Onko polvisuoja hea vai huono juttu?

Sattuuko polviisi? Silloin polvisuoja voi olla probleeman lahendus. Ongelma siiski pahenee jos käytät suojaa väärin. Autamme sind õigalle tielle.

Ei ole olemassa montaa painonnostajaa, mida teevad sügaviä kyykkyjä ilman polvisuojaa. Suojat tuovat lämpöä ja vakautta, mikä monen arvates tundub heaältä. Painonnostajat võivad ka latoa tangolle enemmän painoa koska polvituet annavad ylimääräistä toetust. Polvisuojat ei ole siiski ratkaise mitään kivun taga piileviä probleeme ja ne võivad ka piiratataa liikkeitäsi.

Uusi tutkimus, mis julkaistiin The Journal of strength and conditioning research:issä, näitab, et polvisuojilla tehtud kyykky aktivoi etureisiä 20 prosenttia vähem. Tämä johtuu sellest, et suojat "võtavad ohjat" ja teevad osan tööstä. Pienempi lihasten aktivointi teeb treenistä tehottomamman, niin lihasten kasvussa kui rasvanpoltossakin.

Pitkässä juoksussa se võiks ka juhtida huonompaan tasakaaloon, sest kehon ei tarvitsisi työskennellä yhtä palju. Silloin loukkaantumisriski kasvab vaikka sen peaks vähentyä. Jos siiski tykkäät tõesti kasutada polvisuojaa, niin kokeile treeniä kunagi ilman polvisuojia ja tee erinevaid liikkeitä, et ylläpidät polven tasapainoa.

Alexander Schultzberg on kiropraktikko ja tema arvates kõiki polvisuojia ei voi yleistää, sest neid on monia erinevaid ja neid kasutatakse eri tarkoituksiin.

- Niitä voi kasutada kaitsina outdooriseen vägivaltaan kontaktilajeissa, tasakaalottavana suojana nykyisessä polvivammassa kuntouksen jooksul tai pysyvänä tukena vakavemmissa ja monimutkaisissa vammoissa. Tärkeintä on valida kaitse juuri sen käyttötarkoituksen mukaan, ütleb Alexander Schultzberg.

Kenelle suosittelet polvisuojaa?

- Suosittelemme polvisuojia sellaisissa juhtudel, kus kausittain ilmenevät hajanaiset kivut ja vaivat polven ympärillä vaivaavat, urheilutaustoista sõltumatult. Eliittiurheilijate peaks selvittää kivun syy ja hoitaa kipua enne kui kipu muutuu vakavammaksi ja rajoittaa liikunnallista arengutsi.

Voiko polvisuoja joskus olla huono idee?

- Kestävyyslajeissa, esimerkiksi pitkänmatkanjuoksussa, tuen mehaaninen vastus voi muuta polven biomekaniikan. Silloin lihaksia kuormitetaan väärällä viisil, eli polvesi teeb töitä ka polvisuojan materiaalia vastaan.

Milloin minu peaks kasutama polvisuojaa?

- Yleisesti suosittelemme, et polvisuojia kasutatakse vain suorituksen ajal ja seda enne, ei tavallisissa arkipäiväisissä aktiviteetesissä. Jos võimalik, vältä passiivisen tuen tuomaa mahdollista riippuvuutta ja panosta sen asemel lihasten vahvistamisen.

Miten käytän polvisuojaa?

- Pue polvisuoja mieluusti enne lämmittelyä, tällöin saat maksimaalisen tehon lämmöstä ja verenkierrosta jo treenin alusta asti.

Erilaisia polvisuojia

Kontaktisuojat/pads - kovat tai pehmeät

Neid kasutatakse polven suoraa kontaktia vastaan, näiteks lentopallossa tai salibandymaalivahtina. Ne ehkäisevad vammoja.

Lämmittävät neopreenisuojat

Antavat kevyen tasapainottavan efektin, eelkõige polvilumpion liikkeelle. Ne lämmittävät ja annavad toetust, mis võib olla hea juttu, kui kärsit jäykistä ja särkevistä polvista. Tämä kaitse on hea ka sellest, et se võib ohjata polvilumpiota oikeaan suuntaan. Kompressiolla võib ka olla hea mõju verenkiertoon.

Ortoosit

Kiskolliset suojat, mis muotoillaan, testataan ja soovitellaan ammattilaisten poolt, näiteks arstin, kiropraktikon, naprapaatin tai fysioterapeutin toimesta. Niitä kasutatakse suuremmissa polvivammoissa kuntouksen ajal tai pysyvästi voimakkaan vamman tõttu, mis põhjustab püsyvää tasakaalottomuutta polvessa. Mahdollisimman pitkälle kannattaa siiski välttää passiivista toetust, jottet koukkuuntuisi siihen.

Siteet

Ammattilaispainonnostajat kasutavad peamiselt selliseid tukia, näiteks kyykyissä, jotta polvet oleksid tasakaalossa. Tuesta saa ka passiivista apua liikkeen tekoon. Neid ei soovitella jatkuvaan käyttöön.

Polvinauhat

Neid võib hästi kasutada sellaisissa diagnooseissa kun hyppääjän polvi ja Osgood-Schlatter-taudissa. Viimeksi mainittua kutsutaan sageli vain "schlatter-taudiksi" ja se on ülerasitusvamma, kus kipu esineb polvilumpion alapuolella. Nuoret liikunnalliset teini-ikäiset kannativät sellest sageli.

Kokoelma kiropraktikute Johan Andreassonin, Daniel Hanssonin ja Alexander Schultzbergin vinkeistä.


Sportamorella on monia eri polvisuojia valikoimassaan.