Näin valmistaudut CrossFit Openiin

Oletko. Sinä. Valmis? CrossFit Open on aivan oven taga, ja nüüd on aika vaihtaa peal viimane vaihde. Siin CrossFit-tähtien parhaat vinkit sulle, joka aiot konkurentsla.

CrossFit Games -kilpailussa kilpaileminen on monen unelma, mutta matka sinne on pikk. Se algab 18.1. esimesisestä treenistä jatkuen 22. veebruaril pidettävään The Open -kisaan. Viiden nädala jooksul võistijoilla on võimalus päästä võistussa eteenpäin.

Tän jälkeen käydään The Online Qualifier karsinnat 19-23. aprillil. Siellä kisaavad jokaisen ikäkategorian 200 parasta urheilijaa. Jaossa on 20 jatkopaikkaa per ikäryhmä, ja voittajat jätkavad edasi CrossFit Regionals -kilpailuun.

Järgmine askel on CrossFit Regionals, mis käynnistyy 18. mail ja kestab kolme nädalat. Täällä kisaavad maailma parimad toisiaan vastu ning üksi et meeskondina. Parhaiten aluekisassa eduyneet jätkavad CrossFit Games -kisaan, mis käydään 1-5. august Madisonissa, Wisconsinin osavaltiossa Yhdysvalloissa.

Kuulostaakö tämä juuri täydelliseltä haasteelta sulle? Silloin meil on anda teile parimad vinkit, mida matkaasi vajavad. Me Sportamore magazinen toimittajat tapasimme nimittäin Crossfit-eliittiä Lontoossa, selvittääksemme, kuidas sinä voisit valmistautua paremini CrossFit Open -kilpailuun.

Dave Castro - CrossFit Gamesin perustaja

Dave Castro on üks CrossFit Gamesin põhjajista ja tema vastutab konkurentsi harjutusprogrammist.

Kuinka raske on Cross-Fit Open?

- Kun loin võistua, minu täytyi pitää mielessä, et seal kisaisi tuhansia henkilöitä. Samanaikaisesti kisan tuli olla haaste ja toimia kokeena, millest pääsisivät läbi vaid maailma parimad sportlased. Seepärast oli veidi hankalaa muotoilla kisaa. Kuid pienten kiistojen ja runsaan luovuuden turvin onnistuimme luomaan jotakin, kus moni võib haastaa itsensä, ütleb Dave Castro.

Millainen kilpailu Open on verrattuna aluekilpailu Regionalsiin?

- Sinä, joka selvität tiesi Regionalsiin, voit olla ylpeä, sest 80 prosenttia maailma sportijoista ei sinne pääse. Olen muotoillut kisan sopivaksi maailman eliitille. Oleme ammentaneet ideoita boksin ulkopuolelta. Puolet tunneista sisaldab tyypillisiä CrossFit-harjoituksia, ja sillä eesmärgiga haastavia harjutuksia, mida vain vahvimmat võivad teha, eivät mind maallikot. Teine puolisko on luovempi, ja seal pärjäävät ka maallikot.

Miten voin valmistautua Open-kilpailuun?

- Opettele lajin perusteet, treenaa säänöllisesti ja harjoittele juuri oikeita liikkeitä.

Tia-Clair Toomey - CrossFit Games 2017 -voittaja

Australialainen Tia-Clair Toomey voitti maailman vahvimman naisen tittelin CrossFit Games 2017 -kisassa.

Mida mieltä olet, kuidas minu tuleks valmistautua Open-kisaan?

- Kuulostaa ehkä selviöltä, mutta älä tee asju monimutkaisemmin kui vajab. Tee parhaasi, ja se on õigastaan kõik, mida sinu tuleb itseltäsi vaatia. Pidä hauskaa, haasta itsesi ja anna minna täysiä, ütleb Tia-Clair Toomey.

Pitääkö minu olla voitonhimoinen?

- Ei todellakaan! Ehkä pidät vain voimaharjoittelusta või tahad muuta elämäntapojasi. Sinu ei todellakaan tarvitse olla kilpailuorientoitunut. Sinu tuleb vain treenata.

Dan Bailey - CrossFit Games 2015 -kilpailun nelonen

CrossFit-urheilija Dan Bailey on kilpaillut viisi aastat peräkkäin. Miehen paras sijoitus on tähän mennessä neljäs. Siin tulevad Baileyn parimad vinkit.

Miten valmistauduit Open-kilpailuun ensimmäistä korda?

- On tuhansia erilaisia tapoja treenata, mutta mida tuleb Open-kisaan, tulet tekemään vain muutamaan harvaa liikettä uuesti ja uuesti yleisön ees. Joten harjoittele palju just CrossFit-liikkeitä. Ei näiteks ole fiksua jättää tegättä burpee-liikettä puoleen vuoteen. Sillä burpee-liikettä joudut tekemään Open-kilpailussa, ütleb Dan Bailey.

Täytyykö minu olla võistullinen kisatakseni Crossfitissa?

- Minusta kõik on kilpailullisia jollakin viisil. Mikäli harjoittelet näiteks kaverin koos, joka valitsee veidi painavammat painot, laitat kergesti itsekin rohkem. Sinulla ei tarvitse olla "minu on pakko võita" -asennetta, mutta sinu täytyy osata puskea iseäsi veidi kovemmin. CrossFitissa on sellest mukava tunnelma, et kõik kannustetaan, Bailey ütleb.

Scott Panchik - kuuden parhaan joukossa CrossFit Gamesissa vuodesta 2012 lähtien

Urheilija Scott Panchik on uskollinen kilpailija, joka ei ole missannut yhtään kisaa sitten aasta 2012. Hän ei ole samuti kunagi jäänyt pois kuuden parhaan joukosta.

Mitkä on parimad vinkkisi enne konkua?

- Katsele, millaiselta Open-kisa on varem näyttänyt ja millaisia liikkeitä neil on tehtud. On tärkeää ka treenata selliseid liikkeitä, mida et hallitse parhaiten. Valitse sellaiset painot, mitkä tuntuvat aluksi epämukavilta ja lepää kui vajab. Vain sillä viisil voit parandada tuloksiasi. Suurin osa vammoista syntyy, kun laitat tankoon liiga suuri painoja sen asemel, et kasvattaisit painoja pikku hiljaa, ütleb Scott Panchik.

Miten säilytän motivaation?

- Luulen, et sinu täytyy selgitada selleellesi "miksi" jo enne kui aloitat. Jos sinulla on harjoittelussa selkeä tavoite, pysyt sekä keskittyneenä et motoituneena jatkamaan.

Mikä on sinu vastauksesi "miksi"-küsimykseen?

- Eniten haluan selgitada, mihin kapasiteettini riittää. Täytin hiljattain 30 aastat ja saavutan edelleen fyysisia asju, mida en ole varem pystynyt tegema. Lisaks haluan inspiroida teisi elämään terveellisesti.

LUE LISÄÄ: CrossFit-tähdet: Näin saat treenisi käyntiin aastal 2018

LUE LISÄÄ: Testasimme CrossFit-tähtien suosikkikengät