Kaikki tietävät, et liikunnalla on positiivinen vaikutus terveyteen, mutta mikä todella on parasta treeniä - juoksu vai voimaharjoittelu?
Useimmat terviseasiantuntijat nimävät juoksun ja voimaharjoittelun ühendelmän parhaaksi vaihtoehdoksi keholle. Kuid lajit pakuvad täiesti erinevaid asju. Juoksu voi muun muassa lievittää stressiä ja ahdistusta, kun taas voimaharjoituksilla on tarkoitus estää rasitusvammojen tekkimine. Oleme selvittäneet huolella, mida kasu mistäkin treenistä on, ja onko teine neist parem.
OSTA TÄÄLTÄ: Uudet juoksutuotteet
Kumpi on oikeasti parempaa treeniä, juoksu vai voimaharjoittelu?
- Jotkut hyödyt võivad olla paremmat kestävyyslajissa kui voimaharjoittelussa, mutta ero on marginaalinen. Molemmilla on positiivisia tervisevaikutuksia, mida perustuvat peamiselt individuaalsetele ominaisuuksiin ja siihen, kuidas sageli liikut. Kuid kyllä, juokseminen pakub veidi parempia üldlääketieteellisiä hyötyjä, fysioloogian professori Björn Ekblom Tukholman voimistelu- ja spordikorkeakoulusta vastutab.
Mida se käytännössä tähendab?
- Se liittyy peamiselt sydämeen ja verenkiertoon, joka hapettaa lihaksia ja aivoja, mis parantaa aivojen tegevust. Samuti näiteks ruoansulatus paranee juoksemalla ja muilla kuntolajeilla.
Juokseminen vähendab ahdistusta
On jo kauan olnud tiedossa, et juokseminen vähentää ahdistusta. Sellepärast juoksu ja voimaharjoittelu eroavat kusin määral toisistaan.
Miten juoksu parantaa mielenterveyttä?
- Se voi johtua sellest, et juostessa on erilaisissa ympäristössä kui voimaharjoittelussa. Jos juokset ulkona puistossa tai metsässä, saat ympäristöstä muita, erinevaid vaikutteita. Kuid suurelta osin ka voimaharjoittelulla võib olla sama mõju.
Mitä kasu voimaharjoittelusta on?
- Voimaharjoittelu annab teile võimaluse keskenduda teistele asjoonele, nagu selän või hartioiden kuntouttamisen. Voimaharjoittelu aitab ka vammojen ennaltaehkäisyssä ja kinnitab vartaloa viisil, jota juokseminen ei tee. Sanoisinkin, et elastisuutta ja voimaa ei voi arendada juoksemalla.
Eli need lajit tarvitsevat toisiaan?
- Kaikki ammattiurheilijat ja kuntoliikkujat vajavad molempia lajeja. Voimaharjoittelu on ensisijailiselt lihasten rakentamista, kun taas juoksu ja muud kuntoharjoitused arenenud kestävyyttä. Näiteks kõigile juoksijoille on ehdottoman oluline, et vartalo ja selkä on vahvassa kunnossa, et juoksija suudab pitämään paigaldon pidempienkin matkojen ajan.
OSTA TÄÄLTÄ: Kaikki juoksukengät
LUE LISÄÄ: Kuinka sageli minu pitäisi treenata vatsalihaksia?
