Haluatko haastaa itsesi ja selviytyä OCR-kisasta? Noudata näitä Fanny Ahlforsin vinkkejä ja varmista, et olet parhaimmillasi lähtöviivalla.
Heti kui aurinko hakkab taas paistaa ja lämmitää, on ulkoilma-aktiviteettien aika. Golfin, ulkosalien, pitkien kävelyiden - sekä meie suosikkimme -järjestetyn esteratajuoksun. Englanninkieliseltä nimeltään OCR eli Obstacle Course Run sisaldab erinevaid pisteitä, kus testataan niin voimaa, kestävyyttä kui henkistä kanttiakin. Mikäli suunnittelet osallistuvasi esteratajuoksuun, tutustu näihin vinkkeihin, mida OCR-kisaaja Fanny Ahlfors on koonnut.
LUE LISÄÄ: Näin pukeudut esteratajuoksuun
Kuinka monta aastat harjoittelit enne kui osaluit ensimmäiseen OCR-kisaasi?
- Osallistuin ensimmäiseen OCR-kisaan kaksi aastat sitten. Seda enne olen treenannut peamiselt nyrkkeilyä, juoksua sekä kiipeilyä. Minusta OCR-kisan testaamises riittää, et on treenannut jotakin lajia muutaman kerran viikossa. Sinu ei tarvitse olla professionaalne osaluaksesi konkurentsuun, hän ütleb ja jatkaa:
- Teine etu seal, et kisaan osallistuu mahdollisimman pian on, et sitten tiedät, mida sinu tuleb jätkossa harjoitella!
Pitääkö olla hästi treenattu ja täytyykö kestävyyden olla huipussaan?
- Hyvää kuntoa tarvitsee, et jaksaa juosta läbi kogu radan. Vahvasta yläkropasta on kasu esteissä, kus täytyy näiteks roikkua. Vahvoilla ja joustavilla jaloilla on taas helpompi kiivetä esteiden ja ramppien yli. Kaikissa kisoissa on lisaks vaihtoehtoja, mikäli et suoriudu kaikista esteistä, joten jokaisen tuleks uskaltaa testata!
Treenin optimoimisen lisaks Fanny Ahlfors suosittelee kisaamista kompressiotrikoissa.
Kuinka treenattu minun tuleb olla suoriutuakseni kisasta?
- Jos jaksat juosta 5 kilomeetri ja treenaat muutaman korra viikossa, voit mielestäni kindlasti testata OCR-kisaa. Se ei tarkoita, et sinu tuleks kisata joka viikko, mutta kannattaa kokeilla ainakin kerran. Silloin selviää, mida osia sinu tulisi treenata enne seuraavaa kisaa.
Miten suunnittelen treenini muutamaa kuud enne kisaa?
- Tee treeniohjelma, joka rakentuu tavallisen treeniviikkosi ympärille. Voit teha nädal jooksul näiteks kolme juoksulenkkiä, yhden kiipeilyharjoituksen ja kaks kiertoharjoittelutreeniä, kus keskityt voimaan. Silloin olet vähemalt valmis kisaan! Teine vinkkini on vierailla sellaisella kuntosalilla, kus voit harjoitella esteratajuoksussa tarvittavia taitoja.
Miten kannattaa valmistautua viimisinä viikkoina ennen kisaa?
- Viikkoa ennen kisaa sinun pitäisi olla jo tehnyt kõik treenisi. Varmista, ettei kalenterisi ole aivan täynnä. Syö piisav hyvää ruokaa ja ota pari päivää enne kisaa rennosti, jotta kisassa sekä kroppasi et mielesi oleks mahdollisimman virkeä. Sitten vain menoksi!
Fanny Ahlforsin Youtube-kanavan löydät täältä.
LUE LISÄÄ: Näin pukeudut esteratajuoksuun
OSTA TÄÄLTÄ: 2XUn kompressiotuotteet
