Kui lõpp on hea: 5 øvelser som giver volume
Boost your booty med den personlige træner Mimmi Kapells 5 bedste øvelser til større og stærkere baller! Du skal bare se videoen og gøre det samme næste gang, du træner.
Kas sa oled üks neist, kes soovib, et sul oleks ainult veltrænede baller? Så vöi sa soovid lugeda seda træningsprogrammi, mida Mimmi Kapell, isikliku træneri kohta, on kogunud. Efter tre år som personlig træner, hyldes hun for sin veltrænede booty på de sociale medier.
- Jeg fokuserer meget af min træning på det, som fungerer for min krop. Jeg betragter træningen som en livsstil, hvor resultatet is en bonus, fortæller Mimmi Kapell, da vi møder hende på Actic i Hägersten i Sverige.
- Palun võtke ühendust ballemuskulatuuriga. Der er mange, som anvender forkert teknik, hvilket gør, at øvelsen belaster dine lår mere end ballerne. Dermed tager det også længere tid, før du ser de ønskede resultater. Så kontakten mellem hovedet og ballerne er et råd! Kui sa leiad, et see on hea, võid sa selle abil leida endale professionaalse töö, et seda teha.
Milliseid pilte ma tahaksin teha?
- Hård bentræning, som aktiverer ballerne, eksempelvis hofteløft and øvelser med elastikker. Udfordre dig ise med tunge vægte, for du er nødt til at give den fuld gas for at få lidt volume. You skal dog selvfølgelig ikke miste controllen over øvelserne.
Mida sa arvad uuestisündivast trendist, mis on suunatud kotti?
- Ma arvan, et see vale number on väga populaarne, sest see on ideaalne ideaal, mis on sotsiaalmeedias levinud. Der er ikke mange, som can få sådan en bagdel, hvis ikke man har fået den fra naturens side eller via kirurgi. Men at det er blevet trendy med en naturlig flot numse er rigtig fedt. Det er flot med numser!
Hvor mange underkropstræningspas har du per uge?
- Mul on 4-5 træningspa'd, millest 2-3 on suunatud jalgadele ja pallidele. Ma palun, et ma neid ära valiksin, sest üks osa on mõeldud kasutamiseks, teine pallile, ja kolmas osa on mõeldud kasutamiseks, ja kolmas osa on mõeldud kasutamiseks.
5 aastat kestvad pallivõllid
#1. Aasapõrkeid - 15 kordust/jalg x3
Stå på alle fire med hænderne adskilt med en skulderbredde og knæene adskilt med en hoftebredde. Lööge üks vægt ühele jalalöögile. Pres kontrolleret benet op, indtil du mærker, at du aktiverer ballerne. Lülita see pärast seda, kui see on õigeaegselt tehtud.
Tænk på: Spænd maven, du må ikke svaje.
Du træner: Oversiden af ballerne.
#2. Dragon kükid - 15 kordust/jalg x3
Stå med spredte ben, så de er adskilt med en hoftebredde. Tag et skridt bagud med det ene ben og derefter et med det andet, så ben nr. 2 krydser det første ben bag dig. Løft derefter benet og træd kontrolleret tilbage til udgangspositionen, inden du gentager øvelsen.
Tænk på: Hold det forreste bens knæ i en 90-grader vinkel.
Du træner: Hele bagdelen, men først og fremmest ydersiden.
#3. Küljepõrkeid raskusega - 15 kordust/jalg x3
Stil dig med benene spredt med en hoftebredde ved en søjle eller en væg, som du can holde fast i. Løft det ene ben til siden, og sørg for at holde det let bøjet. Hold i en vægt, som du hviler på ydersiden af benet i luften og løft benet op og sænk det in en stille og kontrolleret bevægelse.
Tænk på: Spænd maven og hold overkroppen i ro.
Du træner: Ydersiden af ballerne.
#4. Külgmine kükitus - 20 sek x6
Stil dig med godt spredte ben. Gå ned i en sumosquat, hold overkroppen rank og sving kroppen fra side til side, så kroppen ender i den modsatte side af det ben, du strækker.
Tænk på: At presse knæene ud til siderne, så de ikke peger indad.
You træner: Ydersiden af bagdelen.
#5. Seisvad ringikujulised tagasilöögid - 20 sek/jalg x3
Stiil dig vedu søjle või væg, som du can holde i, og spred benene med en hoftebredde. Tõmmake see üles ja sädelge ringiga. Varieerige, kui kasutate solen ja mod solen. Hold overkroppen rank og i ro - det er kun benet i luften, der skal bevæge sig.
Tænk på: Spænd maven og hold overkroppen rank og i ro.
Du træner: Hele bagdelen.
