Näin selviät Vaasahiihdosta!

Näillä vinkeillä ensikertalaiset pärjäävät pitkissä hiihtokisoissa! Kolme Vaasahiihdon (90 km) hiihtänyttä jakaa vinkkinsä siin.

Cecilia Persdotter: "Juttele teiste koos laduilla"

Cecilia Persdotter osalui Vaasahiihtoon esimest korda aastal 2016.

Miksi halusit osaleda Vaasahiihtoon?

- Päätin osallistua Vaasahiihtoon sen jälkeen, kun olin maannut pikka aega influenssan kourissa. Olin väsynyt pelkkään lepäämiseen ja kipeänä olemiseen, ja halusin teha suuren muutuse kun aloin parantumaan. Pienen mietinnän jälkeen pohdin, et Vaasahiihto oleks mahtavaa, hän räägib.

Kuinka palju harjoittelit varem?

- Oi, luulen voivani kehuskella sillä, et olen Vaasahiihdon vähiten treenannut osaluja. Viisikymmentä kilometriä korkeintaan, mutta kaudesta tuli aika hea, sest vedin veel 90 kilometriä Vaasahiihdon jälkeen.

Miten valmistauduit muutamia päiviä varem?

- Hiihdin veidi ja kokeilin liukua ja vaatteita, kuid muidu ei teinud midagi erilist. Kaksi päeva enne kisoja aloimme valmistautua syömällä pastaa.

Missä vaiheessa kisa tuntui raskaimmalta?

- Olin tõesti väsynyt ja kyllästynyt kuudenkymmenen kilometrin järel. Kehooni sattui ja olin vain väsynyt. Hiihdin üksi ja ilman musiikkeja, sest olin lukenut jostain, et hiihtäessä ei saisi kuunnella musiikkia. Kuid olisin niin toivonut, et olisin kuunnellut muusika, saanud tsemppiä ja näin lisää energiat!

Cecilia Persdotterin 3 parasta vinkkiä

1. Anna itsellesi lupa nauttia

- Keskityin kunagi liikaa nopeuteeni, mutta heti kun pakotin itseni näkemään tervikuuden hauskana juttuna, oli ise hiihtokin palju hauskempaa ja antoisampaa.

2. Puhu teiste koos laduilla

- Näin saat muud ajateltavaa. Yhtäkkiä olet ehkä hiihtänytkin seitse kilometriä aivan huomaamatta.

3. Syö ja juo kunnolla taukopaikoilla

- Ei kannata kisata aikaa vastaan saavuttaakseen parempaa ajutiseaa kui on aivan uupunut. Erilaiset liemet olid suosikkejani kisan loppupäässä, suola tuleb tarpeeseen.

Onko sinulla midagi viimehetken vinkkejä neile, kes on harjoitelleet tõesti huonosti?

- Nopea vinkkini on henkinen vahvuus, itse mietin kogu aja:" Hitto kuidas vahva olet Cecilia, jokaisella kerralla kun sauva osuu maahan, olet vain lähempänä maalia, kerta teisesa jälkeen!" Ja see tõesti auttoi!

Filip Dausch: "Kaikki energia, jota voit saada, on kullanarvoista"

Filip Dausch hiihti esimese Vaasahiihtonsa viimase aastal ja nüüd tema tahab parandada aikaansa.

Miltä Vaasahiihto tuntui ensimmäisellä kerral?

- Minulla oli ristiriitaisia tunteita, just kisan jooksul tunsin oloni tõesti raskaaksi ja hiihto oli töölästä. Tunsin särkyä everywhere ja mietin kogu aja tuleeko tämä onnistumaan. Mutta sitten seda vain hiihtää kümiä kilometrejä ja yhtäkkiä huomaakin, et matkaa on enää kolme kilomeetri jäljellä! Sitten yhtäkkiä kaikki on kaiken työn arvoista.

Kuinka palju harjoittelit enne?

- Liian vähe. Aloin harjoitella aika tiuhaan, 3-4 korda viikossa marraskuussa. Tammikuussa harjoittelin useammin ja hiihdin pidempiä lenkkejä, ehkä 4-5 korda viikossa.

Miten valmistauduit muutamia päiviä varem?

- Muutamia päiviä varem en harjoitellut niin paljoa. Lenkkeilin veidi ja harjoittelin laitteella, kus sauvojen käyttöä tuleb treenattua. Sitten lepäsin palju. Hiilihydraattien tankkaus on ka oluline ja see võib olla joillekin vaikeaa. Sen vuoksi valmistauduin Vitargo Carboloader -valmisteilla, mida kasutin kogu nädala jooksul enne Vaasahiihtoa, eli maanantaista sunnuntaihin.

Missä vaiheessa kisa tuntui raskaimmalta ja miksi?

- Sanoisin, et ensimmäisten kolmenkymmenen kilometrin jälkeen ja sitten taas puolivälissä. Esiteks meil oli hirvittävät olosuhteet, palju lunta ja olemattomia latuja. Pääsimme ka alguses hitaasti vauhtiin (jäimmme jumiin siihen kuuluisaan mäkeen). Puolivälissä henkinen pool oli koetuksella, sillä tiesin, et minulla oli veel sama matka ees... Mutta sitten hiihto algab taas kulkea ja sain levättyä veidi kun reitti viettää alaspäin.

Filip Dauschin 3 parasta vinkkiä

1. Älä kiirehdi

- Älä stressaa, sest kisassa on liiga palju inimesi ja 90 kilometrin hiihtoon läheb aega. Anna hiihdon kestää niin kaua kui se kestab. On parema päästä maaliin kuin keskeyttää viidenkymmenen kilometrin jälkeen kui olet kuluttanut itsesi loppuun.

2. Syö ja juo jokaisella taukopaikalla

- Tarvitset ravintoa! Kaikki energia, jota voit saada, on kullanarvoista. Unohda nestevyöt ja hyödynnä nestepisteet matkan varrella. Äläkä unohda võtta seda pientä pussia, joka jaetaan viimaseisen kümne kilomeetri kohta, neist saab todellisen energiaboostin ja pääset maaliin vauhdikkaasti!

3. Nauti!

- Nauti sellest, et hiihdät koos Rootsi raskaimmista hiihtokisoissa. Ajatus on raske juuri seal laduilla, mutta usko minua, nauttiminen on sen arvoista! Nyt haluan hiihtää uudestaan, sest tahan parantaa aikaani.

Mikä on paras viimehetken vinkkisi heille, mis on harjoitelleet tõesti huonosti, mutta aikovat silti osaleda?

- Harjoittele lumella tai laitteella, jolla võib harjoitella hiihtoa ja harjoittele kaks tundi. Yritä ka teha treeni, kus võib-olla hiot sauvatekniikkaasi pidevalt 3-4 tundi. Kehon pitää tottua pitkään treeniin enne kui altistat itsesi ehkä kaheksan tai kümne tunni yhtäjaksoiseen liikkumiseen. Lenkkeile ka silloin tällöin, et jalatkin saavad treeniä ja yhdistä seda 1-2 tunni sauvatreeniin. Sitten olet valmis!

Sanna Spännare: "Älä panikoi ensimmäisessä mäessä!"

Sanna Spännare hiihti esimese Vaasahiihtonsa 2016, ega hän ajatellut osaleda uudestaan, kuigi ise kokemus oli unohtumata.

Miltä Vaasahiihto tuntui ensimmäisellä kerral?

- Hiihdin 90 kilometriä ja se oli esimene hiihtokisani. Ennen hiihtoa minulla oli palju ootuksia, kuvitelmia ja olin hermostunut. En olnud yhtään valmistautunut haluamallani viisil. Itse kisan jooksul huomasin, et selline megahiihto ei enää olnud üks suurimmista mielenkiinnonkohteistani... Sain siis energiaa sellest, et minu ei tarvitsisi teha seda uudestaan.

Miten palju harjoittelit enne?

- Aivan liiga vähe! Kävin leikkauksessa pari kuukautta varem, enkä ehtinyt kohottaa kuntoani niin paljoa. Hiihdin yhteensä neljäkymmentä kilometriä enne kisaa.

Miten valmistauduit muutamia päiviä enne kisaa?

- Päivää varem tein lühempiä treenejä laduilla, jotta pääsisin õigaan fiilikseen ja saisin tuntumaa. Edellisenä iltana söin palju hiilihydraatteja ja yritin juoda palju. Katselin ka radan ehitetta, eli kus oleks mäkiä, laskuja ja kus hiihto oleks tasaista.

Missä vaiheessa kisa tuntui raskaimmalta?

-Minähän en olee mikään hiihtotähti ja hiihdän aika hitaasti ja noin kolmenkümne kilometrin järel tunsin, etten tiennyt kus ise kisassa oli asjaomane, ja et matkaa oli veel kuusikymmentä kilomeetri jäljellä! Tällöin vaadittiin õiganlaista paigaldoitumist.

Sanna Spännaren 3 parasta vinkkiä

1. Mieti joku minitavoite

- Üheksänkymmentä kilomeetri on tõesti pika matka ja tõesti monet eri asjad võivad mõjutada siihen, kuidas palju jaksat.

2. Tarkkaile aikoja

-Stressasin, etten ehtisi taukopaikoille ajoissa, ja sellest syystä taskussani oli lappu, johon olin kirjutanut vaheajat. Sen vuoksi pystyin kontrollima oma vauhtiani ja pystyin huomaamaan, et minulla oli rohkem aega kui mida kuvittelin.

3. Älä panikoi esimeses mäessä!

- Heti alguses on superjyrkkä mäki, kus kõik kulkevat tõesti lähellä toisiaan ja joillain on tõesti kiire teiste ohi. Todellinen pullonkaula-efekti. Yritä vain päästä üles rauhallisessa vauhdissa, niin hiihto lähtee tästä kulkemaan palju paremini.

Onko sinulla veel vinkkejä neile, kes on harjoitelleet huonosti, mutta mis silti aikovat osaleda?

-Tulet onnistumaan! Olen ise hea esimerkki sellest. Sinulla on rohkem aega kui mida luulet, ja kui ainult keskityt pääsemään maaliin, tulet ka pääsemään sinne. Vaasahiihto on unohtumata kokemus, eelkõige aamulla kun useat tuhannet odotta auringonnousun aikaan lähtöä.

LUE LISÄÄ: Hiihto ilman kipeitä käsiä? Tee näin!