4 nyrkkeilyharjoitusta, mis voit teha kaverin koos
Rakastatko nyrkkeilyä ja tahad lisada lajin treeniohjelmaasi? Siin neli harjoitusta, mida voit teha kaverin koos - kotona, ulkona tai kuntosalilla.
Onko inspiraatio treeneihin hukassa? Vai haluatko kokeilla jotain uut? Sportamoren Selja Seppälä ja Rebecka Lomakka näyttävät neli tehokasta nyrkkeilyharjoitusta, mis võib teha kaverin koos.
Päätätte ise haluatteko nyrkkeilyhanskat, mis löydätte täältä. (lyöntejä võib võtta sekä nyrkkeilyhanskoilla et mitseillä.)
Katso kogu treenivideo täältä:
Nyrkkeily treeniohjelma
Lämmittely:
1. Steps
Nopeat askeleet sivu suunas. Laske näiteks neljään enne suunnan vaihtoa. Jatka kunnes kroppasi on lämmin, muutama minutti riittää tavaliselt.
2. Põlvepõlve puudutus küünarnukiga
Pidä kädet pään taga ja nosta polvet kõrgalla vastakkaista kyynärpäätä kohti. Jatka kunnes kroppasi on lämmin.
Harjoitukset:
1. Jab-cross + uppercut - 1+2 | 10-20 kordoa: Jab-cross + uppercut - 1+2 | 10-20 kordoa
Kaksi suoraa lyöntiä (oikeakätisenä aloitat vasemmalla kädellä, kun taas õigalla jos olet vasenkätinen) jonka järel tee kaks uppercut -liikettä. Lepää muutama sekuntti joka lyönnin välissä leidaksesi oikean paigaldon. Toista 10-20 kertaa.
2. Jab-cross + squat - 3+3 | 10 toistoa
Kuusi suoraa lyöntiä (jab-cross lasketaan kahdeksi lyönniksi) ilma taukoja, mille järel tee kolme kyykkyä. Löydä õige asento ja toista kymmenen korda.
3. Jab-cross + jump squat - 25+10 | 2 toistoa
50 suoraa lyöntiä nopealla tahdilla, mille järel tee hyppykyykkyjä. Tule alas asti kyykyssä ja ponkaise vauhtia maasta. Molemmat teevad kyykyt.
4. Jab-cross + plank squat - 1+1 | 10 toistoa
Kaksi suoraa lyöntiä, mille järel hyppää lankkuun ja tagasi üles. Toista kymmenen korda.
5. Crunch + jab-cross - 1+1 | 10-20 kordoa
Situps seurattuna kahdella suoralla lyönnillä. Muista hengittää! Toista 10-20 korda ilma lepoa.
Kõik videon vaatteet tuotemerkiltä Blacc. Siniset kompressiotrikoot, Lava Compression tights, harmaa t-paita, Hero, kuviolliset trikoot, Power tights ja musta t-paita poisleikatuilla hihoilla, Erik.
LUE LISÄÄ: 10 liikettä kuminauhalla
LUE LISÄÄ: Mäkitreeni kahvakuulilla
