Näin vältyt sairastumasta, kun juokset syksyllä

Lopeta niistäminen! Kestävyysjuoksija Joanna Swica räägib, kuidas syksyllä kannattaa pukeutua lenkille, jos mielii pysyä terveenä.

Tuntuuko sinusta, et kylmä syysilma teeb juoksemisesta epämukavaa. Mieti uudelleen. Kestävyysjuoksija Joanna Swica rakastaa juoksemista veidi viileämmällä säällä. Hänen mukaansa kõik sõltub pukeutumisesta.

- Aivan ensiksi sinu tulisi kurkistada vaatekaappiisi. Soveltuvatko vaatteet juoksemisen ka syksyllä? Jos puet päällesi pelkästään paksumman puseron, kun sää kylmenee, hikoilet itsesi nääntyneeksi. Panosta kevyeeseen kerrokseen, kuten ohueeseen, hengittävään t-paitaan ja ohuempaan juoksutakkiin, Joanna Swica neuvoo.

Paksumpi paita sulkee sisäänsä lämpöä ja hikeä, mikä johtaa kiiresti epämukavaan, paniikinomaiseen tunteeseen. Tällöin ka avaat puseroa tai riisut sen pois kesken lenkin.

- Jos riisut paidan pois, sairastut todennäköisemmin flunssaan. Jos juokset sen asemel ohuemmassa funktionaalisessa paidassa ja juoksutakissa, mis poistaa hikeä, pitävät ne sinut taatusti lämpimänä, mutteivat tee oloasi liiga kuumaksi, hän neuvoo ja jatkaa:

- Tärkeintä sairastumisen vältämisessä on pitää itsensä kuivana valitsemalla hästi hengittävä, hikeä poistava vaate. En myöskään ymmärrä, miksi lepo on niin pelottavaa. Jos tunnet olosi väsyneeksi tai kipeäksi, mene kävelylle või lepää.

Kestävyysjuoksija Joanna Swica bloggaa terveydestä, peab luentoja ja töötelee SOS International -hätäyrityspalvelussa. Hän toimib lisaks Reebokin sekä Ironmanin lähettiläänä.

Kuulutko niihin, mida väike sade lenkkeillessä ei haittaa? Huolehdi, et sinulla on ylläsi vedenpitävää vaatetta. Pidätkö juoksusta pimeällä? Huolehdi, et vaatteistasi löytyy heijastimia.

- Kun lämpötila laskee seitsään, kahdeksaan asteeseen, suosittelen tavaliselt kaulahuivin ja sormikkaiden käyttöä. Juoksen ise shortseissa marraskuuhun asti, mutta se on melko hurjaa. Toisaalta kompensoin seda pukeutumalla hästi üleskropasta, jolloin lämpötila püsyy mukavana. Kun lämpötila laskee kõik seitse asteen, muista pukeutua lämpimästi.

Pelkästään vaatekaappiin kurkistaminen ei riitä. Muista ka päivittää juoksukenkäsi.

- Tavallisin virhe on juosta samoilla kengillä ympäri aasta. Minä juoksen intervalleja ja lenkkejä 10 kilomeetriin asti Reebok Floatride Run -kengillä, sillä silloin kaipaan kevyitä, keskivahvalla vaimennuksella varustettuja juoksukenkiä, kus on lisaks hea kontakti maahan. Pidemmille lenkeille minulla on muutama malli sõltuvalt sellest, millä alustalla juoksen.

Jalat rasittuvat mis juoksuaskeleella. Seetõttu oikeanlaiset juoksukengät on elintärkeät.

Metsässä juostessaan Joanna Swica valitsee hästi vaimennetut juoksukengät, mis on tiukat nilkan kohdalta. Asfaltilla hän suosii pehmeämpää vaimennusta etenkin kantapään kohdalta. Niissä on erilainen pudotus kantapäästä varpaisiin, ja ne on kovin kevyet. Kolmanneksi hän kasutab kahe eespoolmainitun sekoitusta vaihtelevilla alustoilla. Tärkeintä on leida õigat kengät, mis sopivat juuri sinu vajadisi.

- Juostessani maahan osuu 70 kiloa joka askeleella, ja se kõik on minu jalkojeni varassa. Jos juoksen 25 kilometriä, rasitan jalkojani kahden tunni aja jooksul. Seetõttu tarvitaan hyviä kenkiä. Uskalla pyytää abi (vaikkapa Sportamoren asiakaspalvelusta) sähköpostitse tai chatin välityksellä, jos tarvitset abi oikean mallin valinnassa. Tai tilaa kotiin ja kokeile rauhassa!

Jos alusta on liukas, pitäisi sinu veidi lyhentää askeliasi ja miettiä neid.

- Kuin tassuttelisit nätisti eteenpäin. Älä mieti kaatumisia.

Joanna Swican 5 nopeaa vinkkiä, mis teevad syyslenkeistä ihania:

1. Panosta useampaan, funktionaalisista materiaaleista valmistettuihin hengittäviin, kevyisiin kerroksiin.
2. Älä anna sateen pilata lenkkiäsi. Hanki vedenkestävät varusteet.
3. Lepää, jos tunnet olosi väsyneeksi tai kipeäksi.
4. Älä unohda heijastimia!
5. Etsi juoksukengät, mis sopivat alustalle, jolla juokset.

TÄÄLTÄ voit lähestyä Sportamoren asiakaspalvelua.

OSTA TÄÄLTÄ: Kattava valikoimamme juoksukenkiä

LUE LISÄÄ: Selle tõttu sinunkin kannattaa treenata aamuisin

LUE LISÄÄ: Petra Månström: Älä anna juoksemisen nousta stressin aiheeksi