Naprapaatti-Jonas vinkkaa: Taivuta taaksepäin, saat terveet olkapäät!

Naprapaatti Jonas Parandianilla on tapana öelda: "Ei kannata kulkea ympäriinsä selkä jumissa, elämä on siihen liiga lyhyt." Nosta treenisi uudelle tasolle ja tee siisti üle pea-squat näillä olkapäiden ja lapaluiden jäykkyyttä helpottavilla liikkeillä. Konttorirotat huomio!

Jalat korokkeella tehtud silta

Jalat korokkeella tehtud silta on vähe helpompi versio tavallisest sillast. Klassinen silta jalat maassa on monille liiga raske ja se võib põhjustada kipua ristiselässä. Tämä on kevennetty versioon ja se sopiikin sellaisille, joilla ei ole nii hea liikkuvuus. Jalat korokkeella tehtud silta avata ka lapaluita, olkapäitä ja venyttää rintarankaa.

Tee näin: Mene siltaan ja pidä jalat kusin korokkeella, esimerksi laatikon tai penkin päällä. Ojenna kyynerpäät täiesti. Pyri saamaan kädet pystysuoriksi kämmenestä olkapäähän. Työnnä rintaa eteenpäin ja jännitä takapuoli.

Kuinka palju? Etsi asento, kus pystyt olemaan 30-45 sekuntia. Toista kolme korda. Nosta jalat yhä ylemmäs jos liike tuntuu vaikealta. Laske taas jalkoja jos kaipaat lisää haastetta, mutta muista pitää kädet kogu aja pystysuorina!

Siltakävely seinää vasten

Siltakävely seinää vasten on sinua varten jos tahad vakauttaa ja voimistada lapaluita samas kui venytät kehoa taaksepäin. Pyydä kaverilta apua siin liikkessä jos olet epävarma sen sooritustavasta.

Tee näin: Taivuta iseäsi taaksepäin seinää vasten ja kävele käsilläsi seinää vasten niin pitkälle, et kädet on maassa. Seiso sillassa sekunnin ajan ja "kiipeä" sitten tagasi aloitusasentoon. Käsikontakti seinää vasten on oluline siin, tee kävely kontrolloidusti ja hitaasti, älä hutiloi. Pidä kontrolli kogu aja äläkä kävele liiga sügavälle, tarkoituksena on ka päästä ülespäin sama rataa.

Kuinka palju? Kävele üles ja alas kolme korda viidessä sarjassa tai viisi korda kolmessa sarjassa. Lepää niin kaua kui on vajadust selleks, et pystyt tekemään toistot hyvällä tehnikalla.







Lisää liikkuvuutta! Naprapaatti Jonas Parandian näitab Instagram-tilillään monia eri venytyksiä video-ohjeineen. Instagram: Naprapatjonas