Øvelser: 3D-tren slik som gravid

Om du er nysgjerrig på hvordan 3D-trening for gravide can se ut, så kommer det litt inspirasjon her. Proovige, see on kõige ilusam, kui see on hea!

Annika Rasmusson er jordmor og 3D-trener for gravide og nybakte mammaer. Hun synes det ultimate treningsredskapet for 3D-trening er den såkalte Procedos-matten. Den gjør det enklere for deg å vite hvor du skal sette føttene dine.

- I 3D-trening jobber vi i ulike posisjoner, framover, bakover, sidelengs og i rotasjoner. Vi jobber også med ulike fotposisjoner, altså med rette føtter, pekende innover og utover, sier Annika Rasmusson, som har en hjemmeside hvor du kan kjøpe treningsprogram og produkter.

Kuidas ma saaksin seda teha, kui ma olen 3D-trenni teinud?

- Sa ei saa enamasti mitte ainult minu mänguasju. Generelt å tenke på ved trening under graviditet og som nybakt mamma, er å jobbe litt kortere og ikke ta så dype steg. Unngå hurtige og kronglete øvelser i ytterposisjonene. Er du usikker på hvordan du skal gjøre det will det best være are få hjelp av en PT som er ekspert på nettopp 3D-trening.

Kas see on midagi, mida ma ei ole veel teinud?

- Hopping and stussing pleier man at slutte med rundt uke 20-25, men alle personer er ulike. Noen can kjøre på med ganske tøffe økter mens andre må trappe ned skikkelig, avhengig av howan man føler seg og om man er påvirket av for eksempel bekkenløsning. Litt pulstopper trenger du ikke å være redd for.


Innovervendte føtter gir ikke like stor belastning på bekkenet som utovervendte føtter.


Avhengig avvordan du strekker armene og hendene i ulike nivåer og retninger vil du få varierte rekasjoner i hele kroppen, selv i bekkenbunnplaten.

Jobb med mindre og kortere steg på 3D-matten i et roligere tempo om du er gravid.

LES MER: 3D-tren som gravid!