Näin saat juoksutreenisi vauhtiin aastal 2019
Eikö juoksulenkkejä kertynyt toivottuun tahtiin aastal 2018? Aloita uus vuosi! Siin juoksuvalmentaja Charlotte Beijerin parimad vinkit.
Osalle Regulariset juoksulenkit on lihtne rutiini, kun osasta tavoite tuntuu kaukaiselta haaveelta. Jos tahad muuttua sohvalla löhööjästä juoksijaksi tänä aastal, meillä on head uutisia: tarvitset vain juoksukengät ja sitten vain välja juoksemaan. Kun lisäät veel veidi henkistä valmentautumist ja fiksun suunnitelman, on tõenäosisyys onnistua suurem.
- Jos pohdit juoksemisen alustamist, sinu kannattaa heti alustada! Juokseminen on todella rentouttavaa, mukavaa ja seda voit teha kus vain, Adidas Runners -juoksuvalmentaja ja PT Charlotte Beijer vinkkaa. Löydät teda ka Instagramist.
Miten aloitan?
- Kysy itseltäsi, kuidas pääset alkuun ja kuidas palju olet valmis uhraamaan aikaasi. Jos et kunagi varem ole juossut, ota alku tõesti rauhallisesti.
Mikä on paras strategia juoksuilon säilyttämiseen?
- Suunnittelu. Voit näiteks raivata juoksulenkille tilaa kahdesti viikossa. Priorisoi juoksulenkit kui priorisoit tähtsät tapaamiset. Joskus elämä tuleb väliin ja treeni jää välistä, mutta merkitsemällä aja saat rutiinista kiinni.
Mikä aika päivästä on paras juosta?
- Riippuu itsestäsi. Silloin kun sulle sobib. Kaikkien elämät näyttävät erilaiselta ja osalle juoksulenkki on paras teha aamulla enne töitä. Toiset tykkäävät juosta ruokatauolla ja teised juoksevat töistä koju. On mukava tyhjentää ajatukset tööpäivän järel ja kotona riittää taas energia. Moni suosii ka illalla juoksemista.
Foto: Pavel Maira för Adidas
Tulisiko minu mitata ja analüüsida tulemusi?
- Riippuu eesmärgistasi. Jos juokset sen tõttu, et se on mukavaa ja rentouttavat, vastus on ei. Mielestäni se tuo vain lisää stressiä. Jos sinulla on konkreetne eesmärk, võib lukujen tuijottelu olla fiksua.
Miten ajoitan juoksun?
- Tutki, miltä viikkosi näyttävät. Paljonko aikaa tahad ja voit juoksulle omistaa? Kun olet päättänyt sen, päätä mina päivinä ja mihin aikaan juokset. Aloita varovasti ja porrastellen.
Mikä on tavallinen aloittelijan virhe?
- Lämmittelyn väliin jättäminen. Kehoa tarvitsee valmistella fyysiseen aktiviteetti. Aloita liikkuvuusharjoittein, jotta kroppa pehmenee. Sitten voit mennä kiiresti kilometrin. Teine virhe on asettaa omaette liiga kovia eesmärke ja verrata iseään teistele.
Miten kehitän juoksuani, jotta jaksaisit juosta pidempään?
- Üks tapa on pyytää abi. Juoksuprogrammat toimivat nagu ka juoksuvalmentaja. Toisekseen voit alustada intervalleista. Ne parantavat kestävyyttä ja kuntoa. Voit lisada treeniohjelmaasi ka liikkuvuusharjoituksia ning voimaharjoittelua, jolloin vammojen riski pienenee ja askeleesi paranee.
Mikä on lempivaatteesi juosta?
- Adidas Ultra Crew on suosikkini! Paita pitää lämpimänä pakkasellakin. Plussaa mukavasta kauluksesta, mis pitää tuulen poissa. Paita ei myöskään kiristä kyynärpäistä. Saat ka käsistä apua juoksuun.
Miten voin vaihdella juoksuani, jotta se on hauskaa ympäri aasta?
- Vaihtele intervalleja ja matkoja. Lisää treeniisi liikkuvuutta ja voimaharjoittelua. Ilmoittaudu johonkin juoksukisaan, jotta motivaatio säilyy. Voit ka liittyä johonkin juoksurühmään. Niitä on erinevaid: toiset panostavat matkaan, toiset intervalleihin. Muista, et teet töitä iseäsi varten, et teisi.
Charlotte Beijer ja Linus Holmsäter juoksevat Solarboost ja Ultraboost All Terrain -kengissä - kõik Boost-mallit näet TÄÄLTÄ.
