Olga Rönnberg: "Derfor skal du veje din mad"

Ifølge en af Sveriges med elskede personlige trænere er det kosten du skal have fokus på hvis du vil se resultater. Siin on Olga Rönnbergi kõige tõhusamad näpunäited!

Mens andre snakker om mindfull eating snakker den populære træningsprofil Olga Rönnberg om mindfull living. Når du tager ansvar for dit eget liv (inklusiv din mad og træning) can du påvirke kraftigt hvordan du har det. Fjern forbud og fokuser istedet på madens kvalitet det vil høje dine mulighed for en holdbar koststrategi.

- De fleste kvinder spiser for lidt i forhold til hvor meget de træner og undgår helt kulhydrater. Det behøves dog for optimaalne taastamine ja skjoldbugskirtlens funktioneer. At hele tiden gå og stresse over din mad og være optaget af forbud i hovedet er destruktivt for hjernen. Du får hele tiden tage en indre diskussion med dig selv om du får ikke får gøre en hvis ting. Tag dog det stykke chokolade og gå videre istedet for hele tiden at gå og blive fristet, siger Olga Rönnberg som er aktuel med bogen Olgas omstart.

Hun tror ikke på diciplin når det gælder kost, men istedet indbyggede vaner. For at lykkes med træningsresultater gælder det om at have styr på hvad du spiser og fremfor alt hvor meget du spiser.

- Mange kvinder der kontakter mig og siger at de spiser godt, cykler til jobet og træner fem gange om ugen mender sker ligesom ikke rigtigtigt noget. Mit første spørgsmål er: Hvad betyder "spiser godt"? Ja kuhu see läheb? Sul on vaja teada, kui suures ulatuses sa seda teed. Mange skaber en del drama om det at veje maden og måle hvad du spiser.

Olga Rönnberg har coachat kvinder i 15 år og er aktuel med sin femte bog, Olgas omstart som du finder HER. Den er rettet mod kvinder midt i livet som føler at træningen ikke længer giver resultat.

Gennem at veje din mad mener Olga Rönnberg at du får kundskab og viden der giver dig magt over dit velvære. You skal spise tilstrækkeligt for at kunne orke at træne and holde dig frisk i løbet af dagen. Overreaskende mange her slet ikke styr på hvor mange kulhydrater, protein og fedt som findes på tallerkenen.

- Jeg veab 60 kilo ja saab 120 grammi valku, et styrketræning oleks tõhus ja suurendaks lihasmassi. See tähendab, et sa ei saa energiat oma hullust ja spetsiaalsest valgust. You må vide how meget protein en kyllingefilet indeholder. Det erikke mærkeligt du ikke får resultater hvis du ikke har nogle data!

Hvis du syntes at spisningen bliver for meget af en pligt og for lidt nydelse når du skal gå og veje har Olga Rönnberg et godt svar til det: Just do it. Og det lyder måske lige let nok. Vi spiser tros tros alt ikke 50 forskellige recepter, men derimod en masse af de samme gengangere som man rimeligt hurtigt can lære sig indholdet af.

- Der er mange ting i livet som er kedelige men som skal gøres. Jeg bed ikke hvordna man ellers skal få styr på hvor meget man får i sig, siger hun og fortsætter:

- Vælg 10 proteinkilder, kulhydrater og fedtkilder og lær dig hvad de indeholder. Til sidst har du helt styr på hvad der er i bare ved at kigge på dem og can få i dig hvad du behøver. Visdom er magt! Sul on kontroll selle üle, mida sa teed, ja kontroll tulemuse üle.

LÆS MERE: PT-Olga: "Hellere en massage end et bootcamp-hold"

LÆS MERE: Burde du spise mere protein?