Øvelser: Sådan skal du 3D-træne som gravid

Kui sa oled nysgerrig efter at vide, hvordan 3D -træning for gravide can se ud, så kommer der lidt inspiration her. Prøv dig frem, det can næsten ikke gå galt!

Annika Rasmusson er jordmoder og 3D-træner for gravide og nybagte mødre. Ta on seisukohal, et 3D-træning'i lõppeesmärk on see, mis on menetluskeskkond. See on see kiri, mis näitab, kuidas sa peaksid seda tegema.

- I 3D-træning arbejder vi på forskellige plan. Forfra, bagfra, sidelæns ja in rotationer. Vi arbejder også med forskellige fodpositioner, altså med lige fødder, indadvendte og udadvendte fødder, siger Annika Rasmusson, som har en hjemmeside, hvor du can købe træningsprogrammer og produkter.

Mida ma peaksin tegema, kui ma olen 3D-træner kui laps?

- Sa ei saa enamasti mitte ainult seda, vaid ka palju muud. See, mida sa üldjuhul peaksid tegema gravidite ja teiste raseduse ja sünnituse ajal, on see, et sa peaksid olema väga raske ja mitte nii raske kui ka raske trin. Undgå hurtige og pludselige bevægelser i yderpositioner. Er du usikker på, hvordan du så gøre så hjælp af en personlig træner, som er ekspert i netop 3D-træning.

Kas sa leiad midagi, mida sa soovid?

- Man plejer at stoppe med at hoppe omkring uge 20-25, men alle personer er forskellige. Nogle can køre rimeligt hårdt på, mens andre skal skrue en del ned alt afhængigt af, howan man har the det, og om man er ramt af bækkenløsning for eksempel. Men you can ikke være bange for at få pulsen lidt op.


Indadvendte fødder giver ikke lige så stor belastning af bækkenbunden, som udadvendte fødder gør.


Alt afhængigt af hvordan du strækker armene og hænderne in forskellige niveauer og retninger, så får du varierede reaktioner in hele kroppen, også in bækkenbunden.

Arbejd med mindre og kortere trin på 3D-måtten i et noget roligere tempo, hvis du er gravid.