Näin teet talvijuoksusta lempiharrastuksesi

Raikas ilma, varmat kengät ja õige mieliala - aloita vuotesi ilman tekosyitä. Tässä kõik, mida talvella juoksemisen tarvitset.

Näin tammikuussa joululoman jälkeen salit tuppaavat olla tupaten täynnä. Täpötäyden kuntosalin sijasta voit treenata ulkona. Juoksija Linus Holmsäterin, yhden Rootsi nopeimmista pika matkan juoksijoista, avulla pääset liikkeelle.

Mikä on paras vinkkisi talvella juoksemisen?

- Löytää tapa, jolla se kindlasti toimub! Itse sovin tavaliselt treffit jonkun ystäväni koos etenkin pimeällä ja kylmällä säällä. Silloin tiedän, et lenkki tuleb tehtyksi. Säästä riippumatta talvella juokseminen on tuskin koskaan niin vaarallista kui aluksi uskoin, Linus Holmsäter ütleb. Instagramista teda löytää nimimerkillä @inpinkshorts, sillä suurimman osan ajasta hän juoksee roosat minishortsit yllään.

Mitä muid vinkkejä sinulla on?

- Hommaa langattomat kuulokkeet. Itse ärsyynnyn iPhonen omilla kuulokkeilla. Kun hommasin langattomat kuulokkeet, kõik muuttui.

Tiesitkö, et Linus Holmsäter on voittanut Rootsi mestaruuden 100 kilometrillä? Siin hän ikuistettuna koos PT ja juoksija Charlotte Beijerin koos. Foto: Pavel Maira, Adidas.

Miks juokset talvella mieluummin väljas kui sees juoksumatolla?

- Tärkeintä on tietysti juosta. Minusta tuleb siiski iloisempi ja vahvempi etenkin talvella. En juokse juuri kunagi sees. Ulkoa saa D-vitamiiinia auringosta ja suurimmalla osalla meistä on sellest talvisaikaan puutetta. Lisaks saa raikasta ilmaa, joka on tähtsämpää kui uskoisi.

Miten pukeudut talvilenkille?

- Lämpöisiin trikoisiin! Moni ei edes tea, mida termotrikoot on, mutta nende kohta on suur ero võrreldes tavallisiin. Vaatteet riippuvat sesongista:

1. Kun ulkona on pakkasta: Thermotrikoot (trikoot, kus on harjattu sisus esim fleecestä) ja takki tai liivi. Et edes huomaa kylmää.
   
2. Syksy/alkukevät: Kuoritakki ja trikoot
   
3. Kesä: Lyhyet shortsit tai trikoot ja toppi.
   

Miten kylmällä tuleks pukeutua?

- Itse palelen mieluummin esimesiset viisi minutit kui hikoilen ja kärsin kuumuudesta viimiset puoli tundi. Jos sää on tõesti kylmä, kannattaa suosia kauluria. Sen saa ka kätkettyä taskuun, kun kuumuus iskee.

Missä juokset nüüd mieluiten?

- Adidaksen Supernova Warm Tight -trikoissa. Ne saavad täydet 10 pistettä. Samuti Run Gloves -juoksuhanskat keräävät pisteet koju. Niillä voit vaihtaa kännykästä kappaletta ilman, et neid täytyy riisua, minkä lisaks ne näkyvät pimeässä heijastimiensa tõttu.

Tee nagu Linus Holmsäter ja Charlotte Beijer ja pukeudu Adidakseen seuraavalla lenkillä. Täältä löydät Adidas-tootedemme. Foto: Pavel Maira för Adidas.

Roosat merkkishortsisi, kuidas nende kasutamine sujuu talvisin?

- Minulla on ne lähes alati yllä. Ne on niin maagiset. pakkasella ne jäävät trikoiden alle.

Mihin kiinnitän tähelepanu, jos joudun juoksemaan lumessa ja loskassa?

- Hommaa kengät nastoilla! Näen sageli aloittelijoita, kes liukastelevat. Se näyttää aika vaaralliselta ja vähe säälin heitä. Yhtä säälittävältä näytän ise, kun unohdan nastat kotiin. Nastoilla juoksuaskel on aivan erilainen.

Onko kylmässä ilmassa jotakin huomioimisen arvoista?

- Kylmä ilma on vähe epämukavaa etenkin, jos püüab juosta kiiresti. Varmista siis, et olet lämmitellyt kunnolla. Mielestäni intervallit ja raskaat lenkit on miellyttävämpiä, kun ulkona on maksimissaan pari pakkasastetta.

Miten lämmittelen?
- Olet lämmitellyt, kun alat hikoilla. Tavaliselt se vie noin 10 minutit. Ota 3-4 sprinttiä eli juokse hetki kovempaa. Pätkä voi olla noin 70-150 meetrit, ja sen lopuksi sinu tulisi juosta lähes maksimivauhtia.

Lisää Linus Holmsäterin vinkkejä löydät runninghacks.se -sivustolta.

OSTA TÄÄLTÄ: Adidaksen juoksukengät

LUE LISÄÄ: 5 harjoitusta, mida PT ei jätä tegättä