Näin saat parempia tulemusi treeneistäsi

Etkö saa toivottuja tulemusi vaikka treenaat? Selles juhul sinu pitää kuulla need PT:n kolme salaisuutta. Pienillä vinkeillä saat suuri muudatusi aikaan!

Muutamia asju peab alati tagama, et personaaltreener pystyisi andma asiakkailleen võimalikult häid tulemusi. Personal trainer Claus Thordsenin mielestä kyse on intensiteetistä, ruokavaliosta ja palautumisest.

PT-salaisuus numero üks: Mida rohkem intensiteettiä, seda paremmat tulemused

Etkö saa toivottuja tulemusi, kuigi vietät salilla tõesti palju aega? Tulosten puuttuminen voi johtua liiga alhaisesta intensiteetistä.

- Teet sitten millaista treeniä tahansa, on korkea intensiteetti tärkeää. Unohda salilla vietetyt tuntimäärät. Tuntien määrät eivät mõjutavad tuloksiisi, intensiteetillä ja sillä, kuidas palju saat tehtyksi, on merkitystä. Lopeta lihasten jännittäminen peilin edessä ja saliselfieiden ottaminen ja keskity vaid ise treenaukseen, Claus Thordsen ütleb.

Intensiteetin pitäisi olla nii korkea, et jaksat treenata samassa vauhdissa vain 45 minutit.

- Üks hea tapa intensiteetin lisäämiseen on supersarjojen tegemiseinen. Ühistät kaks liikettä, mis harjoittavat eri lihasryhmiä ja teet liikkeet putkeen lepäämättä välissä. Haasta itsesi ja tee nostoja raskailla painoilla, treenauksen ei peaks olema liiga kevyttä! Kevyemmillä painoilla sarjoja pitää teha useampia, jotta lihakset saavad kunnolla kyytiä.

PT-salaisuus numero kaksi: Ruokavalio = 70 prosenttia!

Ruokavaliolla on suur tähtsus tulemuste seisukohast, tahad sitten arendyä yhtä vahvaksi kui Peppi Pitkätossu tai jos tahad laihtua või lisada painoasi. Maalaisjärjellä pääse pitkälle, PT Claus Thordsen ütleb.

- Jotta saisit mahdollisimman palju irti treeneistäsi, pitäisi ruokavalion olla mukautettu tavoitteidesi mukaan. Vanha klisee "olet mida syöt" pitää tõepoolest paikkaansa. Syö terveellisesti ja monipuolisesti ja vältä sokeria ja eineksiä. Se, miten tarkkaa ruokavaliota peab noudattaa, sõltub sellest, oletko tavallinen iloinen kuntoilija vai ammattiurheilija.

PT-salaisuus numero kolme: Palautuminen on tõesti oluline.

Treenauksen ja ruokavalion suunnittelulle antakse tavaliselt palju aega, kuid palautumista peaks suunnitella yhtä palju. Kehosi vajab aega lihasten korjaamisen, jolloin nendest tuleb entistä vahvemmat.

- Miten kaua lihaksilla kestää sitten palautua? Se sõltub sellest, kuidas heassä kunnossa olet. Voimailutreenin jälkeen lihasten palautumiseen voi minna 30 - 48 tundi. Mida paremmassa kunnossa olet, seda lühempi aika palautumisen menee.

Unitottumuksesi vaikuttavat palautumiseen. Liian vähäinen unimäärä võib lisada stressihormonien määrää kehossa, minkä tulemusena vatsanseudulle kerääntyy rasvaa ja energiankulutuksesi vähenee.

- Pidä huolta kauneusunistasi. Tarvitset hyvää unta, jotta kehosi palautuu 100 prosenttisesti rankan treenin jälkeen!

Teksti: Claus Thordsen

LUE LISÄÄ: Sportamore-malli Johan treenaa näin