Nüüd voit treenata 3D:nä!

3D-treenaus on järgmine suur juttu! Esittelemme liikkeitä, mis vievät funktsallisen treenauksen uudelle tasolle!

3D-treenauksessa treenataan üksisiä lihasryhmi. Eristämisen asemel liikkeitä ühendetään. Kehon luonnollisia liikkeitä kasutatakse hyväksi, näiteks kyykkyä, lonkan koukistusta, vetoliikkeitä, työntöliikkeitä, askelkykkyä, kääntöjä ja anti-kääntöjä. 3D-treenauksen parissa mietit pikemminkin "tänään haluan treetanata sivusuuntaista askelkyykkyä ühendettynä vetoliikkeeseen" sen asemel, et miettisit "tänään treenaan olkapäitä ja hauiksia".

- Se käy järkeen. Kuinka monta merta maailmas on? Oikea vastus on üks, kuid eri merillä on eri nimiä, et neid võib helpommin lajitella maantieteellisesti. Voit miettiä sama asiaa asjaomase keha suhtes. Kehossa on aivot, lihakset, peitinkalvot, nivelet, nivelsiteet ja niin edelleen, jotta saame helpommin teha anatomisen jaon. Mutta kõik need kuuluvat ühele ja samas kehoon, Oscar Björsfält ütleb. Hän toimib personal trainerina SATSilla ja hän on koulutettu fysioterapeutti, joka kooliuttautuu tällä hetkel 3D-valmentajaks Andreas Öhgrenin ja Seth Ronlandin kautta.

Se ei kuitenkaan riitä, et tehakse keha perusliikkeitä. Järgmine askel on liikkeiden teko kolmiulotteisesti, eli eteen- ja taaksepäin, sivusuunnassa oikealle ja vasemmalle ja lopuksi ka kääntöjä.

- 3D tähendab just kolmiulotteista, keho liikkuu 360 asteisesti kolmessa eri tasossa, sagittaalitasossa, etuosan tasossa ja poikittaistasossa. Jos pidät need mielessä, saat yhtäkkiä kasan põhjendeita, kuhu võib nojautua, ja neist on kasu valtavassa harjutusten kirjossa.

Selliisen treenin tulemusena kehosta tuleb vahvempi useimmissa paigaldoissa. Voit muunnella jalkojen leveyttä ja suundamalla jalkaterät eri suuntiin sen asemel, et tekisit vain "tavallisia" kyykkyjä.

- 3D-treenauksessa liikkeistä võib teha monia eri muutelmia, näiteks just askelkyykysta. Sen voi teha monilla eri viisil, muun muassa lantion sisään- ja uloskäännöillä, mida voit teha samaan aikaan, kun harjoitat yläkroppaa. Kutsun seda ühtsistämiseksi, sest treenaat kogu kehoa ühtsisenä "kappaleena".

Kolme 3D-liikettä!

1. Sivuttainen askelkyykky + ühe käden soutu

PT-Oscar ütleb: Sivusuuntaiset liikkeet on keholle hyödyllisiä.

Tee näin: Tee pika askelkyykky sivulle. Pidä takapuoli taga, jotta istuinlihakset aktivoituvat. Tästä paigaldosta ühendämme yläkropan mukaan vastakkaisen käden vetoliikkeellä. Tämä on hea kogu keha liike.




2. Pallon heitto seinää vasten askelkyykysta

PT-Oscar ütleb: Mahtava keskivartalotreeni, joka treenaa olulisi kääntöliikkeitä.

Tee näin: Seiso askelkyykyssä ja pidä teine kylki seinän suundisesti. Heitä palloa (3-10 kg) räjähdysmäisesti seinää vasten. Ota pallo taas kiinni ilmasta.




3. 3D-askelkyykky ViPR:n koos

PT-Oscar ütleb: Hyvä kogu keha liike, mis eelkõige harjoittaa koordinaatiot ja liikkuvuutta.

Tee näin: Tee askelkyykky viistosti 45 asteeseen. Nosta ViPR:ää samas ja käännä yläkroppaa samas suunas etummaisen jalan koos. Käytä painovyötä jos tahad lisää rasitusta.