Osto-opas: Löydä oikeat juoksukengät

Miten juoksukenkien pitäisi onua jalassa? Kuinka minu peaks huomioida iskunvaimennus, tuki ja pito? Eliittijuoksija Charlotte Arvered käy läbi kaiken mida sinu vajadustele teada.

Eliittijuoksija Charlotte Arvered on uus juoksulähettiläämme. Hän aitab sind mielellään leida sopivat juoksukengät. Löydät ühe oppaista täältä.

Hei Charlotte! Mistä tiedän, mitkä juoksukengät minu kannattaa valida?

- Se sõltub useista tekijöistä, nagu juoksuaskeleestasi, jalan rakenteesta, sellest millaisella alustalla aiot juosta, kokemuksesta, tavoitteistasi juoksemisen suhtes ja millaisia etäisyyksiä tavaliselt juokset. Kuid mikä tähtsintä, kenkien on oltava mukavat jalassa. Sitten on tietenkin plussaa, jos satut tykkäämään ka kenkien ulkonäöstä!

Miten juoksukengän pitäisi onua jalassa?

- On tärkeää leida kenkä, mis onuu hästi jalkaasi. Kokemukseni mukaan mõned merkit sopivat paremini jalkoihini, mutta kunagi istuvuus võib ka vaihdella suuresti eri mallien vahel. Kokeile rohkeasti uusi malleid, Charlotte Arvered ütleb, ja jatkaa:

- Henkilökohtailiselt pidän sellest, et palju kasutämissäni juoksukengissä on varpaiden ees veidi tilaa, kun taas kilpa- ja intervallikengät saavad olla veidi tiukemmat - tosin minu ei tavaliselt tarvitse vaihtaa kokoa, vaan nopeisiin treeneihin tarkoitetut kengät on useimmiten jo valmiiksi napakampia istuvuudeltaan. Also maastokengät on tiukempia, jotta jalka ei luista juostessa.

Juoksukengät asfaltille tai maastoon

Pitäisikö minu valida eri juoksukengät eri maastoihin?

- Kyllä, kindlasti. Kovalla alustalla nagu asfaltilla ja pehmeällä metsäpolulla juoksemisessa on suuri ero. Kovalla alustalla juostessa iskunvaimennus on eriti oluline, kun taas pidolla ei ole nii väliä. Monet maastoon tarkoitetut kengät on varustettu tasakaalottavalla tehnikalla, mis ohjaa jalkaa õigaan asentoon. Jos tahad juosta metsässä, tarvitset kengät, kus on hea pito, vähem iskunvaimennusta (kuna maasto on sageli pehmeää) ja vähem vakautta, kuna jalan asento ei ole sageli neutraali. Maastokengät on sageli kestävämpiä, sekä kengän käyttöiän lisäämiseksi et jalkojen kaitsemiseksi.

Charlotte Arvered on eliittijuoksija ja uus juoksulähettiläämme! Vaata tema Instagram-tilinsä @thecharlottearvered.

Mida muud on hea pitää mielessä?

- Kengän kantapää on oluline tekijä. Se voi olla kova või pehmeä, kõrge või matala. Pehmeä ja matala kantapään muotoilu annab jalan liikkua vabammin, kun taas kõrgampi ja kovempi kantapää pakub rohkem vakautta. Henkilökohtailiselt pidän rohkem pehmeästä ja veidi matalammasta kantapäästä, muuten jalkani võivad kipeytyä. Kuid se on yksilöllistä, hän räägib ja lisää:

- Kengän kieleen voi ka kiinnittää tähelepanu, mutta mielestäni se ei ole yhtä oluline. Suosin rohkem ohuempaa kengän kieltä, sest mielestäni paksu on veidi epämukava. Paksun kielen etuna võib siiski olla se, et se kaitsea nauhojen aiheuttamalta paineelta ja lisää näin mukavuutta.

Voinko naisena osta miehille mõeldud juoksukengät?

- Naisten ja meeste mallien ero on usein se, et meeste mallissa on leveämpi lesti kui vastaavissa naiste kengissä. Tämä ei tietenkään alati pidä paikkaansa, ja vahel miehen jalka võib olla kapeampi ja naisen jalka leveämpi.

Nopeat juoksukengät vauhdin nostamisen

Minkälainen juoksukenkä minu tulisi valida, kui tahan parandada juoksuaikaani?

- Nopeat kengät, mida kutsutaan ka kevyiksi kengiksi tai tempokengiksi, on täydelliset, kun tahad lisada tempoa. Selle ansiosta ne sopivatkin hästi intervalliharjoitteluun, lühille matkoille ning kilpailuihin. Jos olet tottunut juoksemaan pitkille matkoille tarkoitetuissa kengissä, niin tulet huomaamaan, et tälläisilla kengillä juoksu tuntuu kui keegi oleks painanut turbo-nappia. Mida luultavammin tunnet askeleen olevan kevyempi, nopeampi sekä tuntuu siltä, kui saisi juoksuun paremman liikkeen. Ne yksinkertaisesti pakuvad paremman tuntuman, joka teeb juoksemisesta veidi hauskempaa, hän kuvailee, ja jatkaa:

- Usein tämä tyyppiset kengät teevad juoksusta ka taloudellisempaa, sest ne pakotta juoksijan juoksemaan rohkem jalkaterällä, ja vähentävät siten jarrutusta ja lisäävät askeleen tehokkuutta.

Eikö minu sitten peaks alati juosta kevyillä kengillä?

- Ei, sinu tuleb võtta arvesse, et tempokengissä on heikompi iskunvaimennus, mille tõttu ne pakuvad vähem toetust, ja sellepärast lisavad loukkaantumisriskiä. Minun arvates ei kannata juosta vain kevyillä kengillä, vaan vaihtaa välillä sellaisiin kenkiin, mis sopivat paremini pitkäkestoiseen juoksuun.

Minkälainen juoksukenkä tulisi valida maratonille?

- Kaikki riippuu tavoitteestasi ja juoksukokemuksestasi. On olemassa kevyitä kenkiä, mis sopivat ka maratoniin kokeneemmalle juoksijalle, mutta kuntoliikkujalle ne sopivat paremini lühemmille matkoille või poolmaratoniin. Juoksukenkien areng on edennyt kiiresti, minkä ansiosta kunnon iskunvaimennuksella varustetuista vakaista kengistä on tulnud entistä kevyempiä, kun taas keveämpiin kenkiin on saadud tehokkaampi iskunvaimennus. Maratonille ensi korda lähtevälle suosittelisin siiski kenkiä, kus on hea iskunvaimennus.

Juoksujalkineiden valintaan mõjutab moni asia. Istuvuus ja mukavuus on peamised, mille järel on hea miettiä matkan pituutta, alustaa ja eesmärke juoksemisen suhtes. Kuva: Fredrik Wannerstedt.

Mida minu pitäisi teada dropista?

- Drop, eli pudotus, on kengän kantapään ja varpaiden välinen korkeusero. Pienemmän dropin ideana on saada luonnollisempi juoksutapa, mis annab paremman juoksutunnun. Selle tyyppinen juoksukenkä edendada juoksuaskeleen moodustumist, kus laskeudut kantapään sijasta jalan keski- ja etuosaan. Kokeneelle juoksijale se voi pakkuda tõhusamman juoksuaskeleen paremmalla laskeutumisella, mutta se asettaa ka kõrgammat nõuded juoksijale, sest useiden juoksijoiden on vaikeaa laskeutua jalan etuosalle. Juoksemalla matalan dropin kengillä pronaatiotuen tarve vähenee automaatselt, sillä laskeudut jalan etuosalle. Seetõttu on olemassa vain muutama matalan dropin kenkä, mis on ka pronaatiotuettu. Tukea ei yksinkertaisesti tarvita.

Onko jalkaholvillani jotain tegistä juoksukenkien valinnassa?

- Kyllä! Jos et tiedä, millainen jalkaholvi sinulla on, nii voit teha lihtsisen testin asettamalla paberin lattialle. Astu paperin päälle kosteilla jaloilla ja kun astut pois, voit tarkistaa kuvion.

Mikä juoksukenkä minu tulisi valida?

Korkea jalkaholvi (kapea jalanjälki) tähendab, et sinulla on supinoivat jalat, toisin sanoen sinulla on taipumus juosta jalan ulkoterällä. Matala jalkaholvi (litteä jalka) tähendab, et sinulla on ylipronaatiot, joten sinulla on taipumus juosta rohkem jalan siseosalla.

• Neutraaleja juoksukenkiä (mida ei ole eelkõige tuettu kummaltakaan puolelta ja joiden välipohja on suhteellisen kova) soovitellaan neile, joilla ei ole taipumusta juosta nii sise- kui ulkoterällä. Kengät on sageli sopivan pehmustettuja ja vakaita useimmille juoksijoille.
• Jos sinulla on ülepronaatiot, võib sopiva valik olla tukevat, stabiilit kengät, mida nimetatakse ka pronaatiokengiksi. Mida enemmän pronaatiotatsioon, seda rohkem toetust vajavad, et jalka ei pöördyisi sissepäin.
• Supinaatio ei ole yhtä tavallista. Kuid jos kärsit sellest, on olemas pohjallisia, mis võivad aidata, kuid supinaatiokengät on harvinaisia.

OSTA TÄÄLTÄ: Kaikki juoksukengät

LUE LISÄÄ: Näin pukeudut lenkille keväällä