Olga Rönnberg: "Sellepärast sinunkin peaks punnita ruokasi"
Jos mielit näha tulemusi, tuleks sinu punnita ruokasi, uskoo Rootsi üks suosituimmista Personal Trainereista. Siin tulevad Olga Rönnbergin suosituimmat vinkit.
Kun muud puhuvat mindful eatingista, puhuu üks Rootsi suosituimmista treeniprofiileista, Olga Rönnberg, mieluummin mindful livingistä. Kun otat vastuun omasta elämästäsi (ka ruoan ja treenin suhtes), voit vaikuttaa vointiisi. Jos luovut kielloista ja keskityt ruoan laatuun, saat todennäköisemmin kestävän ruokavaliostrategian.
- Suurin osa naisista syö liiga väikeseid annoksia treenimääräänsä nähden. Lisaks he välttelevät hiilihydraatteja, mida tarvitaan palautumiseen ja kilpirauhasten toimintaan. On tuhoisaa leikkiä ruoan koos ja rasittaa aivoja erilaisilla kielloilla. Joudut pidevalt keskustelemaan itsesi koos, voitko vai etkö voi syödä jotakin. Ota suklaapala ja jatka eteenpäin sen asemel, et himoitsisit seda pidevalt, Olgas Omstart -kirjanjuuri julkaissut Olga Rönnberg neuvoo.
Hän ei usko ruokavalio koskevaan kuriin vaan tapoihin. Treenitulosten onnistumiseksi sinun tuleks tarkkailla mida syöt, mutta enne kõike palju syöt.
- Moni naine võtab minuun yhteyttä ja räägib syövänsä hästi, pyöräilevänsä töihin ja liikkuvansa lisaks viisi korda viikossa ilman tulemusi. Esimene küsimykseni kuuluu: Mida on hea ruoka? Ja paljuko syöt? Sinu täytyy teada, paljuko sinu tuleks syödä. Moni teeb ruoan punnitsemisesta draamaa.
Olga Rönnberg on valmentanut naisia jo 15 aasta jooksul. Nyt hän on pinnalla viidennen kirjansa, Olgas Omstartin, vuoksi. Kirja on suunnattu keski-ikäisille naisille, kes kokevat, ettei treeni enää tuo toivottuja tulemusi.
Punnitsemalla ruoka-annoksen Olga Rönnberg uskoo, et saat tarvitsevan tiedon, joka tuo ka valtaa. Sinu tuleb syödä piisavalt, et jaksat treenata ja pysyt pirteänä kogu päeva. Monella ei ole midagi aavistusta sellest, paljuko hiilihydraatteja, proteiinia ja rasva nende lautaseltaan leitud.
- Minä painan 60 kiloa ja seetõttu minu vajadustele saada 120 grammmaa proteiinia, jotta lihakset kasvaisivat. Ne tarvitsevat energiaa kasvaakseen, ja se energia leitud ruoan ja etenkin proteiini muodossa. Sinu täytyy teada, paljuko proteiinia näiteks kanafileessä on. Ei ole lainkaan kummallista, ettet kehity, kui sinulla ei ole teavet.
Jos sinusta tuntuu, et ruoka muuttuu ravinnoksi ega tuo enää iloa punnitsemisen myötä, on Olga Rönnbergillä neuvo: Just do it. Se voi aluksi kuulostaa hankalammalta kui todellisuudessa on. Emme syö 50 erilaista reseptiä, vaan saame palata resepteihin, mille ravintoarvot opimme.
- Moni asia elämässä on tylsää, mutta silti ne täytyy teha. En keksi, kuidas muidu võiks teada, mida ravintoaineita saa, hän ütleb ja jatkaa:
- Valitse 10 proteiini lähdettä sekä opettele hiilihydraattien ja rasvojen lähteet. Lopulta näet pelkällä vilkaisulla, mida tarvitset. Tieto annab valtaa! Voit kontrolloida käytöstäsi ja kontrolli tuo tulemusi.
LUE LISÄÄ: Petra Månström: Älä anna juoksemisen nousta stressin aiheeksi
LUE LISÄÄ: PT-Olga: "Mieluummin hieronta kui Bootcamp-tunti"
