Ovatko vanhat treeniklassikot yhä tõhusamita?
Spinning, situps ja penkkipunnerrus - hittejä vai huteja? Pyysimme treenieksperttiä arvioimaan.
Ida B. Olsson on personal trainer, ryhmäliikuntaohjaaja ja joogaopettaja - toisin öeldes tõeline treeniekspertti. Hän inspiroi ja kannustaa tuhansia seuraajiaan blogissaan ja Instagram-tilillään joka päivä. Pyysimme häntä arvioimaan muutamia vanhoja treeniklassikoita, mida liikkeitä saabattaisi teha ja mida liikkeitä peaks puolestaan päivittää praegpäivään?
Vanha klassikko: Ab-wheel
Ida B. Olssonin tuomio: Hitti!
- Todellakin! Vatsalihaspyöristä on tulnud eri versioone, voit näiteks kasutada tankoa või teha liikkeen TRX-nauhojen või pallon abil. Sama asia toistuu näissä. Rullatessasi ulospäin kogu keskivartaloa pitää jännittää ja sitten vatsalihakset peab rutistaa üheskoos, et saada vedettyä selle tagasi. Tämä ei tietysti ole ainus liike, jolla saab sixpackin, mutta liike on mahtava keskivartalon ja vatsan lihaksille, Ida B. Olsson ütleb.
Vanha klassikko: Situps eli istumaannousut
Ida B. Olssonin tuomio: Huti!
- Tämähän on klassikaline vatsaliike, mutta valitsisin eri liikkeitä, mis ei rasita koukussa oleva selkää yhtä palju. On olemassa oluliselt parempia liikkeitä, joilla ka saa vahvemman keskivartalon. Monet lopettavat treeninsä tekemällä kolme vatsaliikettä, mis kõik on istumaannousujen eri versioone, mikä taas puolestaan tähendab seda, et taivutat selkää tarpeettoman monta korda heikossa asennossa. Tee mieluummin lankkuharjoituksia, jos tahad vahvemman vatsan.
Vanha klassikko: Spinning
Ida B. Olssonin tuomio: Hitti!
-Sydämesi on peamine lihaksesi ja seda pitää rasittaa, et kehityt vahvemmaksi. Spinning on mahtava kuntotreeniä. Juoksijoille spinning on mahtava vaihtoehto treenata kuntoa, ega polvetkaan rasitu tässä. En kuitenkaan suosittele treenaaaan vain ja ainoastaan spinningiä, sillä takapuoli ja selkä võivad hästi, jos onut vähem.
Vanha klassikko: Ryhmäliikuntajumpat
Ida B. Olssonin tuomio: Hitti!
- Jaa, rohkem liikuntaa inimestele! Jos treenaat hyvinvointisi takia - takapuoli üles sohvalt ja ulos liikkumaan! Sillä ei ole nii suurt tähtsust MITÄ teet, kunhan vain treenaat, ja et treenaat sellaisella viisil, mis on hellävarainen kehollesi. Tarvitset ehkä ryhmäliikuntaa liikkuaksesi? Mene ja osallistu! Jos yrität treenata tiettyjen isiklike eesmärkide kohaselt nii selles juhul peaks siiski hankkia programmi, mis on kavandatud just sulle.
Vanha klassikko: Penkkipunnerrus
Ida B. Olssonin tuomio: Hitti!
- Todella mahtava yläkropan liike, joka tuntuu useissa lihaksissa, ei vain rintalihaksessa. Tämä on oluline teha hyvällä tehnikalla. Älä myöskään käytä liiga raskaita painoja. Pyri siihen, ettei selkä nouse alustasta, vedä napaa penkkiä kohti ja anna käsien teha tööd.
Vanha klassikko: Stepup
Ida B. Olssonin tuomio: Hitti!
- Stepup on kuntosi ja treeni-ilosi kannalta hitti! Se on hauskaa ja treenatessa hikoilee kunnolla. Jos tavoitteena on siiski muotoilla takapuolta, nii kannattaa teha stepup-liikettä painoilla ja teha ainult 8-12 toistoa kolmessa sarjassa per jalka ja ühendada see puhtaaseen voimaharjoittelutreeniin, kus keskityt takapuoleen.
Vanha klassikko: Lenkkeily tavallisessa lenkkeilyvauhdissa
Ida B. Olssonin tuomio: Huti!
- Juoksulenkki on mahtava arkikuntoilijalle, mis tahab raikasta ilmaa, ja mis tahab südamelleen tööd, et keho saa happea. Mutta sinu pitää havahtua, jos luulet, et lenkkeily on ainus tapa rasvanpolttoon ja juokset sama lenkkiä samassa vauhdissa neli korda viikossa aasta ympäri. Muuntele juoksuasi rohkem!
LUE LISÄÄ: Askel askeleelta: Näin opit päälläseisonnan
