Näin selviät maratonin juoksemisesta

Maratonkausi on täydessä vauhdissa! Sara Öhman on juossut neli maratonia ja hän tietää, kuidas selviät 42 kilometrin juoksusta, also silloin, kun juoksu tuntuu vaikealta.

Kesäkuun alguses juostiin Asics Stockholm Marathon, kus 13 528 juoksijaa starttasi ja maaliin pääsi 12 889 (9 482 meest ja 3 407 naist). Sara Öhman, 28, Tukholmasta, oli üks matkan juosseista. Tämä oli tema neljäs maratoninsa: Vuonna 2014 hän juoksi maratonin Ateenassa ja viimase aastal hän juoksi Axa Fjällmaratonin ja Tukholman maratonin. Tänä aastal tema tavoitteenaan oli laskea Tukholman maratonin aikaansa ajasta 3.36 kuudella minutilla aikaan 3.30.

- Alussa kõik meni hästi! Olin onnistunut nostamaan tempoa viimase vuodesta ja juoksu tuntui tõesti vakaalta. Kuid sitten kun olin juossut 25 kilomeetri, hakkas teine pakarani krampata. Aloin korjata juoksuaskeltani, mikä johti siihen, et õige jalkani kipeytyi polvesta alaspäin. Se sattui tõesti palju, Sara Öhman ütleb.

Mitä mietit silloin?

- Olin pettynyt ja vihainen, mutta en halunnut keskeyttää juoksua, sillä se tuntuisi pahemmalta kui maaliin pääseminen huonommalla ajalla. Mutta ajatus sellest, et vasta aasta päästä voisin yrittää henkilökohtaista ennätystäni uudestaan, tuntui raskaalta.

Pettynyt selfie kivun iskiessä juoksun ajal. Sara Öhman on ahkera päivittämään Instagramiansa, seuraa teda siin @saraohman! Kuva: Yksityinen

Sara Öhmanin päättäväisyys päihitti kipeän jalan ja tema pääsi maaliin ajassa 3.50.

- Kiroilin tõesti palju kun hölkkäsin viimaseiset kilomeetrit, mutta sain energiaa sellest, et tiesin ystävieni seisomassa ja kannustamassa lähempänä maalia.

Haluatko revanssin?

- Kyllä, ajattelin juosta maratonin Helsingborgissa syksyllä.

Näin selviät maratonin juoksemisesta!

Sara Öhmanin parhaimmat vinkit

1. Pidä kivaa!

- Asennoidu hauskaan päivään ja siihen, et maraton on kansanjuhla, millest saat nauttia. Varmista, et sinulla on mieluisia asju radan varrella, näiteks suolakurkku 21 kilometrin kohdalla, keittoliemi 30 kilometrin kohdalla tai et juoksu tietyn matkan järel tuleb olemaan ihanaa. Maalissa ka monet herkut odottelevat, näiteks makkara, kahvi ja karkit, näitä mina vähemalt ootin Tukholman maratonin jooksul.

2. Hanki kannattajajoukko

- Kasaa ystävistäsi ja perheestäsi kannattajajoukko ja aseta heidät kohtiin, mille tiedät olevat vaikeita. Jos juoksu tuntuu raskaalta nende kohtien vahel voit võtta apua yleisöstä! Jos taputat käsiäsi veidi iloisen jengin edessä, taputtaa ta tagasi ja kannustavat sind! Heitän ka tavaliselt ylävitosia kannustavien lasten koos, ajattelen, et saan näin "1 up", nagu peleissäkin saa ühe ylimääräisen elämän, kuigi siin juhul saankin palju ylimääräistä energiat, haha.

3. Anna musiikin patistaa

- Monet eivät tykkää juosta musiikin tahdissa, mutta minulla on tapana valmistella soittolista, kus on lempikappaleitani, eli iloisia ja häid juoksukappaleita, mida voin kuunnella.

4. Keskity maaliin

- Silloin kun juoksu tuntuu raskaalta, voit ajatella kogu aja et otat ühe askeleen lisää. Maaliin pääsemisen tunne on kamppailun arvoista, maaliin pääsy põhjustada monia tunteita.

Mahtava tunnelma Tukholman maratonin maalialueella! Kuva: Lehtikuva

5. Pukeudu veidi lämpimämmin

- Tulet paleltumaan kun energia häviää kehosta, säästä sõltumatult. Sen tõttu on hea pukeutua nii, et juoksun alguses on veidi liiga kuuma. Tulet kiittämään iseäsi tästä.

6. Käytä oikeita kenkiä (todella oluline!)

- Puolikkaan maratonin voi selvitä aika huonoilla kengillä, mutta tervikessa maratonissa hyvät kengät on tõesti tähtsät. Kenkien ei tarvitse olla ne kaikkein hyvännäköisimmät, nende pitää olla jaloillesi juuri oikeat ja tarkoitettu pika matkan juoksuun. Koko kehosi särkee jos et juokse oikeanlaisissa kengissä.

7. Harkitse kompressiota

- Monet, mis juoksevat pitkiä matkoja, ajattelevat, et nende täytyy kasutada kompressiosukkia, mutta kui olet tottumata, võib sukkien käyttö põhjustada rohkem kipua kui hyötyjä. Sain helpommin kramppeja silloin kun en olnud tottunut juoksemaan pitkiä matkoja kompressiosukissa. Kokeile kompressiota ja kui olet tottumata, voit pitää selliseid sukkia tai kompressiosäärystyimiä juoksua enne ja sen järel.

8. Hanki hyvät ulkovaatteet

- Tulet palelemaan maalissa tõesti palju vaikka sää olisikin lämmin ja päikesoinen. Tämä johtuu sellest, et olet menettänyt niin palju energiat. Pakkaa siis lämpimät ulkovaatteet kaasa ja pue ne juoksun jälkeen. Minulla oli kaasas untuvatakki ja parit mukavat housut.

9. Uskalla juosta!

- Uskon, et kõik võivad juosta maratonin. Sinu ei tarvitse juosta nii lujaa, aikaa on kuusi tundi, ja tällä ajalla võib hölkätä radan läpi, pysähtyä juomapisteille ja nauttia kansanjuhlasta. On hauskaa kokeilla maratonia kusin vaiheessa elämää ja kui et kunagi ole juossut niin pitkää matkaa varem, on kuusi tundi hea aika!

Hyvin tehtud Sara Öhman, ensi kerralla saavutat ajan 3.30! Kuva: Yksityinen