Näin treenaus sujuu paremini ystävän koos
Salitreenaus ystävän koos on täydellinen tapa viettää aega keskenään ja samas aikaan teha vähe kasuliku treeniäkin. Tärkeää oleks siiski varoa, ettei treeni kärsi jutustelusta. Soitimme asiantuntijale saadaksemme veidi vinkkejä.
Jos sisisen laiskamatosi mielestä treenien skippaus on joka tai jokatoinen päivä on ihan okei, pitäisi sinu tõepoolest sopia ühine treeni ystävän koos.
- Se lisää motivaatiot. Hieman laiskempi ystävä saa toisesta voimaa ja samas sovitusta ajasta tuleb kui tapaaminen, jota ei taha perua. Ennen kõike treenistä tuleb hauskempaa kun teid on kaks. Voitte kannustaa toisianne ja saatte rohkem irti treenistä. Monet treenaavat kaksistaan, mutta ka suuremmat porukat on mahtavia, treenit hoituvat ja ehdit näkemään ystäviäsi, Tollis Nikopoulos ütleb. Hän toimib personal trainerina Tukholmassa.
Kuigi yhdessätreenauksessa onkin monia häid puolia, leiab tästäkin ansoja, näiteks selline, et olete eri tasoisia kunnon kannalta.
- Jos keegi ei pysty tegema kõiki liikkeitä, võib teine selle tulemusena hidastada omaa vauhtiaan, eli siksi kannattaa teha vaihtoehtoisia liikkeitä, et mõlemad saaksid haastetta, Tollis Nikopoulos ütleb.
On also olemassa riski, et lihas, jota treenaatte eniten, on nimeltään suu, eelkõige kui tapaat ystäviäsi vain treeneissä.
- Samuti kännykän näprääminen voi olla häiriötekijä. Samas kun seda peaks arvostaa, on se ehk joidenki ystävien tapa viettää aega koos. Treenauksen ei pidä olla kaikkein tähtsintä kõigile, kes on salilla.
Miten löydän ystäväni koos oikean tason koos?
- Kaikessa treenauksessa sinu peaks teada rajoitteesi ja mida kehosi suudab teha just nüüd. Näen sageli inimesi, kes tulevad pareittain ja ta ainult kävelevad sisse ja alustavad. Treeneihin nõuavad siiski tietoutta. Maastaveto on liike, jota monet teevad puutteellisella tehnikalla ja liiga raskailla painoilla. Sama asia pätee kyykkyyn. Tämä lisää loukkaantumisriskiä ja voit satuttaa itsesi pahoin.
Miten suunnittelemme treenin parhaiten?
- Tulkaa salille suunnitelman koos. Lämmitelkää, valmistelkaa kehonne korralikult. Kannattaa alustada ranteilla, olkapäillä, lonkilla ja nilkoilla, liikkuvuusharjoittelu on tõesti oluline! Silloin kun treenaan ystävän koos, treenaamme intensiivisesti maksimissaan tunni, yksinkertaisia liikkeitä, kus saamme raataa ja mida suudab teha pareittain. Saamme nauraa palju ja treenata tõhusalt samal ajal korda.
Anna joku esimerkki!
- Sprintit vastuksella on täydellisiä ja ne ei vaadi, et oleks samal teknisellä tasandil. Samal saatte nauraa ja pitää hauskaa! Teine pitää toisesta kiinni kuminauhan abil ja ystäväsi juoksee 25 meetrit ja seejärel vaihdatte. Siin väsyy kiiresti. Teine samankaltainen liike on niin kutsuttu sa mine/I go -muunnelma. Silloin työnnetään kelkkaa, kus on painoja, ja teine teistä kävelee neljasel ja kannustaa. Seda on tõesti hauskaa teha ystävän kanssa. Suosittelen lämpimästi!
Tollis Nikopoulos teeb personal trainerin töitä ja korraldada treenimatkoja.
