Kuntoilun alustamine ilman ruokavalion uudelleen suunnittelemista on big no-no. Asiantuntija selittää, miks ruoka on nii tähtsässä osas tulemuste saavutamiseks.
Useimmat inimesed tietävät, et kui ei syö hästi, ei jaksa treenata - mutta kuidas tärkeää se on silloin, jos tõesti tahad näha tulemusi? Ja veel lisaks: mida sinu peaks syödä - ja millal? Karoline Pettersson on ravintoneuvoja ja valmentaja Barry's-kuntosalilla Tukholmassa ja hänellä on kõik vastaukset.
Kuinka suur osa treenin laadusta põhineb ruokavalioon?
- Sanoisin, et väga suur osa. Se sõltub tietenkin sellest, minkälaista harjoittelua teet, ja sõltuvalt harjoituksen eesmärgist, on rohkem tai vähem tärkeää ajoittaa ruoka treenin ympärille, Karoline Pettersson ütleb ja jatkaa:- Syöminen ennen harjoitusta, mutta ka tavaliselt ruokavalio, joka on mukautettu harjoituksesi tavoitteisiin, on väga hyödyllistä energian saamiseksi.
Onko sillä tõesti merkitystä, mitä syön liikunnan jooksul?
- Kyllä. Liikunnan yhteydessä on yleistä keskittyä hiilihydraatteihin ja proteiineihin. Jos tahad maksimoida suorituskykysi ja varmistaa, et saat kaiken irti treenistäsi, voi olla hea tarkistaa, mida syöt enne. Kuid kyse on ka sellest, et syö hästi ka niinä päivinä, kun ei treenaa. Jos treeni on jonain kertana pidempi, noin kahden tunni pätkä, voi ka olla kasulik syödä harjoittelun jooksul, et jaksat treenata tõhusalt.Milloin enne harjoitusta minu peaks ladata energiaa syömällä?
- On yksilöllistä kuinka lähedal ise treeniä pystyt syömään. Sanoisin, et noin kolme tundi varem voit syödä suuremman pääaterian, mis koosneb hiilihydraateista, rasvasta ja proteiineista. Ehkä puolitoista tuntia ennen treeniä voit syödä välipalaa. Se voi koostua hiilihydraateista ja proteiineista. Jotkut võivad syödä kuntosalilla treenin jooksul, kun taas toisten on suunniteltava ruokailu palju aikaisemmaksi.Voitko anda eeskkejä sellest, mida hea välipalan tulisi sisaldab?
- Kyllä, proteiineja ja hiilihydraatteja: se voi olla näiteks leipää, suurimoita, mysliä, maissikakkuja, hedelmiä tai vastaavia koos proteiinien, nagu munien, rahkan, raejuuston, kinkun, kalkkunan tai proteiinijauheen koos. Hyvin lähedal treeniä liiga kuitupitoinen tai rasvainen ruoka voi olla haastava vatsalle.
Karoline Petterssonilla on podcast, Tygnre Dietistpodden, koos ravintoneuvoja, ja Karolinen kollegan, Lova Molin koos. Tutustu podcastiin täältä.
Miksi on oluline syödä enne treeniä?
- Voidaksemme suorittaa kõik harjutused täydellä teholla. Kaikki treenit on hauskempia, kun kehossa on energiaa. Jos ei ole syönyt õigesti, saattaa tuntea olonsa väsyneeksi ja hitaaksi, jolloin ei pruugi saavuta maksimaalista kasu treenistä.Entä syöminen heti treenin jälkeen, kyllä vai ei?
- Se sõltub täiesti harjoittelun tarkoituksesta. Jos sinulla on selkeitä eesmärke suoriutua hästi ja harjoittelet uudestaan ehkä kaheksan tai kümne tunni päästä, sinun tuleb syödä heti treenin jälkeen, jotta kehosi saa hyvät võimalused valmistautua taas seuraavaan harjoitusele. Monilla, mis treenaavat sageli, on suuri energiantarve, ja võib olla raske kattaa se, kui ei syö heti treenin jälkeen, Karoline Pettersson ütleb ja jatkaa:
- Jos taas olet kuntoliikkuja ja liikut peamiselt omaksi iloksesi, mielestäni riittää, kun syöt kahe tunni jooksul jooksul treenin loppumisesta - ehkä menet kotiin kuntosalilta tai lenkiltä, ja syöt annoksen kotona laitettua ruokaa. Jos tahad ehitada lihasmassaa, voi olla hyödyllistä syödä heti harjoittelun jälkeen, mutta tähtsintä on kokonaisuus. Sinu ei tarvitse laskea minutteja. Teine oluline tekijä ruokavalion lisaks on nesteytys, etenkin suorituskyvyn seisukohast. Hyvin monet unohtavat juoda vettä sekä enne liikuntaa, sen jooksul sekä sen jälkeen. Jos hikoilet palju, voit menettää lähes kokonaisen kilogrammi man nestettä treenin jooksul, joten on oluline nesteyttää kogu aja. Muista see etenkin kesällä!
Seuraa Karolinea Instagramissa TÄSTÄ. Kuuntele tema podcastiaan Tyngre Dietistpodden TÄSTÄ.
OSTA NYT: Kaikki treeniin
LUE LISÄÄ: Huippujuoksija: Kristofer Låås: "Vegaaniruoka on auttanut mind huipulle"
