Ammattiurheilija Madeleine Nilsson ei anna helteiden haitata treenejään. Siin tema vinkkinsä, kuinka voit jätkata harjoittelua, vaikka lämpömittari kolkuttelisi kolmeakymmentä astetta.
Katoaako treeni-intosi, kun lämpötila nousee ulkona? Tai estääkö helle juoksulenkkisi? Yleisurheilija Madeleine Nilsson on tottunut treenaamaan ulkona ka kesäisin, sest kesä on tema kuuminta treenisesonkiaan. Tänä aastal kesällä lämpömittari on kohonnut ebtavallisen kõrgisiin lukemiin, mutta se ei ole Nilssonin harjoittelua estänyt.
- Tärkeintä on uskaltaa laskea vaatimustasoa. Lämpö mõjutab jaksamisen ja palautumiseen, joten treeni on hea sopeuttaa siihen. Tee lühempiä harjoituksia, laske tempoa ja valitse pienempiä painoja, Madeleine Nilsson neuvoo.
Kuna Madeleine Nilsson kisaa ammattitasolla, ei tema võib pidada näiteks kesätaukoa. Hän pikemminkin otsib, kuidas võiks kasu lämpöaallosta.
- Kuna olen ammattiurheilija ja kesä on kisakauttani, en voi kauheasti muuta harjoitusohjelmaani. Treenaan yhtä sageli kui ennekin, mutta kunagi veidi eri viisil. Kehoni kestää kuumuutta üsna hästi ja huomaan, et lihakseni lämpenevad ja pehmenevät nopeammin, mihin pyrinkin, joten treenaan ulkona niin sageli kui võimalik.
Madeleine Nilsson on ammattiurheilijan lisaks ka Blaccin ja Sportamoren malli. Tema instagram-tilinsä löydät TÄÄLTÄ
Moni menee kuntosalille etsimään viileämpää harjoitusympäristöä. Kuid ka seal lämpötila on voinut nousta ja ilma huonontua. Jos tahad selvitä tagasi nauttimaan auringosta mahdollisimman kiiresti, voit tehostaa treeniäsi.
-Kokeile intervalliharjoittelua. Ehkä tabata tai kiertoharjoittelu, οποίες sisaldab mitmeid eri harjutuksia putkeen ja sitten lepoa. Silloin treeni sujuu nopeammin ja energiatasot püsivad läbi treenin.
Kuigi treenin sisältö tuntuisi selvältä, voi lämpö teha sinut väsyneemmäksi ja voimattomammaksi. Siksi on oluline leida tapoja, joilla säilyttää treenimotivaatio.
-Sovi treenideitit kaverin koos ja pulahtakaa sen jälkeen johonkin uimaan. Ota mukaan evästä tai osta pallo jäätelöä, palkinto on nimittäin ansaittu. Voit ka pitää ylimääräisen lepopäivän, jotta motivaatio ja treeni-into oleksid taas kohdallaan.
Madden 5 nopeaa vinkkiä kuumassa treenaamisen
1. Juo piisavOn hea valmistautua jo enne treeniä juomalla palju vettä, ja kaikkein kuumimpina päivinä kannattaa lisada juomaan olulisi sooloja.
2. Treenaa, kun päivä on veel viileimmillään
Tavaliselt viileintä on aikaisin hommulla ja myöhään illalla. Jos sinulla on võimalus treenata silloin, se võib aidata.
3. Pukeudu sään mukaan
Viileät, kevyet treenivaatteet on eduksi. Yritän ise välttää mustia vaatteita. Hakeudu varjoon niin sageli kui võimalik.
4. Viilennä iseäsi niin sageli kun pystyt
Hyvä vinkki on hankkia märkä käsipyyhe, jolla voit viilentää iseäsi tarpeen tullen.
5. Panosta sportuaurinkolaseihin
Silmien siristely põhjustada päänsärkyä, mikä taas vie energiaasi turhaa. Hanki urheiluun tarkoitetut kunnolliset päikesolasit.
OSTA TÄÄLTÄ: Blaccin tuotevalikoiman löydät Sportamorelta
LUE LISÄÄ: Blaccin uus supersöpö juoksumallisto vihdoin siin
