Näin saat tehtyä rohkem leukoja!

Näytä treenikavereillesi viemällä leukasi uudelle tasolle muutamalla lihtsisella liikkeellä ja vinkillä.

Chins, eli leukojen, kus kämmenet on kehosta pois päin, pitäisi kuulua jokaisen treeniohjelmaan, jos tahab treenata selkää tõhusalt ja hellävaraisesti. Liike on ka vahvuuden klassikaline mitta. Miesten pitäisi saada tehtyä vähemalt 12 leukaa ja naiste viisi, jos pitää iseään vahvana.

Perusteet on helpot. Roiku tangossa ja pidä käsiä veidi leveämmin kui mitä olkapäiden leveys on. Vedä itsesi üles kontrolloidusti kunnes leuka nousee tangon yläpuolelle, laskeudu samassa vauhdissa. Monet pystyvät tähän muutaman korra, kuid arenenud saaksid veidi tööd.

Lisää määrää

• Onko tavoitteenasi teha konkreetne määrä leukoja? Tee vähemalt kaks sarjaa jokaisena treenikertana ja tee mahdollisimman monta toistoa. Painosta itsesi loppuun asti!
• Pystytkö vain ühele? Tee silti kaks sarjaa, pian pystyt lisäämään leukojen määrää.

Muuntele

• Muuta käsien leveyttä tiettyjen treenien jooksul, tämä vahvistaa lihaksia.
• Vaihda otetta, kokeile pitää kämmeniä kehoasi päin ja tee teisi muunnelmia leuoista.
• Tauota! Pydähdy toiston poolväliin ja pidä asento kaks sekuntia. Näin kehosta tuleb vahvempi ja kestävämpi.
• Vaihda nopeutta. Vedä itsesi kiiresti üles või tavallisessa vauhdissa, jolloin voit jarruttaa ja minna alas mahdollisimman hitaasti.

Tee teisi liikkeitä

• Ylätalja. Oikeastaan sama liike kui leuanveto, mutta painojen kanssa. Muista vetää tankoa kunnolla ja voimalla!

• Roikkumisliike. Hyppää üles ja roiku tangosta. Harjoittele roikkumaan mahdollisimman kaua, nii suorilla ja veidi taivutetuilla käsillä.

LUE LISÄÄ: Kokeile lapaluupunnerruksia!