Näin sinu tuleks treenata, kui kärsit polvivammasta

Monella palju treenaavalla on probleeme polvien kanssa. Ongelmia on erilaisia, mutta osa neuvoista toimib kõigile. Juttelimme fysioterapeutti Maja Pernefeldtin koos.

Kaikki on erilaisia - ka polvivammat. Polvensa voi loukata monella eri viisil. Silti kõiki vammasta kärsiviä ühendamiseks üks asia: ajatus sellest, kuinka treenata kipeytyneen polven koos. Maja Pernefeldt, fysioterapeutti, PT ja hieroja, teab vastauksen.

Jos minulla on vana polvivamma, mutta olen jo suutnud alustada treenin ja jätkuvalt polveen koskeen, mida voin teha?

- Riippuu luonnollisesti vammasta. Neuvoisin pohtimaan, mida olet teinud viim aikoina. Oletko muuttanut treeniäsi? Oletko alkanut treenata intensiivisemmin,onko rasitus erilainen vai onko toimunud jotakin muud? Jos et pysty edes seisomaan, hakeudu heti fysioterapeutin tai arstin paikkeille, Maja Pernefeldt vinkkaa ja jatkaa:

- Jos koet voimakasta kipua, joka tuleb tagasi kerta teisesa jälkeen, kannattaa se tarkistaa, et voit teada, mistä kipu johtuu ja algab tööstää oikeanlaisia harjutuksia.

Mida, jos kipu tuleb treenin jälkeen?

- Riippuu vammasta. Tärkeintä on pohtia, millest kipu tuleb ja kuidas selle võib välttää. Jos kärsit lihasten repeämästä, tuleb kipu lihasta käyttäessä. Jos taas olet rasittunut tai lihas on väsynyt ega ole veel palautunut, võib kipu lieventyä, kun käytät seda ja se lämpenee.

Onko jotain kuntotreeniä, joka oleks polvivammaiselle hyväksi?

- Pyöräily on hyväksi nagu ka vesitreeni. Uiminen ei ehkä sovi kõigi kipeille polville, mutta vesi annab hea stabiliteetin ja tasakaalotreenin.

Auttaako polvisuoja, jos kärsit polvivammasta?

- Kyllä, se annab erityisen palju lämpeä ja lisää verenkiertoa väsyneissä lihaksissa. Toisinaan se voi anda lisää stimulaatiot, jolloin aivot saavad viestin, et polvi saab parempaa toetust.

Maja Pernefeldt on PT, fysioterapeutti ja hieroja. Hänellä on monia vinkkejä, kuidas polvivamman koos kannattaa harjoitella.

Onko treenikenkien valinnalla väliä?

- Yleisesti ottaen mitä juoksemisen tuleb kannattaa valida paksumpipohjainen kenkä, kus on rohkem vaimennusta. Ne vaimentavat ka polven iskuja. Jos taas nostat palju raskaita painoja on oluline, et valitset stabiilit kengät, kus pohja on tasainen.

Mitä lihasryhmää on tähtsintä treenata?

- Etu- ja takareittä. Varmista, et nende koostöö toimib. Samuti pohkeet on tähtsät. Ne työskentelevät taivutuksissa ja stabilisoivat polviniveltä. Etureisi jarruttaa jalan lihaksia. Jos sinulla on etupuoli heikohko, polvilumpion jänteisiin kohdistuu palju rasitusta just nagu niveliinkin, Maja Pernefeldt vinkkaa ja jatkaa:

- Älä keskity vain niihin alueisiin, kus tunnet kipua. Jos polvesi on kipeä, voi se johtua vaikkapa epästabiileista nilkoista. Rasitat kroppaasi vinossa ja siksi polvesi kipeytyvät. Lantiosi voi olla ka heikohko. Jos painut kasaan kyykätessä, voi polviin satua, sillä rasitat polvea sivuttain. Ota avuksi keegi, joka tarkastelee liikerataasi, niin kivun lähde selviää.

LUE MYÖS: Reebok Nano 9.0 -kengät - ainoat treenikengät, mis vajavad

OSTA TÄÄLTÄ: Treenikengät