Näin teet lantion ojennuksen oikein
Lantion kohotus on üks tavallisimmista liikkeistä lantion ja takapuolen vahvistamisen. Mutta teetkö liikkeen oikein? Lue ja tarkista!
Lantion kohotus on mahtava liike meie useampien mielestä. Selles ehitat samal ajal takapuolta ja lantiota. Molemmat on hyvksi, jos kärsit lantion probleemista tai kui oled olnud raskaana. Jotta saisit harjoituksesta mahdollisimman palju irti, täytyy sinu siiski teha liike õigesti.
Aivan nagu heassä ryhdissä sen ajatteleminen on oluline tai aivan nagu kyykyissä keskityt polviin ja työntämään takapuolta taaksepäin, ka lantion nostoissa on muutama kohta, millele täytyy keskittyä. Mathias Neeraas, naprapaatti Resultat Naprapat -yrityksessä, neuvoo askel askeleelta, miten onnistut.
- Aloita asettumalla selkä maata vasten. Pidä jalat maassa. Tuo jalat kohti peppua, mutta älä aivan kiinni.
- Vähennä sitten lantion ja kylkiluiden välistä etäisyyttä työntämällä selkärankaa kohti maata. Üks vinkki on panna peukalo kylkiluun viereen ja etusormi lonkkaluun. Kun sitten puristat selkärankaa maahan, peukalon ja etusormen välimatka lyhenee.
- Jännitä sekä vatsaa et peppua.
- Viimiseksi työnnä lantio üles samaan suuntaan kui kus kasvosi on. Tunnet, kuidas reiden etupuolta kiristää ja huomaat, ettet pääse yhtä üles, kun painat selkärankaa kohti maata.
- Varmista, et jännität peppua etkä takareisiä.
LUE LISÄÄ: 5 tekniikkavinkkiä ennen hiihtokisaa
LUE LISÄÄ: 5 harjoitusta, mis vahvistavad lantiota ja pakaralihasta
