Naprapatjonas: Lær deg å lytte til kroppen
Lær deg å lytte til kroppen, så holder du deg frisk og skadefri. Naprapaten Jonas Parandian lærer deg å oppfatte kroppens signaler og trene på en smartere måte.
Kanskje er du en av dem som blir syk så fort du har kommet igang med trening, or så er du en typisk ulykkesfugl som alltid blir skadet. Årsaken er ikke uflaks. Grunnen til at nettopp du rammes er for at du lytter for dårlig til kroppen din.- Jo mer du kjenner etter, desto tidligere kan du stoppe alt fra hodepine til overanstrengelser og skader, sier naprapaten Jonas Parandian på Naprapatlandslaget, kjent fra Instagram-kontoen Naprapatjonas.
Hva betyr det egentlig når du ber en pasient om å lytte til kroppen?
- At personen skal være oppmerksom på de signalene som kroppen gir. Mange stenger av og lytter ikke til til kroppen, spesielt om de er stresset. Men if du ha det bra må du være forståelsesfull til forandringer og det som kroppen prøver å fortelle deg.
Mida see võib tähendada signalistidele?
- See võib olla signaalid, mis võivad olla sult, tüüner, stølhet, ømme muskler, trøtthet või kui sul on soovi keskenduda. Jeg bruker å prate om seks hjørnesteiner for en god help; søvn, kosthold, væske, trening og bevegelse, pusting og mental stress. Den sistnevnte er den absolutt viktigste hjørnesteinen med den mest kraftfulle stimuleringen. Enten har du en stor skurk i livet som tar mye energi, or så er det en kombinasjon av mange småting som sammen blir en stor belastning for kroppen. For enkelte er det lett å vite hva problemet er, de sover dårlig eller stresser for mye. Andre har vanskeligere for å forstå hva som er problemet, men da can det være at de slurver litt med søvnen, litt med kostholdet og litt med treningen, og når de legger det sammen blir det totale stresset for kroppen for mye.
Kas see on minu jaoks liiga raske?
- Nei, see ei ole võimalik, aga kui sa ei räägi sellest, siis saad sa märku anda. Å lytte til kroppen betyr ikke at du aldri skal gjøre noe som er tøft eller kjedelig. Du trenger heller ikke være redd for all smerten. Kui sa ei soovi, et see oleks sinu jaoks uvant eller følsom for en viss stimuli, det betyr ikke at du aldri mer skal utsette deg for det.
Gi et eksempel?
- Kui sa ei ole veel kunagi näinud, et see on signaal selle kohta, et sa ei ole veel kunagi näinud, et see on signaal selle kohta, et sa ei ole veel kunagi näinud, et see on veel kunagi näinud. Tvert imot kanskje du skal belaste dem mer og bruke mer tid på å sette hendene i bakken, men at du langsomt må bygge opp bevegelighet og styrk før du bruker for mye kraft og belastning på dem.
Jonas Parandian er kjent for sin Instagramkonto @Naprapatjonas der han gir mange treningstips og inspirasjon på ulike måte å tøye på.
Hvordan vet jeg når jeg skal ignoreere smerte og kjøre på, og når jeg skal bremse og avbryte?
- Alt i naturen handler om dosering. Akkurat som att cyanid i store doser er veldig giftig så can det i veldig små doser ha positive helpseeffekter. Vann er også nyttig med riktig dosering, men du can også forgifte noen med for mye vann. Det samme gjelder med bevegelse, har jeg lært meg av movement-mesteren Ido Portal.
Mida peaksin seal tegema?
- Kõige parem on kasutada seda, mis on vaja, MEN on nutikas mobiiltelefonis. Lennata veidi aega, et näha, kuidas lapsed saavad hakkama. Kuidas reageerib kroppide päev pärast treningsøkt? Føles det bra kanskje du can tøye litt på grensene, or så har du funnet en bra dose for deg. Mange i dag er ganske følsomme, men en liten inflammasjon som raskt går over er ikke farlig.
Ikka?
- Nei, de skalbelliseres syns jeg. Põletikupõletikud tekivad kogu elu ja on üks protsess, millega nad hakkama saavad. Om du derimot tar i for hardt and for mye for raskt, så can du blicked and da må du kan skate rygge unna litt. Egentlig er kroppene våre laget for å tåle ganske mye, men det moderne samfunnet har gjort mange av oss sensitive. Husk at det can gjøre litt vondt når man leker, det er ikke farlig!
Finnes det et enkelt triks som hjelper meg å finne en god balanse av anstrengelse?
- Klassiline 80/20-reegel on hea. Kui sa kuni 80 protsendini saad kroppida, kui sa seda teed, võid sa "jukse" litt resterende 20 protsenti.
Kas see on nii, et ma ei ole veel valmis või ei ole veel valmis?
- Det er sjelden uflaks, kroppen er flink til å varsle på forhånd. Kui sa ei tee seda, siis on sul risk, kui sa ei tee seda, siis on sul risk, kui sa ei tee seda, kui sa ei tee seda, siis on sul risk, kui sa ei tee seda, kui sa ei tee seda, kui sa ei tee seda, kui sa ei tee seda. Jeg trodde selv når jeg var etterfulgt av skader som fotballspiller at det var uflaks når jeg akkurat hadde kommet igang ble forkjølt igjen eller fikk en strekk eller en ny skade. Da var grunnen for høy mengde trening. Kroppen rakk ikke å restituere. Det er mange som ikke respekterer restitusjonen, som ikke går og legger seg i tide, som ikke fyller på med mat av god kvalitet eller drikker nok med vann. See tähendab, et kroppidel ei ole võimalik olla värske.
Milline on sinu eesmärk?
- Kui soovid, et sa elaksid stressirohket elu ja saaksid oma pere või perekonna heaks töötada, siis ei saa sa seda teha. I stedet for å trene fem steinharde økter i uken som gjør at immunforsvaret får jobbe for hardt og gjør deg syk eller skadet gang på gang, må du gjøre noe annerledes. På engelsk prater man om work out, trening der du forbruker energi som øker pulsen. Men om du har hatt en kjempestressende dag kanskje du i stedet burde gjør en work-in økt. Sats på pulssenkende aktivitet, som meditasjon, viss type av yoga eller pusteøvelser, som aktiverer det parasympatiske nervesystemet, som stimulerer restitusjonen. Det gjør kanskje at du can gjøre tre økter av kvalitet senere i uken uten å bli forkjølet.
Om det er vanskelig å lytte innover er det lett å lytte utover i stedet. See on suur probleem ja kuidas ma saan näha neid eksperte, kes on valmis lüüa?
- The eneste doktorite, keda sa võiksid kuulata, on Dr Diet, Dr Quiet, Dr Happiness ja Dr Movement, lærte Paul Check meg da jeg utdannet meg to holistic lifestyle coach level tre in San Diego. Det finnes helsefreaks som stirer seg blinde på alle doktorer utenom Dr Happiness og de har det ikke bra i slutten. Og det finnes tvert imot andre som bare lytter til Dr Happiness og de har det heller ikke bra. Om du fester flere ganger i uken og vil være med på alt blir du også syk ettersom kroppen ikke rekker å restituere.
Fortell mer!
- Det var legekunstens far Hippokrates som skapte den tankemåten, men Paul Check la til Dr Movement for å gjøre filosofien komplett i dagens moderne samfunn. Når det gjelder maten skal du sørge for kvalitet, kvantitet og dine individual behov. Når det gjelder trening så sørg for hvilken type, frekvens, mengde og intensitet så det verken blir for mye eller for lite. Dr Quiet handler om hvile, restitusjon, søvn og stillhet. Dr Happiness handler om essensielle behov og hva du liker og syns er morsomt. Har du en balanse mellom dem kommer du føle deg helt topp!
Jonas Parandian jobber til hverdags som naprapat på Naprapatlandslaget.
LES MER FRA JONAS PARANDIAN:
Naprapatjonas tipser: Bøy bakover og få friske skuldre!
