyä

Sanotaan, et istuminen on yhtä vaarallista kui tupakoiminen. Älä siis luista arkiliikunnasta! Tosi asiassa vain kümne minuti jooksul kävely võib tuua mukanaan positiivisia tervisehyötyjä, juoksuvalmentaja Karin Axelsson ütleb.

Arkiliikunta saattaa tuntua veidi tylsältä, mutta veel tylsempää oleks epäterveellisyys, sairaus, ylipaino või matalat energiatasot. Sen tõttu on oluline kasutada arjen pakkamat pienet kolot mahdollisimman palju liikkumiseen, kuigi se tarkottaisi vain seda, et kävelet 10 meetri työkaverisi luo sen asemel, et lähetät sähköpostia. Älä myöskään skippaa rappusia hissien asemel! Tunnin kuntosalitreeni ei valitettavasti auta jos muidu onut kogu päivän paikoillasi.

Karin Axelsson bloggaa aadressilessa Fitnessochhalsa.se, kus hänellä on ka online-kurssi sellest, kuidas elämään löydetään harmonia ja tasakaalo sekä vinkkejä ja työkaluja treenauksesta, ruokavaliosta, arkiliikunnasta ja üldiselt elämästä. Juuri arkiliikunnasta hänellä on monia vinkkejä.

Miten arkiliikunta eroaa treenauksesta?

- Arkiliikunta tapahtuu silloin kun olet joka juhul menossa jonnekin tai teet midagi muud, näiteks kävelyä, valitset rappuset tai pyöräilet ilma treenivaatteita. Treenatessa käytät treenivaatteita ja olet järjestänyt aega ise treenille. Treeniksi lasketaan selline kus sykkeesi nousee ja väsyt, Karin Axelsson ütleb. Hän on treenibloggarin lisaks ryhmäliikuntaohjaaja ja koolitettu juoksuvalmentaja.

Miks arkiliikunta on nii oluline?

- Keho ei voi hästi jollet liiku regulaarselt. Sairauksien ja ülepainon riski suurenyy kui onut paikoillasi liikaa. Kuntoilu tuottaa onnellisuushormoneja ja saat rohkem energiat.

Kuinka palju arkiliikuntaa peaks tegema joka päivä?

- Mielestäni kannattaa liikkua vähemalt kord tunnissa. Jos istut ja työskentelet arvutien ääressä, on hea seistä välillä tai nousta üles pyörittämään olkapäitä taaksepäin muutamia kertoja. Muutenkin kannattaa kasutada kõiki tilaisuudet hyödyksi ja kävellä tai pyöräillä kõik matkat, mis muuten tekisit autolla tai muulla kulkuneuvoilla.

Mitkä on parhaimmat vinkkisi jotta saisi ujutettua veidi liikuntaa arkeensa?

- Parkkeeraan auton sageli kauemmas juna-asemasta et saan ylimääräisen kävelylenkin molempiin suuntiin igapäevaselt. Valitsen alati portaat hissin tai liukuportaiden sijasta. Töissä käytän mahdollisimman sageli pöytää, mille ääressä võib seistä.

Minkä tavallisen virheen monet teevad?

- Luulen, et monien mielestä lühellä kävelylenkillä ei ole mitään tähtsust. Mutta jos ajattelet noin jokaisella kerralla, ehkä joka päivä, silloin sillä on merkitystä huonoon suuntaan. Käytä iga mahdollisuus hyödyksi! Kannattaa alati kasutada mukavia kenkiä kun menet töihin, näin voit kävellä reipasta vauhtia. Töissä voit sitten vaihtaa hienompiin konttorikenkiin.

Kuid jos ehdin vain kümne minuti jooksul kävelylle kauppaan ja tagasi, onko sillä õigasti merkitystä terveyteni seisukohast?

- Ehkä ei jos on kyse vain üksisestä päivästä. Sillä on siiski merkitystä kui kauppareissu tapahtuu sageli jalan!