Näin saat treenaukseen aega
Staffan Dahlgren on intohimoinen juoksija ja tema kirjoittaa suosittua blogia (4:30-fart genom tillvaron) treenaamisesta. Hän räägib parhaimmat vinkkinsä siihen, kuidas treenaukselle leida aega kiireisessä arjessa.
Kohta Staffan Dahlgren on lenkkeillyt lähes kymmenen aastat ja praegisin tema maratonvauhtinsa on oluliselt nopeampi kui 4:30, mistä blogin nimi 4:30 fart genom tillvaron tuleekin . Tällä hetkel tema henkilökohtainen ennätys maratonissa on 2:50. Vaimon, joka on innostunut treenauksesta, ja nelja lapsen koos tarvitaan head suunnittelua.
Normaalina treeniviikkona Staffan Dahlgren juoksee viidestäkymmenestä kuuteenkymmeneen kilomeetri ja kasutab yhtä palju aega harjoittelemisen. Hän mukauttaa kunnianhimoansa treenien kvaliteedi suhtes sõltuvalt sellest, kuidas palju aega hänellä on.
- Silloin kun minulla on palju aega ja pystyn olemaan rentona, teen sellaisia treenejä, kuhu täytyy keskittyä rohkem või selliseid, mida täytyy tööstää eniten. Samanaikaisesti peab olema joustava. Jos minulla on hea fiilis, mutta vain tunti aikaa juosta lounastauolla, niin silloin panostan vähe rohkem, ütleb Staffan Dahlgren.
Työpäivän jooksul juokseminen on avain sinna, et Staffan ehtii juosta monia kümiä kilomeetreid viikossa.
- Tavallisena viikkona juoksen lounastauolla sageli tiistaisin ja torstaisin. Silloin lepään maanantaisin, juoksen keskiviikkoiltaisin ja kunagi isegi torstai-iltaisin, silloin teen siis kaks lenkkiä päevas. Perjantaisin en myöskään harjoittele, mutta lauantaisin ja sunnuntaisin juoksen mieluusti. Keskimäärin treenaan viisi korda viikossa, ja sillä pääsen pitkälle kui treenien laatu on hea.
Eri päivät sopivat paremini erilaisille lenkeille.
- Viikonloppuisin on luonnollisesti helpointa juosta pitkiä lenkkejä, mida vaativat rohkem aega. Lounastauot on hyviä nopeuden harjoittamisen ja intervalleihin. Kausittain olen ka juossut töihin ja töistä koju, näin kilometrejä kertyy rohkem.
Jotta pere-elämä ja treenaus sopisivat üheskoos, nõuab yhtä asiaa: suunnittelua.
-Vaimoni treenaa ka palju, ymmärrämme toisiamme ja annamme toisillemme võimaluse treenata. Lapsemme, 17-, 15-, 10- ja 6-vuotias, on ka aktiivisia ja sellepärast joudumme suunnittelemaan kõike, et kõik menisi üks yhteen, kuid homma toimib hyvällä ennakoinnilla. Samaan aikaan nõuded on oluline mukauttaa võimaluuksien järgi. Joskus se ei vain toimi. Toisia asioita täytyy ka hylätä, en näiteks ehdi katselemaan mitään tv-programmeia.
Joskus toimub asju, mille tõttu juoksutreenit pitää peruuttaa kaikesta hoolimata. Näin käy siiski aika harvoin.
- En peruuta treenejä kovin sageli, olen harvoin kipeä, mutta se on itsestäänselvää, et tietyissä tilanteissa aikataulut eivät toimi ja joudun pitämään tahattomia lepopäiviä. Se ei koskaan ole hauskaa, mutta silloin saan kompensoida toisissa treeneissä.
Staffan Dahlgrenilla on neli lasta, mutta silti hänellä on aikaa treenata viisi korda viikossa.
