Näin teet maastavetoja crossfitin tyyliin
Maastaveto on kogu keha superliike, ja se on üks crossfitin üheksästä perusliikkeestä. Albin Grkovic näitab, kuidas maastoveto tehakse crossfitissä korralikult.
Maastaveto, tai crossfitissä deadlift, on monien voimaharjoittelijoiden lempiliike, sillä se on tehokas kogu keha liike, jota tegällä tuleb vahvaksi. Saat teha maastavetoa aika palju jos aloitat crossfitin, sillä liike on seitsäs liike neist liikkeistä, mis luovat pohjan kogu lajille.
- Teet saman liikkeen kun nostat muutamaa ruokakassia, taivutat kehoasi alaspäin, nostat kassit ja nouset suoralla selällä. Älä mieti liikaa, selittää Albin Grkovic, valmentaja ja apulaispäällikkö Concor crossfitilläTukholmassa.
Nagu tavallista, hän näitab kuidas deadlife viedään uudelle tasolle niin, et liikkeestä tuleb haasteellisempi.
Liike 7: Deadlift
Suoritus: Tangon pitää olla lattialla ja levätä sääriä vasten. Seiso olkapäiden levyisessä paigaldossa ja ota tangosta kiinni veidi lantiota leveämmällä otteella niin, et kädet roikkuvat polvien väljaspool. Kämmenten pitää olla kehoa päin. 
Deadliftin aloitusasento.
Taivuta polvia ja mene alas, ikään kui airsquatiin neutraalilla selällä. Katseen pitää ka olla neutraali, toisin sanoen sen ei pidä olla suunatud üles- või alaspäin.
Aktivoi lapaluut ja selän sivut, jotta tanko pysyy tiukasti kehoa vasten. Ota tangosta kiinni ja nosta se otse üles. Tangon pitää nousta sääriä pitkin polvien kohdalle. Tangon osuessa polviin lantio työnnetään eteen kunnes seisot suorassa.
Albin Grkovic näyttää, miltä maastaveto näitab kun tanko nostetaan.
Yläasennossa lapaluut ja selän sivut pidetään aktiivisina, selkä neutraalina ja lonkat veidi eteenpäin käännettyinä.
Psst! Crossfitissä ei melkein koskaan teha ristiotetta maastavedoissa. Se johtuu sellest, et liike halutaan pidentää puhtaaksi, jolloin työnnät tangon lepäämään olkapäitä vasten pään eteen. Ristiotteella tämä ei toimi.
Vie liike uudelle tasolle:
Kokeile deadliftiä korokkeelta. Laita näiteks kaks painolevyä päällekkäin ja asetu nende peal tekemään maastaveto. Koroke ei saa olla liiga kõrge, tanko pitää olla jalkaterien yläpuolella.
- Kaikki võivad teha seda versiooni, mutta valmistaudu sellele, et voit tõsta vähem, kui mihin olet tottunut. Nostoradasta tuleb pidempi, jolloin saat teha töitä syvemmältä, ja tähän keho ei ole tottunut. Se on siiski hyvää treeniä, Albin Grkovic ütleb.
Pidä selkä õigassa paigaldossa ala-asennossa.
Kokeile eri kõrguksia, nii huomaat, mis sobib sulle paremini!
