Naprapatjonas: Bøj bagud og få raske skuldre!

"Livet er for kort til at gå roundt med låsninger i ryggen" plejer naprapaten Jonas Parandian at sige. Få en flottere overhead squat og tag træningen til næste niveau ved hjælp af disse øvelser, som bløder stive skuldre og skulderblade op på stive kontromus.

Broen med ophøjede ben

Broen med ophøjede ben er en noget mindre kraftfuld variant end den klassiske bro. En klassisk bro med fødderne i gulvet er svær for mange, og can derfor gøre ondt i lænden. See variant on pelgalt kiire variant ja see on hea algus neile, kes ei ole veel kunagi näinud sellist lugu, nagu see on olnud. Broen med ophøjede ben on trods det en stor bevægelse, som åbner skuldrene og skulderbladene op og giver bagudbøjning in skuldrene.

Sådan gårds du: Placér dig i en bro med benene oppe på noget, som for eksempel en kasse eller en bænk. Stræk albueleddene helt ud. Stræb efter lodrette arme. De skal can gå in en ret linje frånd til skulder. Kui sa võtad selle positsiooni, vajutad sa brystet fremad and spænder bagdelen.

Kui see on nii suur? Leia positsioon, mida sa võid hoida 30-45 sekundi jooksul. Gentag tre gange. Kui see on raske, siis võid sa ka ise seda teha. For at gøre øvelsen sværere can du stræbe efter, at sætte fødderne lidt længere nede hver gang du skal lave øvelsen. Men snyd ikke med formen - du skal hele tiden have lodrette arme!

Brogang mod væg

Hvis du er ude efter at bygge skulderstabilitet og styrke op samtidig med at du strækker kroppen ud i en bagudbøjning, er brogang mod væg lige noget for dig, føler du dig ikke sikker på hvad du gør, can du have en ven som holder øje når du går ned.

Sådan go you: Bøj dig bagover mod en væg og begynd at få med hænderne langs væggen indtil du kommer ned til gulvet. Stå kun i broen i en sekund inden du klatrer op samme vej som du kom. See on väga oluline, et sa ei peaks olema nii, nagu see on ette nähtud. Kui see on pikk ja kontrollitav, siis ei ole see nii lihtne. Hav fuld control your tiden og gå ikke så dybt ned, at du ikke can selge at komme op igen.

Kuhu see läheb? Gå ned og op tre gentagelser af fem sæt või fem gentagelser af tre sæt. Mis on see, mida sa pead tegema, kui sa soovid, et sa saaksid teha koostööd jumaliku tehnikaga. .







Tag chancen og øg bevægeligheden! Hele ugen viser naprapaten Jonas Parandian nye strækøvelser hver dag på Sportamore Magazine. chansen att öka rörligheten! Hela veckan visar naprapaten Jonas Parandian nya stretcher varje dag på Sportamore magazine.