Näin treenaat raskaana
Raskaus ei pruugi tarkoita, et sinu on loovuttava treenirutiineistasi. Sinu tuleb vain teada, kuidas kannattaa treenata. PT Tilda Loftin ohjeilla pääset hästi vauhtiin.
PT Tilda Loftin asuu aivan San Fransiscon keskustan tuntumassa miehensä ja kahden lapsensa koos. Siellä hän työskentelee perhe- ja äitiystreenin parissa, ja tema lukeutuu ka Rootsi StrongMom -treenisovelluksen põhjendajiin. Tilda Loft teab siis tasan tarkkaan, kuidas, kuidas ja mida tulevien äitien kannattaa treenata.
Miks on hea jätkata treeniä ka raskaana?
- Ennen kõike kunnon ja voiman säilyttääkseen, mutta samas ka kroppaa voimistaakseen ja vältääkseen komplikaatioiden ja loukkaantumisten riskiä. Treeni aitab sind valmistamaan kroppaa, jotta synnytys sujuisi helpommin ja palautuminen paremini. Voit paremini ka henkiliselt, piristyt, tulet iloisemmaksi ja saat nauttia ihanista endorfiineista. Raskauden jooksul treenaamisen liittyy monia etuja! Tilda Loftin hehkuttaa.
Mitkä on sinu vinkkisi, jos pelkään alustamist?
- Säätele treeniäsi. Koska kroppa muuttuu, kun rinnat ja vatsa kasvavat ja hormoonit hyrräävät, sinu tuleekin võtta varovasti, kuid jatkaa siiski treenaamista. Moni jännittää, sest ei tiedä, mida võib tai saa teha. Siksi osa võtab liiankin varovasti.
Minkälaista treeniä minun tuleks välttää?
- Sellaista aktiviteettiä, kus vaarana on, et kaadut, näiteks kontaktilajeja, kus voit tulla tönityksi. Ole varovainen ka lasketellessasi tai lumilautaillessasi ja varo liiga villejä hyppyjä ja raskasta tahtia etenkin loppuraskaudesta. Tasapaino voi olla melko kehno mahan kasvaessa.
Miten minun tuleb treenata?
- Treenaa voimaa. Etenkin takapuolen ja jalkojen lihasten vahvistaminen on oluline, et ryhti püsyy hyvänä. Et tarvitse paljoa välineitä, vaan nauha, painot ja käsipainot riittävät. Neid harjoituksia voit teha hästi ka kodus näiteks rakendusten abil.
Tilda Loftin on työskennellyt äitien ja tulevien äitien koos 17 aasta ajan. Hän on koulutettu PT ja hieroja.
Onko sinulla mõned harjutused, mis oleksid head selälle ja vatsalle?
- Soutuliikud tugevdavat hästi ülselkää. Muista hengittää ja kasutada sügaviä vatsalihaksia. Keskity pitämään kogu vartalo aktivoituna. Samuti kyykky vahvistaa takapuolta ja jalkalihaksia, mida tarvitaan ka vankkaan lantioon.
Hylkäänkö vatsalihasharjoitukset?
- Et, mutta en suosittele istumaannousuja tai lievempiä versiota samasta liikkeestä. Viikolle 20 asti voit teha lankkua veidi sõltuvalt sellest kuidas suuri vatsasi on. Voit ka teha hengitysharjoituksia, kus aktivoit vatsalihaksesi.
Millaisia vinkkejä sulle on raskauden jälkeistä harjoittelua varten?
- Aloita varovasti! Jos olet sünnyttänyt traditsiooniliselt on oluline alustada etsimällä syvät vatsalihakset ja lantionpohjanlihakset uudelleen. Aloita kevyistä kävelyistä ja siirry sitten kevyeeseen voimaharjoitteluun. Treenaa varovasti ja tunne tasakaalo. Kun imetät ja syötät lasta, muista ka venyttää rintalihaksia
OSTA TÄÄLTÄ: Treenivaatteet raskaana oleville
LUE LISÄÄ: Nyt löydät Blaccilta ka äitiysmalliston
