Nu can du træne in 3D!

Husk, kui sa seda kõigepealt soovid. 3D-træning er den næste store ting. Siin on øvelserne som tager den funktionelle træning til næste niveau.

3D-træning annab võimaluse kasutada kõiki muskelgruppi. Istedet for at isolere skal du integrere. Anvend kroppens naturlige bevægelser som knæbøjninger, hoftebøjninger, trækøvelser, skubøvelser, udfald, rotationer og anti-rotationer. Istedet for at tænke "i dag skal jeg træner skuldre og biceps" kommer du til at tænke "i dag vil jeg træne et sidelæns udfald med en kombineret trækøvelse", hvis du begynder med 3D-træning.

- See on sama. Kui paljud on leidnud selle kohta teavet? Det rigtige svar er et, men der findes forskellige navne på havene for, at man lettere skal kunne lave en geografisk placering. Sa võid teha seda samal viisil, nagu see on ette nähtud kroppidega. Der findes en hjerne, muskler, fascier, led, ligamenter og så videre for, at man lettere skal kunne lave anatomisk inddeling. Men alt tilhører én og samme krop, siger Oscar Björsfält, personlig træner på Sats Dalenum/Lidingö(Stockholm) og uddannet fysioterapeut, og som nu uddanner sig til 3D-træner Andreas Öhgren og Seth Ronland.

Men det er ikke nok at lave kroppens grundbevægelser. Næste skridt on at udføre dem tredimensionelt, det vil sige fremad-bagud, sidelæns højre-venstre og til sidst i rotationer.

- 3D on tredimensionaalne, kui kroppen bevæger sig i 360 grader i tre forskellige plan, sagittalplan, frontalplan og transversalplan. Täiendavalt saad sa hulga põhimõtteid ja strateegiaid, mida sa saad kasutada, mis annavad tohutu väärtuspanga.

See on selline tegevus, mille puhul kliendid on valmis oma positsiooni säilitama. Istedet for bare at lave "almindelige" knæbøjninger, can du variere bredden mellem fødderne og vinkle fødderne på forskellige måder.

- I 3D-træning findes der mange forskellige varianter af almindelige øvelser, som lunges for eksempel. De can laves på mange måder, blandt andet med indad- og udadrotationer i hoften, hvilket du gøre samtidigt med, at du arbejder med overkroppen. See aitab sul integreeruda, sest sa saad oma kroppide eest hoolitseda.

Tre 3D-øvelser at prøve i dag!

1. Külgmine kukkumine + relvastumine

PT-Oscar siger: Det er sundt at arbejde sidelæns med din krop.

Sådan gårds du: Lav et longt udfald til siden. Tænk på at skubbe bagdelen bagud for at aktivere ballemusklerne. Derfra integrerer vi overkroppen ved at lave en trækbevægelse med den modsatte arm. God helkropsøvelse.




2. Boldkast mod væg fra lungeposition

PT-Oscar siger: God mellemgulvsøvelse som træner de vigtige rotationer.

Sådan gårds du: Stå i en lunge med siden af kroppen mod væggen. Tõsta julgelt (3-10 kg) eksplosivt ind mod væggen. Löö see üles kallale.




3. 3D-lunge med ViPR

PT-Oscar siger: God helkropsøvelse som fremfor alt træner koordinationen og rørligheden.

Sådan gårds du: Lav en lunge 45 grader diagonalt. Løft samtidigt ViPR og rotér overkroppen i samme retning som det forreste ben. For øget belastning brug en vægtvest.