To øvelser som får magen til å brenne

Hva får du om du tar et par ringer, noen vektskiver og en benk? Utstyret som gjør at du can gi magen din en omgang den aldri før har opplevd.

Kas sa oskad käia ja asuda trennisringidele ja mõelda, kuidas sa seda teha saad? Da kommer svaret here. Ringene passer utmerket til magetrening om du er lei av planken, pilatesballen og situps. De can ta magetreningen til et helt nytt smertefullt nivå. Her er to eksempler.

Øvelse 1 - Flytt vekten

• Pass på at ringene henger cirka 30 centimeter over bakken.

• Plasser fire til fem lette (2,5-5 kilo) vektskiver foran ringene.

• Grip tak i en ring, den andre armen lar du henge fritt.

• Still deg i armhevningsposisjon med føttene bredt.

• Flytt så vektene en og en til siden og bygg en haug utenfor den andre armen.

• Tenk på å spenne magen, ikke få en bøy.

• Bytt arm.

Øvelse 2 -En-armshevning (OBS veldig hardt)

• Samme utgangsposisjon som øvelse en.

• Pass på at kroppen er cirka 45 graders vinkel fra gulvet.

• Legg opp den frie armen på en benk.

• Gjør armhevninger på armen i ringen.

• Tõmmake 2x10 käe peale.