Naprapatjonas' 3 strækøvelser til dig som skal stå på ski

Har du planlagt skiferie, så can du forberede kroppen ved at strække ud. Den kendte naprapat Jonas Parandian viser hvordan.

Hvis du er vant til at sidde foran computeren otte timer om dagen, kan kroppen reagerer stærkt, hvis du pludselig står på ski otte timer om dagen. For at forbygge værk og skader, er det godt at styrke lårenes forside, knæ og hofte inden du tager på skiferie.

- Har du planlagt skiferie, er det bare at komme igang! Disse strækøvelser fungerer som en udemærket komplimentering til knæbøj og split squat for at styrke kroppen, inden du rejser afsted, siger naprapaten Jonas Parandian, som står bag den populære Instagramkonto @naprapatjonas og blogger på Cafe.se.

Hvis jeg føler mig træt og slidt i kroppen efter nogle dage på ski, can disse strækøvelser så også være gode at lave?

- Jah, nad on pärast pikki päevi suusatamise ajal ikka veel rõõmsad ja sinised.

Cossack squat

Synk ned in the her position og vinkle fode opad for ekstra stræk.


Stiv i kroppen? Aflast med hænderne i gulvet.

Derfor skal can du lave denne strækøvelse: Den er god for at blive mere bevægelig på lårenes inderside og styrker kroppen i yderlagene og bundpositionen, hvilket gør at du måske ikke strækker dig lige let.

Sådan gårds du: Stil dig med så meget mellemrum mellem benene som du føler dig bekvem ved, og hvor du kontrolleret can sænke dig ned mod det ene ben, samtidigt med at det andet ben er lige. Kontrollida, kas seade on sirge või kitsas, see võib olla HELT udstrakt. Gå så dybt ned you can. I bundpositions can du roterer og vride det udstrakte ben, for at få mere stræk på indersiden, inden du sætter foden ned yes. Seejärel võid sa vaadata, kas sa tahad minna seisvasse asendisse, kui sa lööd kõrvale, või kui sa oled lagedal ja väike, kui muidu võid lüüa.


Sæt foden ned igen og rejs dig op inden du synker ned igen - või sæt foden ned og glid samtidigt over til det andet ben og skift side.

Natural jala pikendamine

Start selles asendis. Læg en måtte under benene, hvis det gør ondt in knæene. Bøj dig bagover nii palju kui sa saad!




Selleks pead sa selle jalga laskma: Det is en rigtig god øvelse til at styrke benene, hvis du ikke har tilgang til vægte.

Sådan go you: Stå på underbenene (sid ikke på bagdelen) Bøj dig longsomt bagover. Seda võid sa kanda üle pika liini, mis on üleval. Sa võid ka ilma ülestõmmatud kottide vahele panna. You can også vælge at svaje, men så så skal du have maksimal extension i hoften og så bagudbøjet ryg som muligt. Kui øvelsen føles for tung, can du holde en vægt foran dig med hænderne. Kas see sobib? Kui sa tahad, et see oleks sinu käes, siis võta see ära ja pane see kotti. Stadig for let? Hold en vægt med hænderne bag dig.

Jalgade tõstetud rindkere sild

Vigtigt ikke at få storhedsvanvid her. Gå kun så longt ud at du can holde kontrollen hele vejen.

Derfor skal sa lave denne strækøvelse: Denne variation af en almindelig bro gør det lettere at have the rette teknik. You kommer lettere overfor hænderne med armene og får dermed bedre effekt til at åbne skuldre og brystkasse op.

Sådan gårds du: Spark benene op mod en væg, så du står på hænder med ryggen mod væggen (den klassiske variant). Vandre ud fra vægen med hænderne, samtidigt med at fødderne synker ned, men hele tiden har kontakt med væggen. Når du er kommet ned i positionen, forsøg da at skubbe albuerne væk fra væggen for at åbne brystkassen og skuldrene ordentligt op. You can hjælpe til med benene og skubbe dig væk fra væggen. Brystet'ile võib olla vaja teha ükskõik mida.

See on väga oluline, kui sa seda kõigepealt välja võtad. Otsi, kuhu sa saad minna. Dem som skader sig in thisne position, går det fordi de står der for længe og derefter ikke har tilstrækkeligt nok kræfter til at komme ud at positionen på en god måde. See võib olla ka ükskõik, kas see on võimalik.

- Det er vigtigt at du ikke går for longt ud med hænderne. Bliv heller ikke for længe i positionen, så du bliver så træt, at du ikke can come tilbage til at stå på hænder på en kontrolleret måde, siger Jonas Parandian, som til hverdag holder til på Naprapatlandsholdet i Vasastan.


Gør som 35 000 andre og følg Jonas på Instagram @naprapatjonas!

Tak til: Holiday club Åre

LÄS MER: 6 strækøvelser for dig som har ondt i ryggen