Näin saat tulemusi salilla
Nosta intensiteettiä ja vähennä treenikertojen määrää. Kaikki voisivat treenata vähem ja saada parempia tulemusi, räägib personal trainer Li Åwall.
Tunnistat kindlasti itsesi. Olet salilla ja teet treeniäsi mutta motivaatio pettää. Osittain sen tõttu, et olet tehnyt sama asja nii monesti ja osaliselt seetõttu, ettei tulemusi tunnu syntyvän. Treenaus ilman PT:tä või treenikaveria voi olla vaikeaa pitkässä jooksus.
- Sinulla pitää tietysti olla selvä tavoite treenaamiselle. Se ei tarkota, et sinu pitää olla treeniriippuvainen ja treenata tõesti palju, kuid tärkeää on teada mida tahab saavutada, ütleb PT Li Åwall.
Tärkeää on ka et tavoite on hästi määratletud.
- "Haluan kuntoon" ei ainoastaan riitä. Missä kunnossa tahad siis olla? Treenaus sujuu palju paremini kui sillä on tarkoitus, hän jatkaa.
Mida jos minulla ei ole tavoitetta?
- Motivaatio on helpointa leida jos sinulla on tavoite. Luo välitavoitteita. Jos nostat kaheksaan kilon painoja penkkipunnerruksessa, harjoittele liikettä niin pitkään, et luulet pystyväsi yhdeksään kiloon. Treenistä tuleb ka hauskempaa eesmärkide täyttyessä.
Miten sitten säädän tavoitteeni?
- Mieti viisi helppoa tavoitetta, millest tulet selviämään neljässä nädalossa. Ne viikot tulevad menemään kiiresti. Sen jälkeen luot taas uusi eesmärke ja nostat rimaa veidi.
Miks iseään on raske kannustaa edasi?
- Monet pelkäävät olla äänekkäitä tai hikoilemista, sillä heidän mielestään se on kiusallista. Se ei myöskään ole helppoa rutistaa iseään sille tasolle, kus maitohappo virtaa ja voit huonosti muutaman sekunnin ajan. Keho ja aivot täytyy treenata tekemään töitä iseä vastu. Silloin PT:n valitseminen astuu kuvaan. PT:n palkkaus ei pruugi olla nii kallista, mida monet luulevat ja treeni on tõhusam mistä monet uskaltavat edes haaveilla.
Mikä on tavallisin virhe üksi treenatessa?
- Se, et otat telefonimen mukaan ja tutkailet Facebookia. Siitä peaks saama rangaistusburpeesejä. Menetät tahdin ja treenin tehokkuuden heti. Säästä puhelimen näpräys sohvalle.
Kuinka sageli treeniohjelmaa peaks muutma, et motivaatio säilyisi? Näiteks painojen lisääminen, tahdin nopeuttaminen tai treenin pidentäminen?
- Silloin kun jokin paino tuntuu kevyeltä on aika tõsta painoja. Uskalla kehon anda teha tööd, se voi sellest hästi! Tunnin treeni on mielestäni hea, sest kui sinulla on õige intensiivsus, nii tunnissa ehtii teha kaiken vajalikuvan.
Mikä on paras tapasi motivoida asiakkaitasi?
- Jos treenaan asiakkaan koos ujutan treeniin jonkun liikkeen, kus hän on hea või jota tema tykkää teha. Treenistä tuleb hauskempi ja se pitää motivaatiot yllä. Liikke, mis tuntuvat tylsiltä tai liiga vaikeilta tai raskailta, eivät ole kivoja teha kogu treenikerran ajan.
Mitä luulet, kuidas monet võiksid treenata harvemmin kui ta ainult lisisivät intensiteettiä treeneissään?
- Kaikki! Kiva, et kysyt, kävin nimittäin sama keskustelua erään kliendi koos juuri äskettäin. Hän kertoi, et koostööd aloittaessamme treenasimme kaks korda viikossa ja sen lisaks treenasi hän üksi kolmesta neljään korda viikossa. Praegään hän treenaa kanssani samat kaks korda viikossa ja sen lisaks hän juoksee kerran tai kaks viikossa. Siinä kõik ja hän on vahvempi, notkeampi, iloisempi ja terveellisempi kui kunagi!
Li Åwall Blacc-merkin vaatteissa. Kuva: Pavel Maira
