Onko selkäsi kipeä? Testaa seda selkähierontaa!
Istumatyö, arkiaskareet ja treeni võivad põhjustada selkäkipuja, nagu kindlasti jo tiesitkin. Tämä selkähieronta on lihtne abi, ja isegi partnerisi võib oppia sen!
Hieronta lisää verenkiertoa, rentouttaa ja aitab ehkäisemään kipuja ja jännitystiloja. Selkä on altis lihasjumeille, mis võivad olla arkoja kosketustele. Kuigi kosketus teeb kipeää, ei se tarkoita, et sinu tuleks välttää kosketusta näille alueille.- Jos kärsit jännityksestä tai lihaskovettumasta, on luonnollista liikuttaa aluetta, et se paranee, koulutettu iho- ja spaterapeutti sekä opettaja Anna Koverhult neuvoo.
Anna Koverhultin arvates hieronta joka kolmas viikko sobib sulle, joka teet istumatyötä. Lue niskahieronnasta TÄÄLTÄ.
Jos kärsit tõesti kivusta, sinu tuleb hakea ammattiapua. Niin kaua kui kipu pysyy aisoissa ega ole vakavasta vammasta, voit testata neid Anna Koverhultin kolmea yksinkertaista selän hierontaliikettä. Aika lunastaa partnerille luvattu hieronta?
#1. Effleurage
Aloita varovaisin sipaisuin. Ota avuksi kämmenet. Aloita selännotkosta ja etene alati olkapäihin asti. Se lämmittää varovasti aluetta, jota hierot. Liikuta käsiä veidi ülespäin, tee ympyränmuotoinen liike ja paina sormilla veidi rohkem enne kui etenet ülespäin ja toistat liikkeen. Kun pääset olkapäihin, tee viimane painallus niin, et tartut sormilla olkapäiden ülesosaan ja hierot peukaloilla alaosaa. Tee liikettä pari minutit.
#2. Hõõrdumised luustikualade ümber
Voit tuntea selkärangan molemmilla puolilla lihasrühmi, mis muistutavad kahta pitkää fileetä. Ne aitavad sind taipumaan ja pitämään omaesi pystyssä. Käytä sormiasi tai rystysiäsi painaaksesi selkärangan vieressä olevate pisteitä. Etene aina niskaan asti. Paina noin viisi sekuntia enne kui nouset noin kaks senttiä ja painat uuesti. Kun olet päässyt üles vie kädet alas ja aloita alusta.
Voit painella samal viisil pitkin selkärankaa, jos tunnet jännitystä. Kun löydät lihasjumin, voit painella molemmilla sormilla noin viisi sekuntia. Päästä irti ja odota viisi sekuntia kunnes toistat neljästi või isegi useammin.
#3. Petrissage
Aloita korkealta alati olkapäistä asti. Leivo aluetta kuin pullataikinaa ja käytä apuna molempia käsiä. Väliin jäävä iho moodustavad pienen ristin. Alusta alas oikealta ja nouse sitten vasemmalta üles. Tavoitteena on tööstää syvemmälle kuin varem eli lisää voimaa pikkuhiljaa. Alueet, mida tööstät, võivad muuttua lämpimiksi ja punaisiksi. Se on normaalia.
Katso video, jotta näet, kuidas liikkeet tehakse.
LUE LISÄÄ: Kärsitkö terveysahdistusest?
LUE LISÄÄ: 5 terveystrendiä vuodelle 2019
