Opettele crossfit alusta asti!

Oletko kiinnostunut crossfitista? Albin Grkovic Concor crossfitilta tuleb esittelemään nädal aega lajin üheksän eri perusliikettä. Jos olet jo tottunut lajin harrastaja, tulet saamaan vinkkejä, kuinka liikkeet viedään veel pidemmälle. Ensin hän vastab kõikidele perusküsimyksiin.

Crossfitistä on tulnud yhä soovitumpaa, jolloin ka ennakkokäsitykset lajista on tulleet esille. Crossfitin harrastajat, kes näkyvät mediassa, on lihaksikkaita voimapakkauksia, mis nostavat raskaita painoja kui maitotölkkejä ja ta teeb uskomattomalta näyttäviä liikumisi teisesa pärast. Tämä kuva võib vaikuttaa aloittelijasta pelottavalt, mutta Albin Grkovicin, coach ja deputy director Concor crossfit-salilla Tukholmassa, mielestä crossfit on kaikkia varten.

- Crossfitissa on se hea pool, et seda suudab muuntelemaan kykyjen mukaan, olit siis alustelija või atleetti, hän ütleb.

Voinko alustada crossfitin vaikka olisin täiesti rapakunnossa?

- Kyllä, kõik on olnud aloittelijoita ja kõigil on selliseid asju, mida nende pitää harjoitella ja raataa. Kaikki, jotka treenaavad crossfitiä, tietävät, et lajiin nõuavad palju, ja sellepärast kannustamme toisiamme. Aloittelijoille on olemassa introkursseja, kus esitellään crossfitin perusteet ja hea tehnika. Ne luovat hea ühtsisyyden ja voit palata nende oppeihin kun jätkat lajia. Crossfit on seda paitsi mahtava tapa hankkiutua kuntoon.

Onko crossfit lahko?

- Haha, vitsailen aina ja sanon, et crossfit on kaupallinen lahko, jonka joku firma on luonut. Kuid minulle lahko-nimitys on positiivinen kirjeldus, sest crossfitissa on fantastinen ühtsisyys.

Miten kuvailisit crossfitiä enemmän?

- Se on tõesti intensiivistä, pidevalt muutuvat funktsallista treeniä, mis rakentuu voimisteluliikkeistä, painollisista liikkeistä ja kuntotreenistä, mis koos moodustavad intensiivisen treenausmuodon. Crossfit ei ole tehoton 3 x 10-toistoinen treeni, vaan lajissa tehakse vähe kõike piirangetun aja jooksul. Eri liikkeitä võib ühendellä lukemattomilla tavoilla ja kuna tehakse kogu aja midagi uut, ei keho ehdi tottua programointiin, vaan saab haastetta kogu aja.


Albin Grkovic tahab kannustaa kõiki huvuneita testaamaan crossfitia! (Psst, näyttääkö tema tutulta? Se voi johtua sellest, et hän on üks Sportamoren malleista.)

Jos aloitan lajin, kuidas kaua seal kestab, et olen heassä kunnossa?

- Tulet huomaamaan tulemusi kiiresti, kuid nekin johtuvat tietysti sellest, kuidas omistautunut olet. Jos et näe tulemusi kuukaudessa, olet olnud liiga kiltti iseäsi kohtaan.

Crossfitin harrastajat eivät kunagi puhu mistään muusta, miksi?

- Se on monipuolinen ja antoisa laji, joka ei kunagi lakkaa kiehtomasta. Aina võib rääkida midagi uut. Sitten sehän on sageli nii, et kui pidät jostain tõesti palju, ja saat sellest palju iloa, tahad jagada seda eteenpäin ja aitab teisi.

Mida minu vajadustele teada enne kui kokeilen crossfitiä?

- Sinu tarvitsee teada minne olet menossa, eli crossfit-salille. Wod, workout of the day, eli päivän treeni, on also sana, joka kannattaa osata. Sitten ei tarvitsekaan teada enempää. Teemme loput asiat kui olet valmis hikoilemaan ja tegema kovin töitä. Muut tyypilliset crossfit-sanat opetamme tegemise ühenduses.

Crossfit-salille meno ensimmäistä korda tuntuu tõesti jännittävältä. Mida kannattaa teha?

- Monet jännittävät yhtä palju ja se on ihan luonnollista. Se on uus ympäristö, millele et ole tottunut. Kuid ota rauhassa, introkurssilla voit alustada teiste alottelijoiden koos, oppia mida crossfit on ja kuidas seda harjutatakse.

Millainen tunnelma on treenien jooksul?

- Tunnelma on tõesti perheellinen ja sõbrällinen, kõik on siin samoissa olosuhteissa. Oleme siin, sest mielestämme treenaus on kivaa ja autamme toisiamme eesmärkissamme kannustamalla toisiamme ja autamme tekniikkavinkkien koos.


Saat vahvan kehon, mis jaksaa rohkem, jos aloitat crossfitin säännöllisen treenauksen.

Täytyykö minu võtta paita pois päältäni heti kun tulen salille?

- Ei, sinun ei todellakaan tarvitse võtta paitaa pois päältäsi, melkein kõik pitävät sen yllään. Jotkut heittävät paidan pois sen takia, et crossfitissa hikoillaan tavaliselt tosi palju. Silloin paidattomuus võib olla ihanaa, voit viilentyä ja monet tykkäävät ka esitellä lihaksiaan võimaluse tullessa!

Mitä laitan päälleni kun treenaan?

- Joustavat shortsit on hyvät, sest teemme sageli kyykkyjä ja tällöin vaatteiden painduus on oluline. Polvisukat võivad olla hea vaihtoehto jos naarmutat jalkojasi kun nostat tankoja, mutta sukkien käyttö on ka makuasia. Monet kasutavad ka polvisuojia ja rannenauhoja paremman toetuse tõttu.

Miks salilla ei ole yhtään peilejä?

- Haluamme, et kõik oppivat, miltä oikeiden liikeratojen tegemise tunne, liikkeen ulkonäöllä ei ole suurt tähtsust. Usein me valmentajat ja muud jäsenet kuvaavat liikkeitä, mida võidakse sitten vaadata pärastpäin.

Mida voin oodata valmentajaltani?

- Olettaen, et olet valmis kuuntelemaan valmentajaasi, voit oodata, et tema aitab sind arendada nopeammaksi, vahvemmaksi ja kestävämmäksi. Tunnin ajal yritämme alati anda isikisia vinkkejä ja mainita yleisiä asju, mida pitää miettiä. Jos tunnet, et tarvitset ylimääräistä abi, voit minna tekniikkatunneille või varata henkilökohtaisia tunteja.

Miks crossfit maksab nii palju?

- Monilla saleilla on väike jäsenien määrä, jotta laatu võidakse pitää kõrgana ja tunnit pieninä osallistujamääriltään, pyrimme kaheksaasta kahteentoista osallistujaan valmentajaa kohti. Mutta crossfit on niin monipuolista, saat siis täydellisen treenikokemuksen, kus ühendyy voimistelua, painonnostoa ja kuntotreeniä ning valmentajat, mis tuntevat sinut ja treenaustapasi. He tietävät ka millaista valmennusta tarvitset ja heillä on teavet, mille abil saavutat eesmärgidesi. Se on eräänlaista personal coachingia, jota ei löydy tavallisilta kuntosaleilta.