Näin selviät surkeasta juoksulenkistä

Juoksulenkistä selviytyminen sõltub päivän kunnosta. Siin ekspertin vinkit, mida võib kokeilla, kun juoksu tökkii.

Sama, jokapäiväinen lenkki voi tuntua raskaalta. Tunnistatko itsesi? Asialle on tehtävissä jotain, jotta lenkki tuntuisi mukavalta piinan asemel. Suosittu juoksuvalmentaja Fredrik Ölmqvist bloggaa juoksusta ja sallii kävelyn juoksulenkillä, jos juoksu tökkii.

- Olen kasutanud kaikenlaisia taukoja lenkeillä, jopa nukahtanut. Herätäkseni lenkille, teen sageli hauskoja asju, nagu puissa kiipelemistä, vesilätäköissä hyppimistä tai meditointia kuunnellen loodus ääniä. Saatat keskittyä liikaa juoksuun ja sen antamiin tuloksiin niin, et kõik ympärillä oleva jää huomaamatta, ütleb Fredrik Ölmqvist ja jatkaa:

- Huono juoksulenkki voi muuttua hyväksi, jos kuuntelet kehoasi ja sovitat rasituksen päivän kunnon mukaan. Vauhtiin ja lenkin pituuteen keskittymisen asemel, voit keskittyä läsnäoloon, hyväksyntään, fiilikseen ja vapauteen. Jätä kello kotiin seuraavalla lenkillä.

En missään nimessä halua püsähtyä lenkillä, mitä teen?

- Älä anna ajatuksen ja egon viedä. Yritä keskittyä hyvään fiilikseen. Ajattele positiivisesti ja yritä hinnata olukorda - juoksu ja luonnossa olohan on ihanaa. Pelkällä ajatuksella võib saada ilmaista energiat. Hidasta vauhtia, ota lühempiä askelia, ryhdistäydy ja yritä juosta pehmein askelin. Tärkeää on siin ja nüüd juokseminen.

Miksi saman lenkin taittaminen riippuu niin palju päivän fiiliksestä?

- Joskus keho ei jaksa, riippuen monista syistä. Juokse päivän kunnon puitteissa. Mikäli fiilis on hea, voit juosta vähe nopeampaa ja pidemmin, kun taas huonommalla fiiliksellä hitaammin ja lyhyemmin. Minulla ei ole puuhun nakutettua treeniohjelmaa vaan menen fiiliksen mukaan. Jonain päivinä ei suju, edes kokeneilta juoksijoilta.

Mida ei pidä teha?

- On parempi mennä koju kui juosta väkisin. Älä võitele iseäsi vastu, sellest ei tule kaunista. Mikäli juoksu tökkii monta korda peräkkäin, voi olla syytä muuta midagi. Kokeile näiteks makeaa trail-juoksua asfaltilla juoksun asemel.

Onko surkeassa juoksulenkissä jotain head?

- Kaikista tilanteista võib oppia, jopa surkeista juoksulenkeistä. Opit ehkä, et tarvitset rohkem lepoa, rohkem lihaskuntotreeniä ja venyttelyä. Maaston vaihtelu asfaltista metsäpoluille võib teha head või mahdollisesti juoksuvalmentajan apu. Älä aseta korkeita eesmärke enne misista lenkkiä. Juoksu voi olla maagista, jos annat sen olla. Kui see ei ole lõbus, siis teete seda valesti!

Fredrik Ölmqvistin löydät lisaks Facebookista.

LUE LISÄÄ: Vinkki: Näin löydät juoksuinnon