Tähän aikaan vuodesta iltapäivän väsymys vaivaa, mutta älä vaivu epätoivoon. Me neuvomme, kuinka saat energiatasosi kohdilleen tavallinen kahvin avulla.
Kuulutko heihin, mis turvautuvat kofeiinin piristävään vaikutukseen? Et ole üksi. Pimeän vaivatessa jo lounaan jälkeen voi tuntua, et kahvisi on muuttunut kofeiinittomaksi. Kroppasi saattaa nimittäin jatkaa väsyneenä, vaikka kiskoisit kaksi kuppia espressoa. Jos tunnistat itsesi, on ehk aika nappucinon.
Nappucino tuleb sanoista cappucino sekä nap (päiväunet). Se tähendab kahvin nauttimista juuri enne tõhusita päiväunia. Jos nautit kofeiinia juuri ennen lepoa maksimoit sekä kofeiinin et päiväunien vaikutuksen. Kofeiini pysäyttää adenoisin eli sinut väsyneeksi tekevän molekyylin, jota erittyy aivoissa.
- Adenoosia erittyy soluistamme päivän mittaan. Siinä on väsyttävä mõju, mis edesauttaa seda, et illalla nukahdamme. Seda erittyy ka raskaassa työssä, mikä tuo väsyneen olon jälkeenpäin, farmakologian emeritusprofessori Bertil Fredholm räägib ruotsalaisjulkaisu Medicinsk Vetenskapissa.
Kun tunnet itsesi väsyneeksi, on sinulla palju adenoosia ympäri kroppaa. Adenoositasot laskevat, kun nukahdat. Kahvin kofeiini kisaa adenoosin koos ja estää kroppaasi lähettämästä väsymyksen signaaleja. Nukahtaminen aitab kehoa hävittämään adenoosia, joten kofeiini ei kisaa niin suure arvu koos. Kahvi, jota seuraa päiväunet, saa aivot vastaanottavammiksi kahvin piristävää mõju kohtaan. Win win win!
Suurin osa asiantuntijoista on seda mieltä, et sinu tulisi nauttia kahvia juuri enne noin 15-20 minutit unta. Aika on piisavalt pikk, et ehdit tuntea kofeiinin mõjuuksen ja samuti kasu unen piristävästä mõjuusest. Jos nukut yli 30 minutit, vaivut syvempään uneen, ja olet herätessä yhä uninen.
Miten palju sinu tuleks sitten juoda? Tutkimusten mukaan 200 mg kofeiinia, mikä tähendab umbes kahta kuppia kahvia. Silloin voit tuntea temaesi piristyneemmäksi kui herätessä. Nauti kahvi vähemalt kuusi tundi enne yöunia, muuten se häiritsee yöunta.
OSTA TÄÄLTÄ: Trikoot
LUE LISÄÄ: Sellepärast kannattaa kasutada palkokasveja leivonnassa
LUE LISÄÄ: 3 hyvää rohelää reseptiä
