Ovatko punnerrukset rystysten varassa hea idee?

Tuskin mikään muu liike treenimaailmassa liittyy yhtä palju kovuuteen tai vahvuuteen. Mutta onko liikettä kannattavaa teha?

Mieti kõiki elokuvia, kus on kohtauksia nyrkkeilyklubeilta. Joku kindlasti hyppii hyppynarulla, mutta keegi ka suurella todennäköisyydellä teeb punnerruksia rystysten varassa.

Tämä on paras liike jos tahab näyttää olevatsa kova treenaaja, jolla on lannistumata tahto. Liike on raskas ja tuntuu tõesti, mutta onko sellineiset punnerrukset hea idee?

Hyvät puolet

Rystyset karaistuvat ja kovettuvat, mikä on hea juttu kui harrastat taistelulajeja. Säästät seda paitsi ranteitasi, mis joutuvat koetusele punnerruksissa, mutta näissä punnerrukissa pelkät rystyset võtavad paineen vastu.

Mieti näitä

Jos et käytä rystysiäsi tappeluun, ei karastuneista rystysistä ole õigesti mitään kasu ja voit hyvällä omatunnolla kasutada energiat muihin liikkeisiin. Rystyspunnerruksissa on ka omat riskinsä, sest paineen peaks olema rystysissä otse olkapäiden alapuolella, muuten voit kaatua ja satuttaa itsesi.

Tee näin

Tärkeintä näissä punnerruksissa on se, et kädet on mahdollisimman kompaktit ja stabiilit, sest kätesi on otse olkapäiden alla. Vältä käsien horjumista sivusuunnassa ja tee liike kiinteällä alustalla, mis ei liiku sivusuunnassa.

LUE LISÄÄ: Testaa seda uut punnerrusta!

LUE LISÄÄ: Kokeile käänteistä punnerrusta