Naprapaatti-Jonas: Opettele kuuntelemaan kehoa

Opettele kuuntelemaan kehoasi niin püsyt terveenä ilman loukkaantumisia. Naprapaatti Jonas Parandian opettaa sind ymmärtämään kehosi signaaleja ja treenaamaan viisaammalla viisil.

Ehkä kuulut heihin, mis sairastuvat heti, kun olet päässyt treenauksen makuun, tai heihin, joilla on huono tuuri ja loukkaannut pidevalt. Syynä ei ole epäonni. Syynä on se, et kuuntelet kehoasi liiga huonosti.

- Mida kuuliaisempi olet, seda varem voit ehkäistä päänsärkyjä, ylirasitusta ja vammoja, ütleb naprapaatti Jonas Parandian, mis on tuntud Instagram-tilistään Naprapatjonas.

Mida õigastaan tarkoitat sillä, et inimese peaks kuunnella kehoaan?

- Ihmisen pitäisi olla tarkkaavainen niistä signaaleista, mida keho annab. Monet sulkeutuvat ega kuuntele kehoaan, erityisesti stressaantuneina. Sinu pitää siiski olla kuuliainen muutoksien suhtes ja kuunnella kehon signaaleja kui tahad voida hästi.

Millaisia signaalit võivad olla?

- Signaalit võivad olla muudatusi ruokahalussa tai janossa, jäykkyyttä, väsymyst tai keskittymisvaikeuksia. Minulla on tapana rääkida kuudesta peruspilarista heaään terveyteen, uneen, ruokavalioon, nesteytykseen, treenaukseen ja liikkumiseen, hengittämiseen ja henkiseen stressiin. Viimisin neist on kaikkein peamine peruspilari, sillä henkisellä stressillä on voimakkain vaikutus. Elämässäsi on joko jokin suur roisto, mis vie palju energiaasi, tai sitten monet eri asiat koos luovat keholle liiga suure koormituse. Joillekin probleemien ymmärtäminen on helpompaa, he nukkuvat huonosti tai stressaavat liikaa. Joillekin probleeman ymmärtäminen on vaikeampaa ja ta hutiloivat veidi yöunien, ruuan ja treenauksen suhtes, ja need kõik koos aiheuttavat stressin, mis on keholle liikaa.

Voiko kehoaan kuunnella liikaa?

- Ei, se ei ole võimalik, kuid sen asemel signaaleja täytyy tulkita. Kehon kuunteleminen ei tarkoita, ettet koskaan enää tekisi mitään töölästä. Kipua ei siis samuti tarvitse pelätä. Jos tunnet kipua voi se johtua sellest, et olet tottumata tai herkkä tietylle ärsykkeelle ja se ei tarkoita seda, et kehoa ei peaks altistada ärsykkeelle uudestaan.

Anna esimerkki?

- Jos tunnet ranteissasi kipua kun seisot käsilläsi ei sen tarvitse olla signaali sellest, ettet enää koskaan võiks rasittaa ranteitasi. Päinvastoin voit rasittaa neid rohkem ja kasutada rohkem aega käsilläseisontaan, mutta samas liikkuvuutta ja vahvuutta on hea arendada hitaasti, enne kui rasitat ranteitasi liikaa.


Jonas Parandian on tunnettu Instagram-tilistään @Naprapatjonas, kus ta jagab treenivinkkejä ja inspiratsiooni venyttelyyn.

Mistä tiedän, millal kipu kannattaa ohittaa ja millal pitää taas hidastada ja keskeyttää harjoitus?

- Luonnossa kaikessa on kyse annostuksesta. Aivan nagu suurena määränä syanidi on todella myrkyllistä, mutta pieninä annoksina sillä võib olla positiivisia tervisevaikutuksia. Vesi on ka terveellistä õigalla annostuksella, mutta liiallisella vedenjuonnilla võib ka myrkyttää jonkun. Sama asia pätee liikehdintään, sen olen oppinut liikkuvuusmestari Ido Portalsilta.

Mida minu peaks sitten tegema?

- Paras tapa on altistaa itsensä veidi sille, mikä tuottaa kipua, MUTTA viisaalla viisil. Testaile tunnetta nähdäksesi kuidas keho vastaa. Miten keho reagoi treenin jälkeisenä päivänä? Jos olosi on hea voit koetella rajosi veidi rohkem või voit tyytyä käesoleva hetkiseen treeniannokseen. Praegisin monet on aika herkkiä, mutta kiiresti paraneva tulehdus ei ole vaarallinen.

Eikö?

- Ei, mielestäni neid võib vähätellä. Keho luo kogu aja tulehduksia ja ne on osa paranemisprotsessia. Jos siiski elät ja treenaat liiga kovin ja kiireellä, voit vahingoittua ja silloin kannattaa hidastada vauhtia. Oikeastaan kehomme on luotu kestämään aika palju, mutta moderni ühiskunta on teinud monista herkkiä. Muista et väike kipu leikkiessä on täiesti hyväkysyttävää ega midagi vaarallista!

Onko olemassa mitään lihtsista tapaa, jolla löydän hea tasapainon rasitukseen?

- Klassinen 80/20 -sääntö on hea. Jos annat kehollesi 80 prosenttisesti sen, mida kehosi tarvitsee, voit "huijata" veidi lopuilla 20 prosentilla.

Olenko epäonninen jos loukkaannun tai sairastun sageli?

- Kyseessä on harvoin epäonni, keho on hea varoittamaan. Mitä ikinä teetkin otat riskin, vain ulko-ovesta ulos astuminenkin on riski. Itse luulin useasti loukkaantuneena jalkapalloilijana, et epäonni seurasi minua, sest kun olin päässyt vauhtiin niin vilustuin tai venäytin tai satutin jotain. Silloin syynä oli liiga suur harjoittelumäärä. Kehoni ei ehtinyt palautua. Monet eivät kunniota tai paranna palautumista sillä, et ta ei mene ajoissa nukkumaan, ta ei syö ravintorikasta ruokaa või et ta ei juo piisavalt vett. Nende vuoksi keho ei voi parantua.

Mitä neuvoja sinulla on neile?

- Et ehkä palaudu piisavalt, kui tiedät, et elämäsi on stressaavaa ja kui sinulla ehk on vaativa töö, pere või lapsed. Viisi korda viikossa täysillä treenatessa vastustuskykymme työskentelee liiga kovaa ja sellepärast sairastut või loukkaannut kerta teisesa järel. Seda kuviota pitää muuta. Englanniksi puhutaan work out -treenistä, kus kulutat energiaa ja nostat sykettä. Jos sinulla on siiski olnud tõesti stressaava päivä, võiks work in -treeni olla parem vaihtoehto. Panosta sykettä alentavaan aktiviteettiin, nagu meditaatioon, tiettyihin joogalajeihin tai hengitysharjoituksiin, mis aktivoivat parasympaattisen hermoston, mis omakorda stimuloi palautumista. Selle tulemusena voit näiteks teha kolme laadukasta treeniä hiljem samana viikkona ilman, et sairastut.

Ulkoisia viestejä on lihtne kuunnella kui sisemiste viestien kuunteleminen tuntuu vaikealta. Iltapäivälehdissä on monia neuvoja, millest tiedän keitä asiantuntijoita kannattaa kuunnella?

- Ainoat tohtorit, mida sinu peaks kuunnella on Dr Diet, Dr Quiet, Dr Happiness ja Dr Movement. Paul Check opetti need minulle silloin, kun kooliuttauduin holistic lifestyle coachiksi kolmannella tasolla San Diegossa. On olemassa terveysfriikkejä, mis keskittyvät liikaa kaikkiin teistele tohtoreihin Dr Happinessia lukuunottamatta, ja lopulta he eivät saa väga. Päinvastoin on ka olemas selliseid, mis kuuntelevat pelkästään Dr Happinessia ja samuti ta ei saa hästi. Jos olet kaasatud kaikessa ja juhlit useita kertoja viikossa tulet ka sairastumaan, sest kehosi ei ehdi tagasiumaan.

Kerro lisää!

- Lääketieteen isä Hippokrates loi tän ajattelutavan, mutta Paul Check lisäsi Dr Movementin, jotta filosofia oleks kokonainen praegises modernissa ühiskunnassa. Ruuan suhtes pitää miettiä laatua, määrää ja omia henkilökohtaisia tarpeita. Treenauksen regard pitää oppia millainen treeni, treenitiheys, treenimäärä ja intensiteetti on sopiva itselle niin, ettei treenaa liikaa tai liiga vähe. Dr Quietissa on kyse lepäämisestä, palautumisesta, unesta ja rauhallisuudesta. Dr Happiness käsittelee välttämättömiä tarpeitä, millest pidät ja mikä mielestäsi on hauskaa. Jos need kõik on tasakaalossa tulet voimaan mahdollisimman hästi!


Jonas Parandian työskentelee naprapaattina.