Näin saat kookkaamman takapuolen

Monet kamppailevat salilla saadakseen pyöreän ja kookkaamman takapuolen. Voit kaivata PT Charlotte Beijerin vinkkejä jos olet üks heistä.

Charlotte Beijer on personal trainer, ryhmäliikuntaohjaaja ja ravitsemusterapeutti. Hän on taitava pepputreeneissä, ja tema mielestään kõigi, halusit sitten Kim Kardashianin takamuksen tai et, pitäisi keskittyä takapuolen treenaukseen.

- Takapuoli koosneb uskomattoman suurest lihasryhmästä, jota peaks aktivoida, just nagu teisi lihaksia. Mutta kuna monet meistä istuvat palju paikoillaan, oleks takapuolta eriti oluline treenata. Minulla on tapana öelda, et takapuoli löystyy kun istumme liikaa! Charlotte Beijer ütleb ja selittää, et keho on ikään kui ketju. Takapuoli pitää aktivoida, et muu keho võiks hästi.

- Selkä joutuu rasitustele kui istumalihakset ei ole kunnossa ja näin heikot istumalihakset aiheuttavat selkäkipua ja vammoja. Paljon istuvien lonkankoukistajat lyhenevät ja aktivoituvat, ja samas istumalihakset kärsivät.

Haluatko jälgida ihanaa Charlotte Beijeriä Instagramissa? Löydät tema profiilinsa täältä! Kuva: Pavel Maira

Üks vinkki, mille olet kindlasti kuullut sata korda, pitää sisuään arkiliikuntaa, kuidas tylsältä tämä kuulostaakin. Kuid tällä on suur tähtsus! Kävele portaissa, ota mieluusti kaks porrasta kerrallaan ja kävele palju ylämäkiä.

- Tee aktiivisia otsuseidsiä arjessa. Ole määrätietoinen, sillä voit saada muudatusi aikaan, vaikka et treenaisikaan, Charlotte Beijer ütleb.

Enkö voi vain teha monia kyykkyjä, et saan kivan pepun kesäksi?

- Sittenhän olisit alustanut jo kaks aastat sitten, haha! Tietysti voit teha kyykkyjä, mutta lihaksia on raske kasvattaa kiiresti. Sen asemel voit panna ruokavalion kuntoon. Syö itsesi kylläiseksi hyvällä ja kunnon ruualla, näin tulet huomaamaan muudatusi kehossasi.

Eli 100 kyykkyä päevas ei auta?

- Kyykyt on moninaisia liikkeitä. Kyykyssä on raske arenenudyä tai oikeisiin lihaksiin on raske saada kontaktia, kui olet vahva jaloistasi, mutta et selästäsi või kui liikkuvuudessasi on rajoituksia. Oikean tekniikan koos võib sitten teha raskaampia kyykkyjä, jotta lihakset rasittuvat ja arenenud. Monipuolinen treeni on tärkeää. Tee selkää, vatsaa ja jalkoja! Kuid enne kõike tekniikan pitää olla kunnossa! Kyykkää hyvällä tekniikalla, jotta tunnet, et takapuoli aktivoituu. Sata kyykkyä nopeassa vauhdissa saa sinut hengästymään, mutta et ehdi aktivoimaan takapuoltasi. Liikkuvuutta pitää kasvattaa, jotta saa oikean kontaktin lihaksiin. Liikkuvuus on kaikkein tähtsintä, jotta saisi aktivoitua lihakset.

Ei, 100 kyykkyä päevas ei luultavasti tee sinusta yhtä vahvaa kui mitä Charlotte Beijer on. Avain on hea tekniikka - ja aika. Kuva: Pavel Maira

Voinko syödä jollain tietyllä tapaa, jotta juuri takapuoleni kasvaisi?

- Ei, ei ole olemassa mitään erilist peppuruokaa, haha. Kuid hea ja ravinteikas ruoka on oluline, et voisit hästi ja et jaksat treenata. Valitse ravintorikkaita hiilihydraatteja, syö proteiinia hyvistä proteiniinlähteistä ja muista ka hyvät rasvat, nagu avokadot, kananmunat ja lohi. Aivan nagu kõik muutkin asiat elämässä, pitää ka ruokavaliota suunnitella. Näin saat tulemusi.

Pystyvätkö kõik kasvattamaan takapuoltansa?

- Kyllä, voit saada suuremman takapuolen, mutta silloin sinu pitää teha oikeita valintoja ja saada rohkem ka arkiliikuntaa. Kuntosalitreenit 3-4 tuntia viikossa eivät riitä, mieti, kuidas monta tundi onua viikossa. Et voi käydä salilla kerran viikossa ja luulla, et saat suuremman takapuolen. Voit parantaa voimiasi näin, mutta suurempia peppulihaksia ei saa tuosta vain. Voit arenenudyä vahvemmaksi hermojen lihasmuistin takia ja tunnet itsesi vahvemmaksi, mutta ise lihaksia pitää kasvattaa pidempään. Suuren pepun saavuttamisen menee aega, mutta älä luovuta!