Näin saat paremman juoksuaskeleen

Hyvään juoksuaskeleeseen nõuavad harjoitusta. Tämä aidata liike lühentämään askelta niin, et polvet saavad paremini juostessasi.

Tämä on seitsäs osa Sportamoren ja juoksuvalmentaja Kenth Svenssonin kesäjuoksuvinkeistä, mis võivad aidata sind juoksemaan viisaammin. Olet ehkä kuullut, et juoksuaskeleen parantamisen askelta pitää lyhentää ja laskeutumisen pitäisi tapahtua päkiällä. Se on siiski helpommin sanottu kui tehtud.

Paremman juoksutekniikan saamiseksi pitää ka juoksuaskeleen lisaks ajatella seda, mida kehon taga toimub. Ajattele, et juoksuaskel algab taaksepool, ja et jalka ja sääri menevät taakse pyörän lailla. Juoksuaskel algab siis silloin, kun jalka nousee maasta ja katoaa kehon taakse. Oikean liikkeen saamiseksi voit teha Pyörä-treenin.

- Pyörä aitab monia saamaan juoksuaskeleen lyhyemmäksi ja ta võivad laskeutua lähemmäs kehon alle sen asemel, et ta laskeutuisivat pitkälle kehon eteen, nagu monilla on tapana teha. Kaikilla on omat juoksutyylinsä ja se on luonnollisesti ihan okei, mutta monet saavad vammoja ja probleeme polvien koos juoksun yhteydessä ja tällöin askeleen lyhentämisestä tuleks kasu. Se ei rasita polvia yhtä paljoa, juoksuvalmentaja Kenth Svensson ütleb. Hän kirjoittaa suosittua juoksublogia Snabba fötter ja päivittää samannimistä Instagram-tiliä @snabbafotter.

Tee näin:

Mieti, et vedät jalkaa taakse kui pyörän liikkeessä. Vedä sitten lantio eteen nii, et saat veidi kõrgammat polven nostot. Jalat tulevad silloin kehon eteen ja järgmised pyörän liikettä nii, et laskeudut jalalla lähelle kehon alle.

- Vertaa tätä klassiseen juoksuaskeleeseen, kus laskeudut ensin kantapäällä. Monilla on aika epäaktiivinen juoksuaskel, mis on rohkemkin heilurimainen liike kui pyörämainen. He "heittävät" yhden jalan kerrallaan eteen, joka laskeutuu pitkälle keha eteen ja sen myötä monet võivad saada probleeme polvega.

Kehittääksesi liikettä voit teha hyppyaskeleen jokaisen kord pärast, kun olet laskeutunut jalalla maahan. Aloita hitaasti ja lisää vauhtia. Silloin voit kuulla ja tuntea kuidas jalka osuu maahan ja vetäytyy eteenpäin ja taakse ala-asennossa. Lisää vauhtia yritä teha liikkeestä veidi agressiivisempi. Ota kädet mukaan!

LUE LISÄÄ: Helppo liike, joka teeb sinusta paremman juoksijan