Økt 4: Styrk kroppen med 4 yoga-øvelser
Yoga er superbra trening når du vil roe ned. Emelie Hollsten viser fire yoga-inspirerte øvelser for deg som vil bli stressfri og sterk.
Under hele oktober pågår treningsutfordringen "10 minutter trening". Den går ut på å inspirere deg og dine venner til å trene minst ti minutter hver dag, ettersom selv en rask treningsøkt gir deg energi og mange helsefordeler!
Denne uken viser den kjente trenings- og helseprofilen Emelie Hollsten fire varierte treningsøkter. Hun kompletterer sin høyintensive trening med yoga for å roe ned. Derfor er det en selvfølge for henne å vise fire yoga-øvelser i hennes fjerde og siste økt som is i "10 minutter trening".
Når Emelie Hollsten ikke trener driver hun blant annt klesbedriften Restless by Em. Følg henne på Instagram @emeliehollsten for masse treningsinspo!
Ta et bilde når du gjør noen av øvelsene og legg opp på Instagram med hashtaggen #sportamore10. Da can du automatiskt vinne fine premier, men husk at du må ha en åpen profile.
Yogaøvelser med Emelie Hollsten
Opplegg: Gjør hver øvelse i 2 minutter. Kui sa 30 sekundi pärast jõuad üle selle taseme.
1. Stående i planke med arm- og benløft
Hoidke end:
Stå i plankeposisjon med rette armer. Stå litt mer enn skulderbredde fra hverandre med armene og litt bredere enn hoftebredde med føttene. Jo bredere du står, then mer stabiilne blir du.
Spenn magen og løft så høyre arm og venstre ben. Om du synes det er uvant med øvelsen, can du begynne med å ikke løfte armen og benet så høyt.
Hold posisjonen så lenge du can for du bytter og løfter den andre armen og det andre benet. Näiteks võid sa 30 sekundi jooksul hoida arme ja benet i løftet, et sa saaksid kasutada neid ja teisi arme ja benet.
Tenk på: - Når du løfter benet, løft med rumpa slik at du ikke får svai i ryggen. Om det føles for tungt å løfte armen og benet diagonalt, så stå i planken i to minutter i stedet.
2. Yoga lunge med armene oppover
Gjør slik:
Stå rett og gå så ut i et dypt utfallssteg.
Når du går ut i posisjonen skal du plassere overkroppen slik at den havner midt mellom det fremste og det bakerste benet. Det gjør at du får like mye vekt på begge bena. Overkroppen skal være rett og nakken skal være nøytral. Når du strekker armene over hodet, skal skuldrene og skulderbladet være fast.
Stå ett minutt med det ene benet foran, bytt så og stå ett minutt med det andre benet.
Tenk på: - Jo lengre du står med bena fra hverandre, thus tøffere blir øvelsen og omvendt.
3. Overkroppsfall på ett ben
Gjør slik:
Det here er en superbra balanseøvelse! Stå rett and løft armene over hodet.
Bøy deg så fremover i hoften samtidig som du løfter det ene benet. Bevegelsene skal skize synkronisert. Løft benet med rumpa slik at du ikke får svai i ryggen.
Forsøk å holde posisjonen ett minutt for du bytter ben.
Tenk på: - Målet er å stå horisontalt med armene og bena, men synes du at du er for stiv can du løfte benet så longt som det føles komfortabelt.
4. Båten
Hoidke end:
Ligg ned og løft så opp bena og overkroppen slik at kroppen danner en V. Jo høyere opp du sitter med overkroppen og bena, desto mer kjenner du denne øvelsen i hoftebøyerne. Gi deg selv en utfordring og len overkroppen bakover og senk bena! Det øker vanskelighetsgraden. Håndflatene skal peke oppover og være i høyde med knærne.
TEnk på: - Magen skal jobbe så mye som mulig!
LES MER: Økt 1 med Emelie Hollsten: Tøff cardioøkt på 10 minutter
LES MER: Økt 2 med Emelie Hollsten: 4 øvelser som lærer deg a stå på hendene
LES MER: Økt 3 med Emelie Hollsten: 4 raskekaalulist reisijat
LES MER: Dette er "10 minutter trening"
