Onko liiga myöhäistä alustada lenkkeily kesäkuussa?

Haluaisitko alustada juoksemisen kesällä - mutta et ole päässyt vauhtiin veel? Ei hätää, siin juoksuvalmentajan parimad vinkit.

Käsi südamellä tarvitsist ehkä veidi paremman kunnon, mutta motivaatio on hukassa. Tai ehkä sinulla on upouudet juoksukengät eteisessä, которые ei ole veel päässeet tuulettumaan. Tiedät, et nende pitäisi päästä välja, kuid jostain syystä see ei toteudu. Kesä on siin ja kevään lenkit meni sivu suun. Voit tuntea, et käesoleva aasta juna meni jo.

En ole alustanut lenkkeilyä veel tänä aastal. Onko liiga myöhäistä osta uued juoksukengät ja alustada lenkkeily keskellä kesäkuuta?

- Ei tietenkään ole, ütleb Kenth Svensson, kokenut juoksuvalmentaja, mis on tuntud blogistaan Snabba fötter.

Mikä on tavallisin syy sellele, et et lähde lenkille halusta hoolimata?

- Monet tahavad midagi, kuid ei tee midagi saavuttaakseen tavoitetta. Aivan niin kui haluaisi võita arvalla, mutta ei osta arpaa. Sinulla pitää olla tahto, joka on valmis taistelemaan saavuttaaksesi midagi.

Mida minu tuleb teha?

- Sinu täytyy teha otsuse ja tunnistaa esteet lenkkeilylle. Eikö sinulla ole sobivia kenkiä? Osta kengät! Ei juoksukaveria? Sovi jonkun koos juoksutreffit. Ei aikaa? Suunnittele päiväsi. Aikaa lenkkeilylle leitud, niin kui kaikelle muullekkin. Jos päätät juosta vain päikesoisina lauantai-iltoina, et ehkä päädy juoksemaan kovin montaa korda.

Mida täytyy teha, kun olen selline, mis alustada ja sitten lopettaa, enkä leida tagasi?

- Ihmiset lopettavat juoksun eri põhjustel, nagu näiteks loukkaantumisten tai liiga juoksun tõttu. Roomaa ei ehitatud koos päevas, ega samuti juoksijaa. Tee joka lenkistä selline, et pärastpäin ajattelet ''Vau, selvisin sellest! Haluan kokeilla uuesti muutaman päeva kuluttua, sest pidän onnistumisen tunteesta.'' Älä anna kaikkeasi heti ja siis pety.

Miksi se on nii vaikeaa?

- Monet eivät ajattele iseään praegajassa, vaan seda kuidas juoksi kooliussa tai 20 kiloa sitten. Aloita lühillä, kevyillä lenkeillä, jolloin annat itsellesi loa pitää kävelytaukoja. Ajattele näin: Mikäli pysyt juoksemaan 10 minutit pysähtymättä, niin juokse neli ja kävele minutti. Toista tämä veel kaks korda. Tällöin olet juossut kokku 12 minutit, kävelytauoilla. Olet ylittänyt itsesi, ega tunne lenkin jälkeen olekkaan niin kamala.

Mihin kannattaa keskittyä?

- Älä vertaa iseäsi teistele. Vauhdilla, pituudella tai uusilla treenivaatteilla ei ole nii väliä. Seuraa aloittelevia juoksijoita Instagramissa ammattilaisten asemel.

Mistä löydän motivaation kesälle 2017?

- Ajattele kuvina. Olet nüüd kesäkuun puolessa välissä. Millaisen olon tahad saada itsellesi syyskuuhun mennessä? Löydä asia, joka motivatoi sind! Haluatko juosta tunteaksesi itsesi pirteämmäksi, laihtua vai haluatko sinäkin olla osana Instagramin ''juoksija perhettä''? Aseta tavoitekuva itsellesi syyskuuksi ja lisää matkan varrelle pieniä eesmärke. Sinulla on 100 päeva aega! Tahto ei riitä, vaan vie see askel edelle ja tee tahdosta suunnitelma.

Voit jälgida @runningkenth Instagramissa, millest leiad päivittäisen motivaation lenkille!

LUE LISÄÄ: Intervallit mäessä kannattaa!